chooseyourself.me

Metabolisme badan anda menentukan seberapa cepat badan anda membakar kalori masuk. Semakin lambat metabolisme, semakin lama kalori dan lemak dalam badan dibakar. Ini tentu saja menghalang matlamat anda jika anda ingin menurunkan berat badan.

Tetapi tahukah anda bahawa beberapa makanan berikut dipercayai dapat meningkatkan metabolisme badan, yang pada dasarnya dapat membantu anda membakar lemak dan menjaga kesihatan tubuh anda? Makanan apa? Lihat di bawah.

1. Dada ayam

Salah satu cara yang paling menarik untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan menambahkan jisim otot. Kecergasan Lelaki menjelaskan bahawa otot terbuat dari tisu dengan tahap aktiviti yang tinggi yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dikekalkan daripada lemak. Dada ayam baik untuk metabolisme, kerana rendah lemak, dan juga mengandungi nutrien penting untuk membantu anda pulih lebih cepat di antara latihan.

2. Teh hijau

Teh hijau atau teh hijau adalah salah satu makanan terbaik dalam meningkatkan metabolisme. Teh hijau kaya dengan EGCG dan flavonoid, keduanya merupakan antioksidan yang dapat mencetuskan metabolisme. Dosis kecil kafein dalam teh akan merangsang sistem saraf pusat, dan akan mempercepat pembakaran kalori badan anda.

3. Produk tenusu rendah lemak

Produk tenusu rendah lemak kaya dengan kalsium dan memainkan peranan penting dalam pengawalan metabolisme tenaga. Sumber kalsium yang sangat baik adalah susu, keju, dan yogurt rendah lemak. Makanan ini memberikan nutrien tambahan yang penting untuk kesihatan dan meningkatkan pemecahan lemak, yang dapat membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, produk tenusu rendah lemak juga mengandungi protein berkualiti tinggi yang dapat membantu menahan selera makan. Makanan protein berkualiti tinggi mengandungi semua asid amino yang membentuk blok protein. Sebaliknya, kekurangan kalsium dalam tubuh boleh mencetuskan pembebasan hormon calcitriol, yang dapat merangsang penyimpanan lemak

4. Cili

Sekiranya makanan anda pedas, itu baik untuk metabolisme anda. Cili merah dan hijau mengandungi capsaicin, yang merupakan nutrien yang memberikan rasa pedas. Capsaicin akan menjadikan badan anda membakar lebih banyak kalori setelah anda selesai makan. Anda akan mendapat degupan jantung dan metabolisme anda lebih cepat hasil daripada nutrien pedas yang menakjubkan ini.

5. Ikan

Ikan seperti sardin, salmon, tuna, dan makarel kaya dengan asid lemak omega-3 yang mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. mengikut Persatuan Jantung Amerika, orang harus makan ikan berlemak sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Satu hidangan ikan masak ialah 3.5 auns. Hidangan sardin 3.2-ons menyediakan 1.34 gram atau 55.8% daripada nilai harian asid lemak omega-3. Hidangan salmon 4 ons menyediakan 1.47 gram atau 61.2% daripada nilai harian asid lemak omega-3. Hidangan tuna 4 ons menyediakan 0.33 gram atau 13.8% daripada nilai harian yang disyorkan untuk asid lemak omega-3.

Jenis ikan ini dapat meningkatkan tahap enzim pembakar lemak dan mengurangkan enzim penyimpanan lemak. Sebagai tambahan, asid lemak omega-3 dapat menurunkan kadar leptin (hormon pengawal berat badan) di dalam badan, yang membolehkan badan anda membakar kalori dengan lebih cepat.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti blueberry dan stroberi, yang tinggi serat, dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak dengan menggerakkan makronutrien melalui sistem pencernaan anda. Pengambilan serat harian yang disyorkan adalah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita hingga usia 50 tahun. Secawan blueberry mentah mengandungi 3.6 gram serat, jadi ia menyediakan 14% serat harian wanita dan 9% serat harian lelaki. Satu cawan strawberi dihiris mengandungi 3.3 gram serat, yang dapat memenuhi serat harian 17% untuk wanita dan 11 & untuk lelaki.

Makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah sitrus, dapat membantu tubuh anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme. Menurut kajian yang dilakukan oleh penyelidik Scripps Clinic, buah sitrus termasuk limau, lemon, jeruk, dan limau gedang mempunyai sifat kimia yang dapat membantu menurunkan kadar insulin, sehingga membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan ini juga sarat dengan kalsium, folat, serat, vitamin A, dan vitamin C. Selain itu, ia juga dibungkus dengan fitokimia kuat yang memainkan peranan penting dalam pengembangan sistem imun yang kuat.

7. Sayur-sayuran

Seperti gandum utuh, bayam juga mempunyai serat yang sangat baik untuk tubuh. Bayam menawarkan beberapa nutrien penting lain yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, terutama zat besi. Mineral menghantar oksigen melalui darah, jadi penting untuk meningkatkan metabolisme. Selain bayam, brokoli dan sayur-sayuran hijau gelap lain juga mengandungi banyak klorofil, yang merupakan salah satu nutrien untuk meningkatkan metabolisme.

BACA JUGA:

• Apa Yang Berlaku Sekiranya Anda Makan Buah Yang Terlalu Banyak?
• 7 Cara Sihat dan Berkesan untuk Menambah Berat Badan
• Ditambah Minum Mengonsumsi Kopi Hijau