chooseyourself.me

Kehamilan bukanlah perkara yang mudah untuk dijalani, sebab itulah merancang kehamilan adalah penting untuk dilakukan. Banyak nutrien diperlukan sebelum kehamilan yang mesti anda sediakan. Kehamilan yang tidak dirancang boleh memberi kesan negatif kepada ibu dan bayi.

Dalam mempersiapkan kehamilan, anda juga perlu memahami bahawa akan ada pelbagai perubahan dalam tubuh ibu-bakal ibu. Ini penting agar anda mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku semasa kehamilan.

Perkara yang perlu diketahui semasa merancang kehamilan

Dalam merancang kehamilan, anda harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum mengalami kehamilan. Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor anda dalam merancang kehamilan, dan mengetahui persiapan apa yang diperlukan.

Bincangkan juga pelbagai keadaan yang anda atau sedang alami semasa merancang kehamilan dengan bantuan doktor.

Contohnya, anda harus memberitahu doktor mengenai sejarah perubatan yang anda alami atau sedang hadapi. Bukan hanya itu, dalam merancang kehamilan dengan doktor, anda juga perlu memberitahu doktor semua jenis ubat yang anda ambil.

Di samping itu, semasa bersiap untuk mengandung dengan doktor, anda perlu memberitahu semua masalah yang anda alami semasa hamil. Terutama jika anda pernah hamil sebelumnya. Doktor anda juga perlu mengetahui vaksin apa yang telah anda gunakan.

Anda juga perlu memberitahu doktor mengenai gaya hidup harian anda. Semasa bersiap untuk mengandung, doktor perlu mengetahui bagaimana keadaan anda sepanjang hari.

Contohnya, jika anda merokok dan minum alkohol, beritahu mereka berapa dan berapa kerap anda merokok dan minum alkohol setiap hari.

Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku semasa anda hamil, anda juga harus mengetahui kepada doktor anda, apa yang harus anda lakukan semasa menyiapkan kehamilan.

Kemudian, anda juga harus bertanya kepada doktor anda jika ada batasan semasa merancang kehamilan, agar anda dan bayi anda tetap sihat. Pemeriksaan semasa merancang dan semasa kehamilan sangat disyorkan untuk menjaga kesihatan anda dan bayi masa depan anda.

Apa yang harus disediakan semasa merancang kehamilan?

Dalam mempersiapkan kehamilan, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan, seperti:

1. Mempunyai berat badan yang ideal

Untuk merancang kehamilan, lebih baik jika anda mempunyai berat badan yang ideal. Sekiranya dalam merancang kehamilan anda berlebihan berat badan, mulakan had pengambilan makanan anda. Bukan hanya itu, anda juga disarankan untuk mula bersenam untuk menurunkan berat badan anda.

Berat badan yang normal semasa merancang kesihatan anda dapat menurunkan risiko anda mengalami komplikasi di kemudian hari, seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi dan diabetes kehamilan.

Sekiranya anda berlebihan berat badan semasa bersiap untuk hamil, itu adalah petanda bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan berat badan semasa merancang kehamilan, anda perlu menambah berat badan semasa hamil.

2. Perhatikan pemakanan sebelum kehamilan

Dalam merancang kehamilan, salah satu perkara yang harus menjadi perhatian anda adalah pemakanan sebelum kehamilan. Sebaliknya, perbaiki diet anda semasa merancang kehamilan. Cuba mulakan dengan makan makanan yang sihat dan seimbang. Ini untuk memenuhi keperluan pemakanan anda semasa merancang kehamilan.

Bukan hanya itu, dengan mengamalkan diet yang sihat, anda juga akan membantu kehamilan anda menjadi lebih mudah untuk hidup kerana anda terbiasa makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat untuk wanita hamil.

Sebagai permulaan, anda boleh menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet harian anda semasa merancang kehamilan.

Dengan cara itu, anda akan lebih muda untuk mengamalkan diet seimbang. Di samping itu, nutrien lain yang mesti anda temui semasa merancang kehamilan termasuk:

Karbohidrat

Semasa merancang kehamilan, anda dapat meningkatkan pengambilan karbohidrat sihat. Contohnya, anda boleh makan roti gandum atau beras perang dan bukannya nasi putih. Kemudian, anda juga disarankan untuk membatasi pengambilan makanan dan minuman bergula.

Protein

Anda juga memerlukan protein sebagai persediaan untuk kehamilan. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari daging, ikan, susu, dan produk tenusu, serta kacang-kacangan. Namun, jika anda vegetarian, anda juga dapat memperoleh jumlah protein yang mencukupi dari sumber lain. Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh berjumpa doktor.

