9 Langkah Menangani Kesedihan Setelah Kehilangan Orang yang Disayangi •

Perasaan kehilangan bukanlah perkara yang mudah ditangani, terutamanya jika anda telah kehilangan orang yang anda sayangi selama-lamanya. Hampir setiap orang yang mengalami ini akan mengalami simptom yang serupa. Bermula dari rasa terkejut dan tidak percaya, kesedihan, penyesalan, kemarahan, ketakutan, hingga munculnya masalah kesihatan yang disebabkan oleh kesedihan yang mendalam, seperti pening, kehilangan selera makan, kelemahan, mual, penurunan berat badan, dan insomnia. Sudah tentu anda memerlukan sedikit masa untuk dapat kembali ke keadaan semula.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang dapat pulih dari kesedihan mereka sendiri dari masa ke masa, jika mereka mendapat sokongan sosial dan kesihatan. Mungkin memerlukan beberapa bulan atau lebih dari satu tahun untuk menerima kerugian tersebut. Tidak ada had waktu "normal" untuk seseorang yang sedang bersedih.

Sekiranya hubungan anda dengan si mati tidak baik, ini akan mempengaruhi proses berduka. Mungkin perlu sedikit masa untuk anda berfikir sebelum anda dapat melihat ke belakang dan menyesuaikan diri dengan perasaan kehilangan.

Manusia adalah makhluk yang secara naluriah sukar, memandangkan kebanyakan dari kita dapat bertahan dari segala jenis tragedi dan kemudian meneruskan kehidupan kita sendiri. Namun, sebilangan orang mungkin bergelut dengan kesedihan untuk waktu yang lebih lama dan merasa tidak dapat melakukan aktiviti harian mereka. Mereka yang menghadapi kesedihan yang mendalam memerlukan bantuan psikologi atau seseorang yang berlesen untuk mengkhususkan diri dalam kesihatan mental menangani kesedihan.

Apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi kesedihan

1. Bergantung pada rakan atau saudara

Ini adalah masa untuk bersandar pada orang yang mengambil berat tentang anda, walaupun anda kuat dan berdikari. Pegang orang yang anda sayangi dekat dengan anda, jangan abaikan mereka, dan terima pertolongan yang mereka berikan.

2. Selesa dengan agama atau kepercayaan

Sekiranya anda mengikuti agama atau kepercayaan tertentu, dapatkan keselesaan dalam melakukan ritual berkabung sesuai dengan kepercayaan anda. Kegiatan kerohanian seperti berdoa, bertafakur, atau pergi ke tempat beribadah dapat membantu menenangkan hati anda.

3. Sertailah kumpulan sokongan

Kesedihan kadang-kadang boleh membuat anda kesepian, walaupun anda mempunyai orang tersayang di sekeliling anda. Berkongsi kesakitan anda dengan orang yang mengalami kerugian yang sama dapat membantu anda. Untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan tempat tinggal anda, hubungi rumah sakit, yayasan, rumah sakit, dan pusat kaunseling terdekat.

4. Berunding dengan ahli terapi atau kaunselor berkabung

Sekiranya kesakitan terlalu banyak untuk ditanggung sendiri, hubungi profesional kesihatan mental yang berpengalaman dalam kaunseling. Ahli terapi yang berpengalaman dapat menolong anda mengatasi beban emosi anda dan berusaha melalui perjuangan anda ketika bersedih.

5. Hadapi perasaan anda

Anda boleh cuba menahan kesedihan anda, tetapi anda tidak akan dapat menjauhinya selama-lamanya. Mencuba menahan perasaan sedih dan kehilangan hanya akan memanjangkan proses kesedihan. Kesedihan yang tidak dapat diselesaikan juga dapat menyebabkan kemurungan, kegelisahan, masalah kesihatan, dan penyalahgunaan dadah.

6. Luahkan perasaan dengan jelas

Tulislah kisah mengenai kehilangan anda. Sekiranya anda kehilangan orang yang disayangi, tulis sepucuk surat dan ungkapkan kata-kata yang tidak diucapkan. Untuk buku skrap atau album foto untuk mengenang kembali masa-masa ketika dia tinggal dan mengambil bahagian dalam aktiviti atau organisasi yang sangat bermakna baginya.

7. Jaga diri dan keluarga anda

Makan secara teratur, bersenam, dan berehat secukupnya dapat menjadikan anda lebih kuat dari hari ke hari untuk terus berjalan.

8. Menolong orang lain dalam mengatasi kesedihan

Menolong orang lain akan membuat anda berasa lebih baik. Berkongsi cerita mengenai orang yang telah meninggal dunia juga akan memungkinkan orang lain untuk mengatasi kesakitan.

9. Sentiasa ingat dan ingat kehidupan orang yang disayangi

Salah satu caranya ialah memposting foto dengan si mati sambil bersenang-senang atau memberikan nama si mati kepada bayi yang baru lahir dan / atau ke tanaman yang mengingatnya. Apabila anda mendapati diri anda merasa terharu dengan emosi, ada baiknya berbincang dengan psikologi berlesen atau profesional kesihatan mental yang lain untuk membantu anda keluar dari kesedihan anda dan mencari jalan kembali ke tempat anda berada.

BACA JUGA:

  • 4 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Menyokong Pasangan Yang Baru Mengalami Keguguran
  • Menonton Filem Sedih Boleh Membuat Anda Bahagia
  • 3 Perkara Yang Berlaku Di Tubuh Kita Semasa Kita Ketawa