3 Langkah Melindungi Keluarga Anda untuk Mencegah Diabetes Sejak Awal

Salah satu pencegahan awal diabetes adalah dengan menerapkan gaya hidup sihat. Ini juga perlu diterapkan bermula dari ruang lingkup terdekat seperti keluarga. Tidak ada salahnya untuk mulai mengajar dan menerapkan gaya hidup sihat dalam keluarga sebagai langkah mencegah diabetes dari usia dini. Apa yang boleh dibuat?

Langkah-langkah untuk mencegah diabetes

Dipetik dari laman health.harvard.edu, menerapkan gaya hidup dan diet yang sihat memang dapat mencegah prediabetes untuk diabetes jenis 2. Pernyataan ini berdasarkan penyelidikan perubatan dalam 20 tahun terakhir.

Kesan gaya hidup sihat juga memberi kesan positif kepada kebahagiaan dan kualiti hidup. Oleh itu, anda perlu segera berubah dan mula melakukan perkara yang dapat menjadikan hidup anda lebih sihat sehingga anda pasti dijauhkan dari pelbagai jenis penyakit.

Terutama dalam usaha untuk mencegah diabetes sejak awal, anda boleh membuat tabiat gaya hidup sihat berikut.

Melakukan aktiviti dan senaman fizikal secara aktif

Terdapat pelbagai faedah kesihatan apabila anda dan keluarga kerap melakukan aktiviti fizikal atau bersenam. Menurut Mayo Clinic, faedah berikut dapat membantu mencegah diabetes:

  • Mengekalkan berat badan yang ideal
  • Mengawal dan menjaga kestabilan gula dalam darah

Jadikan senaman sebagai rutin harian. Apabila menjadi kebiasaan, anda dan keluarga tidak akan sukar untuk menjalankannya.

Mengawal dan memantau gula darah secara berkala

Gula darah dapat diperiksa secara bebas atau dengan bantuan doktor. Memeriksa gula darah dapat memberikan maklumat penting dan merangkumi langkah-langkah untuk mencegah diabetes sejak awal.

Melakukan pemeriksaan gula darah dapat membantu anda dalam:

  • Kenal pasti kadar gula dalam darah sama ada tinggi atau rendah
  • Ketahui sama ada diet dan senaman memberi kesan pada tahap gula anda
  • Fahami pengaruh faktor lain seperti penyakit atau tekanan pada tahap gula dalam darah

Tahap gula darah tinggi biasanya disebut hiperglikemia dan sebaliknya, jika menunjukkan jumlah yang rendah disebut hipoglikemia.

Hiperglikemia biasanya dicirikan oleh kadar gula yang menunjukkan sejumlah 200 miligram per desiliter (mg / dL) dalam gula darah sementara dan hipoglikemia ditandai dengan bilangan sekitar 70 mg / dL dan ke bawah bergantung pada keadaan badan.

Cara terbaik untuk mengetahui tahap gula anda adalah, tentu saja, dengan bantuan doktor. Anda akan mendapat diagnosis dan bantuan yang lebih tepat dalam mencegah atau merawat diabetes.

Dengan mengetahui tahap gula, anda boleh menggunakan hasil ujian sebagai rujukan atau gambaran gaya hidup yang anda jalani. Sekiranya gula darah tinggi, ada baiknya anda mula mengubah tabiat atau gaya hidup atau ahli keluarga anda dengan segera.

Mula mengatur dan menyetujui corak pemakanan sihat bersama-sama

Untuk membantu menjadikan gaya hidup dan diet yang sihat lebih mudah, anda boleh bermula dengan keluarga. Dengan mengamalkan diet yang sihat setiap hari, walaupun anda mungkin harus makan di luar, menu yang anda pilih tidak akan sewenang-wenangnya.

Beberapa perkara perlu dipertimbangkan ketika menyesuaikan diet anda sebagai langkah untuk mencegah diabetes. Anda boleh melakukan beberapa petua berikut dan menerapkannya pada setiap hidangan:

  • Kurangkan pengambilan gula dan makanan segera anda
  • Tukar ke produk yang diproses bijirin penuh
  • Tingkatkan pengambilan serat
  • Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Kawal penggunaan daging dan produknya
  • Pilih sumber lemak yang lebih baik, seperti dari ikan atau biji-bijian

Bukan hanya untuk melindungi keluarga dari diabetes, tiga langkah di atas juga dapat dilakukan untuk keluarga yang berisiko diabetes kerana sejarah keturunan atau bahkan menjadi penderita diabetes (diabetes).

Nutrien atau nutrien yang perlu dipenuhi dalam usaha melindungi dari diabetes atau mengawal diabetes, termasuk:

  • Serat, untuk membantu meningkatkan tindak balas glisemik
  • Karbohidrat kompleks, untuk membantu mengawal gula darah
  • Asid lemak tak jenuh tunggal, untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung
  • Omega 3 dan 6, sebagai sumber lemak sihat
  • Pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk kesihatan dan kecukupan pemakanan

Memakan makanan sihat yang disokong oleh pelbagai sumber makanan di atas dapat membantu anda memenuhi keperluan ini.

Apabila sukar untuk menunaikannya, anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien anda, misalnya dari susu rendah gula yang lengkap dan seimbang khusus untuk diabetes.

Sekiranya salah seorang ahli keluarga anda menghidap diabetes, teruskan menyokong mereka untuk mengamalkan gaya hidup sihat dan anda juga dapat mendorong keluarga anda untuk bergabung dengan komuniti agar mereka dapat berkongsi cerita agar mereka tidak mudah stres.

Diabetes adalah keadaan kesihatan yang tidak boleh dipandang ringan. Tingkatkan dan jaga semangat menjalankan gaya hidup sihat agar kadar gula tetap normal jauh dari masalah kesihatan.

Adakah anda atau keluarga anda menghidap diabetes?

Anda tidak keseorangan. Mari sertai komuniti pesakit diabetes dan cari kisah berguna dari pesakit lain. Daftarlah sekarang!

‌ ‌