Bersenam untuk Diet, Tidak Kurang Penting daripada Mengurangkan Bahagian Makanan
Anda telah menahan keinginan untuk makan dengan baik selama berminggu-minggu untuk menurunkan berat badan, tetapi hasilnya masih belum menunjukkan? Mungkin ada yang hilang dari cara anda berdiet. Contohnya, kurang bersenam. Ya, ternyata mengurangkan sebahagian makanan atau mengelakkan makanan yang tidak sihat tidak cukup jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan. Anda juga memerlukan senaman untuk diet yang sempurna. Bagaimanapun, betapa pentingnya latihan untuk diet? Inilah ulasannya.
Mana yang lebih berkesan, kurang makan atau bersenam?
Pada dasarnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengawal kalori dalam badan. Terdapat dua cara, iaitu menghadkan pengambilan kalori dari makanan dan minuman dan membakar kalori yang tersimpan di dalam badan.
Menurut pakar pemakanan dan senaman Shawn M. Talbott, Ph.D., sebenarnya lebih mudah untuk membatasi pengambilan kalori daripada membakarnya. Contohnya, anda makan satu hidangan sate ayam dengan kek beras untuk makan tengah hari, jumlahnya ialah 500 kalori. Untuk membakar 500 kalori, anda harus berlari sejauh enam kilometer! Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk mengurangkan bahagian makanan, iaitu kalori, untuk mengawal berat badan. Terutama anda yang mempunyai banyak kesibukan setiap hari.
Walau bagaimanapun, banyak orang yang sesat dan bahkan menghindari makanan kalori yang sebenarnya sihat dan diperlukan oleh badan. Contohnya, jangan makan makanan ruji dan produk haiwan sama sekali. Ini sebenarnya menjadikan anda lemah dan menambah mengidam makanan yang tinggi karbohidrat, lemak dan gula. Akibatnya, diet anda boleh gagal.
Oleh itu, anda harus mengimbangkan pengambilan kalori yang anda ambil dengan yang anda bakar. Anda hanya boleh melakukannya dengan cara bersenam untuk diet. Oleh itu, anda masih boleh menggunakan sumber tenaga seperti beras, daging, buah, dan sayur-sayuran. Senaman akan membakar kalori yang berasal dari pelbagai sumber tenaga.
Kepentingan bersenam untuk diet
Tidak percaya bahawa senaman untuk diet sama pentingnya dengan mengehadkan bahagian anda? Lihat pelbagai bukti di bawah.
1. Membakar lebih banyak lemak
Tanpa bersenam badan anda akan kehilangan jisim otot dan tulang kerana pengambilan nutrien anda berkurang. Pada timbangan, anda menurunkan berat badan, tetapi hanya sedikit lemak yang hilang. Bahagian lain dari penurunan berat badan bukanlah lemak, tetapi kepadatan otot dan tulang.
Walaupun bersenam sebenarnya akan menguatkan otot dan tulang sambil mengeluarkan lemak berlebihan. Ini kerana senaman mencetuskan sistem metabolisme untuk menukar lemak menjadi kalori (tenaga).
2. Mengekalkan berat badan yang stabil
Sekiranya anda biasa bersenam semasa berdiet, anda dapat mengekalkan berat badan ideal anda. Bayangkan jika suatu hari anda makan banyak di sebuah majlis. Kalori yang anda makan hanya akan terkumpul sebagai lemak di dalam badan dan berat badan anda akan naik lagi.
Sementara itu, jika anda biasa bersenam, kadang-kadang makan banyak tidak menjadi masalah. Tubuh akan terus membakar lemak yang telah terkumpul sehingga badan tetap langsing dan stabil.
3. Mencegah tekanan dan meningkatkan kualiti tidur
Pakar sains sukan dari Universiti Auburn di Montgomery di Amerika Syarikat, Michele Olson Ph.D. menjelaskan bahawa senaman dapat melawan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Menurut sejumlah kajian, tekanan dan kurang tidur dapat membuat anda gemuk kerana selera makan anda meningkat dan metabolisme anda merosot. Jadi, anda masih malas bersenam untuk diet?
