7 Pose Yoga untuk Ketika Anda Baru Bangun Pagi •

Kecuali anda adalah salah satu dari sedikit orang yang dapat bangun pagi dengan penuh tenaga, bangun adalah aktiviti yang sangat menyakitkan. Penyelidikan melaporkan bahawa serangan jantung lebih sering terjadi pada awal pagi kerana ketakutan tuntutan kerja yang memaksa badan yang lembap - bahkan tidak waktunya bertahan - agar dapat segera berfungsi dengan cepat.

Anda tidak mahu mengambil risiko terkena serangan jantung sebelum betul-betul menjejakkan kaki ke lantai? Yoga adalah jawapannya. Yoga ketika anda bangun pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk mengisi semula diri anda sepanjang hari anda.

Pelbagai gerakan yoga yang mudah untuk lebih bersemangat untuk bangun pada waktu pagi

Setelah bangun pada waktu pagi, tidak mengapa jika anda mahu melepak sedikit dan kemudian segera bangun dan buka tingkap bilik tidur dengan lebar. Biarkan badan anda dimandikan di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup dan menghembuskan nafas perlahan selama satu hingga dua minit. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan bersiaplah untuk mengikuti yoga yang menjadi pilihan anda daripada cadangan di bawah.

1. Pose Lembu Kucing

Ini caranya:

  • Mulakan dalam posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan anda lurus di bawah bahu dan jari anda terpisah. Pastikan telapak tangan anda rata di atas lantai agar tidak semua berat badan anda tertumpu pada pergelangan tangan anda.
  • Pastikan lutut anda terbuka pada paras pinggul dan hujung jari kaki menyentuh tanah; kedua-dua jari kaki menyentuh. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala dan tulang ekor ke udara sambil melengkung punggung ke bawah (perut menyentuh tanah dan dada membengkak ke hadapan).
  • Tarik nafas sambil melonggarkan tulang belakang yang melengkung ke atas. Perut kini diangkat dari lantai, membentuk huruf "n").
  • Teruskan selama 2-3 minit, bergerak perlahan pada mulanya dan terus meningkatkan rentak anda setelah anda mendapat kembali fleksibiliti.

BACA JUGA: 7 Pergerakan Yoga untuk Mengatasi Sakit Menstruasi

2. Anjing Ke Bawah

Ini caranya:

  • Mulakan dalam posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan anda lurus di bawah bahu dan jari anda terpisah dan lutut anda terbuka pada paras pinggul.
  • Tarik pinggul ke arah belakang anda, sehingga tangan anda sekarang sedikit di depan bahu anda.
  • Terus tolak ke belakang untuk mengangkat lutut dari lantai sambil menjaga tangan anda lurus dan mengangkat tulang ekor anda ke udara.
  • Regangkan tumit anda untuk meregangkan otot hamstring betis anda.
  • Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit

3. Regangan Tunjang

Ini caranya:

  • Duduk bersila, tekan tulang duduk anda ke bawah dan panjangkan tulang belakang anda - meraih langit dengan bahagian atas kepala anda. Sekiranya ini tidak selesa, anda boleh memasukkan selimut yang dilipat di bawah punggung anda, atau memanjangkan satu kaki ke hadapan.
  • Semasa menjaga tulang ekor di lantai:
    • Letakkan tangan kiri anda di lutut kanan, tarik nafas, putar tulang belakang anda.
    • Tarik nafas, putar badan ke kanan. Tarik nafas, kembali ke posisi awal.
    • Tukar kedudukan tangan, dan ulangi. Tarik nafas, kembali ke posisi awal.
    • Sekarang, luncurkan tangan kanan anda ke lantai dan panjangkan lengan kiri anda di atas kepala anda. Tarik nafas dan sampai ke siling dengan jari sambil menghembus dan meregangkan pinggang. Sekiranya tulang ekor anda terangkat dari lantai, jangan meregangkannya terlalu jauh.
    • Tarik nafas, tukar posisi tangan, dan ulangi ke sebelah kiri

4. Pahlawan Satu

Ini caranya:

  • Mula berdiri tegak, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan sehingga kini tepat di atas pergelangan kaki anda. Bengkokkan jari kaki kiri anda sedikit ke dalam.
  • Angkat tangan di atas kepala dan turunkan bahagian atas badan anda ke lantai. Jaga mata anda.
  • Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi menukar kaki.

JUGA BACA: Tai Chi Mudah Bergerak untuk Pemula

5. Pahlawan Dua

Ini caranya:

  • Mula berdiri tegak, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan sehingga kini tepat di atas pergelangan kaki anda. Bengkokkan jari kaki kiri hingga membentuk 90º.
  • Panjangkan tangan anda ke sisi sambil mengekalkan pandangan anda lurus ke depan.
  • Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi menukar kaki.

6. Pose Pokok

Ini caranya:

  • Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul, melebarkan jari kaki untuk membantu anda mencengkam lantai dengan lebih kuat. Letakkan tangan anda di pinggul atau di bahagian tengah dada anda.
  • Tarik nafas dan angkat satu kaki, letakkan di betis atau paha (jangan pegang lutut). Hembus nafas.
  • Jaga perut anda dengan ketat, dan jika keseimbangan anda stabil, rentangkan tangan anda untuk meraih langit.
  • Pegang kedudukan selama lima nafas. Tarik nafas perlahan-lahan sambil mendarat kembali ke lantai. Ulangi menukar kaki.

BACA JUGA: Sarapan yang Sihat, Penuh, dan Tidak Berlemak? Cuba Granola

7. Lipat ke Hadapan

Ini caranya:

  • Tarik nafas, lipat badan ke hadapan dari pinggul. Biarkan lutut membengkok dan cuba mendekatkan dada ke paha anda.
  • Rehatkan leher anda dan biarkan kepala anda tergantung sedikit. Anda akan merasakan regangan ini di punggung dan kaki bawah. Pose ini membolehkan darah segar mengalir dengan mudah ke otak, membersihkan dan menyegarkan otak, membantu sistem peredaran darah.
  • Pegang kedudukan selama 10 nafas dalam.

Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan selesai dengan rutin yoga anda, cubalah keluar dari rumah sebentar. Anda memerlukan vitamin D dari sinar matahari pagi, dan mood anda dijamin bertambah baik.