7 Petua Sukan Selamat Pada Musim Hujan yang Dingin dan Berangin
Sekiranya Anda biasa berolahraga secara teratur, jangan gunakan musim hujan sebagai alasan untuk berhenti aktif. Namun, ada beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan kerana bersenam semasa musim hujan cukup berisiko. Jalan yang licin dan berlumpur meningkatkan risiko anda terjatuh dan tergelincir. Belum lagi risiko jatuh sakit selepas hujan. Lihat petua untuk melakukan senaman yang selamat semasa musim hujan di bawah.
1. Pemanasan tetap wajib dilakukan
Memanaskan badan adalah ritual yang tidak boleh dilewatkan setiap kali anda ingin bersenam, sama ada dalam cuaca panas atau berangin. Sebenarnya, bersenam tanpa memanaskan badan terutama dalam cuaca sejuk sebenarnya meningkatkan risiko terkena keseleo atau kecederaan.
Walau bagaimanapun, kaedah pemanasan anda tidak boleh sewenang-wenangnya. Pakar menasihati anda untuk memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit di dalam bilik terlebih dahulu supaya suhu badan anda dapat meningkat lebih cepat. Kemudian, ikuti dengan gerakan regangan untuk mengelakkan kecederaan.
Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda memanaskan badan di dalam rumah, kerjakan dengan pemanasan dinamik (pemanasan dilakukan dengan bergerak dari satu tempat ke tempat lain; tidak tinggal di satu tempat) sehingga badan menjadi panas.
Sebagai contoh, jika anda akan berlari, pemanasan dinamik yang diperlukan adalah berjalan pantas atau berjoging. Kemudian bersenam di tempat untuk meregangkan otot paha, punggung, punggung bawah.
2. Gunakan pakaian berlapis
Sekiranya anda terus bersenam semasa musim hujan, anda harus selalu memakai pakaian berlapis. Bermula dari pakaian sintetik yang paling nipis pertama hingga yang paling tebal dan dapat menahan angin kencang dan hujan.
Elakkan pakaian sukan yang diperbuat daripada kapas kerana boleh menyerap peluh. Kerana, pakaian yang basah dengan peluh akan membuat suhu badan menurun dan meningkatkan risiko hipotermia.
Hipotermia dicirikan oleh masalah dengan kemampuan berfikir dan bergerak dengan mudah, menggigil, keletihan, mengantuk, nadi perlahan dan lemah, dan runtuh atau tidak sedarkan diri.
Tetapi perhatikan juga betapa tebalnya lapisan pakaian anda. Sebaliknya, berpakaian terlalu tebal dapat membuat anda berpeluh lebih banyak, menjadikan anda lebih menggigil. Sekiranya anda sudah mula berkeringat, anda harus mengurangkan lapisan pakaian anda agar tidak mengalami hipotermia.
3. Terus menggunakan sunblock
Walaupun langit selalu mendung, itu tidak bermaksud anda boleh melewatkan penggunaan sunblock atau pelindung matahari setiap kali anda bersenam di luar.
Awan menapis cahaya matahari tetapi bukan sinaran UV. The Skin Cancer Foundation mengatakan bahawa awan hanya menyekat sekurang-kurangnya 20% sinar UV. Pendedahan UV yang berlebihan adalah faktor risiko penuaan dan barah kulit.
Oleh itu, jika anda ingin bersenam semasa musim hujan, anda harus terus menggunakan pelembap kulit. balsem bibir dan pelindung matahari dengan minimum SPF 15-30.
4. Terus minum
Udara sejuk yang nyaman membuatkan kita tidak merasa dahaga sehingga kita lupa minum. Sebenarnya, kita masih berpeluh ketika bersenam semasa musim hujan.
Oleh itu, anda mesti terus minum air untuk menggantikan cecair badan yang hilang agar tidak menjadi dehidrasi. Agar tidak lupa, tetapkan penggera untuk rehat minuman setiap 15-20 minit.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda sudah cukup minum atau tidak, cuba periksa warna air kencing anda sebelum dan selepas bersenam. Semakin gelap warna air kencing, tanda anda perlu minum lebih banyak.
5. Pakai sarung tangan dan topi
Untuk mempertahankan diri semasa cuaca sejuk, tubuh akan menumpukan lebih banyak aliran darah di bahagian dalam badan. Keadaan ini menjadikan hujung badan, seperti kepala, tangan, dan kaki mudah terserang sejuk.
Oleh itu, gunakan sarung tangan dan topi ketika bersenam dalam suhu sejuk. Topi juga boleh digunakan untuk menangkis gerimis yang mungkin muncul secara tiba-tiba semasa bersenam.
7. Terus menyejukkan badan selepas bersenam
Walaupun anda bersenam semasa musim hujan, ini tidak bermakna anda harus meninggalkan panggung tenangkan diri atau menyejukkan badan selepas bersenam.
Sentiasa biarkan 5-10 minit sehingga sejuk. Contohnya, dengan berjalan santai setelah berlari. Ini akan meningkatkan aliran darah dari otot ke jantung.
Menyejukkan badan dapat membantu mengurangkan suhu otot yang panas sebelum ini sehingga mereka dapat pulih lebih cepat dan mengelakkan kesakitan. Penyejukan juga diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot yang cenderung berlaku selepas bersenam.