Lemak

Adakah anda tahu bahawa lemak nampaknya nutrien penting, walaupun anda merancang kehamilan? Ya, lemak mempunyai fungsi untuk membantu tubuh anda menyerap vitamin. Oleh itu, pastikan bahawa anda mengambil lemak sihat semasa persiapan kehamilan. Anda boleh mendapatkannya dari ikan atau sumber tanaman lain, seperti kacang.

Serat

Salah satu nutrien yang juga penting ketika menyiapkan kehamilan adalah pengambilan serat. Anda boleh memakannya dari sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian. Untuk mendapatkan pengambilan serat yang anda perlukan semasa mengandung,

Anda boleh mendapatkannya dengan memakan sayur-sayuran dan buah tiga hingga lima kali sehari. Memuaskan keperluan serat harian anda juga dapat mengelakkan anda sembelit semasa mengandung.

3. Mengambil makanan tambahan vitamin

Mengambil suplemen vitamin juga dapat membantu anda dalam merancang kehamilan. Ini anda perlukan apabila anda tidak dapat memenuhi keperluan nutrien tertentu. Pengambilan vitamin B atau asid folik sebelum kehamilan adalah penting dalam merancang kehamilan.

Sebabnya, berdasarkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seorang wanita yang ingin hamil sekurang-kurangnya mesti mempunyai pengambilan asid folik yang mencukupi di dalam tubuhnya. Ini tidak hanya berlaku semasa kehamilan, tetapi juga ketika merancang kehamilan. Ini kerana nutrien ini dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran, terutama di otak dan tulang belakang bayi.

Nutrien lain yang boleh anda dapatkan dari makanan tambahan termasuk zat besi dan vitamin A. Mengambil suplemen vitamin atau vitamin pranatal semasa merancang kehamilan atau semasa kehamilan dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrien penting semasa kehamilan.

Namun, anda perlu berhati-hati dalam pengambilan suplemen vitamin ini. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sama ada anda memerlukan suplemen vitamin. Doktor akan menyesuaikan pengambilan harian anda.

Pengambilan vitamin yang terlalu banyak juga boleh menjadi buruk bagi anda dan bayi anda, misalnya, kelebihan vitamin A boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.

4. Biasakan bersenam dengan kerap

Bersenam secara teratur juga merupakan salah satu perkara yang harus anda mulakan semasa merancang kehamilan. Bersenam dapat membuat anda berasa lebih baik dan memberi anda banyak tenaga. Bersenam semasa mengandung boleh membuat anda lebih bersedia untuk bersalin.

Anda boleh membiasakan diri dengan sukan bermula dari persiapan kehamilan. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, berenang, yoga, atau latihan ringan yang lain.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Dalam mempersiapkan kehamilan, ada beberapa tabiat atau corak hidup anda yang harus anda korbankan. Salah satunya adalah berhenti merokok dan minum alkohol. Kenapa? Kedua-duanya telah terbukti membahayakan kesihatan bayi anda dan juga kesihatan anda.

Sebenarnya, jika anda berkeras untuk mengekalkan gaya hidup tidak sihat ini, ada kemungkinan ketika anda hamil, risiko keguguran meningkat. Merokok atau minum alkohol semasa merancang kehamilan juga boleh menyukarkan anda hamil.

6. Mengurangkan tekanan

Semasa merancang kehamilan, anda harus memastikan bahawa anda berada dalam keadaan sihat dan tidak ada yang mengganggu anda. Sebenarnya, anda juga harus menggunakan ini semasa kehamilan dan selepasnya. Sebabnya ialah, jika semasa persiapan kehamilan, anda membiarkan pelbagai perkara menghantui fikiran anda, ini boleh menyebabkan tekanan.

Sementara itu, tekanan semasa bersiap mengandung boleh menjadi salah satu sebab anda sukar hamil. Bukan hanya itu, tekanan yang dirasakan semasa mengandung juga boleh mengganggu anda. Oleh itu, semasa merancang kehamilan, lakukan perkara yang dapat membuat anda bahagia dan tenang. Juga, elakkan tekanan yang anda dapat dari tempat kerja.

7. Vaksinasi lengkap

Sekiranya anda belum menyelesaikan pelbagai jenis vaksinasi semasa persiapan kehamilan, sekarang adalah masa yang sesuai. Ini supaya anda mengelakkan penyakit berjangkit, seperti rubella, semasa anda hamil. Rubella boleh membahayakan bayi anda semasa mengandung.

Sekiranya anda belum menerima dua dos vaksin MMR atau anda tidak mengingatnya, anda harus berjumpa doktor. Lengkapkan vaksinasi anda sebagai sebahagian daripada merancang kehamilan.

Masalah kesihatan yang dapat dielakkan dengan merancang kehamilan

Dipetik dari halaman Ibu dan Tahun Awal, Jawatankuasa Penasihat Ilmiah mengenai Pemakanan menyatakan bahawa banyak faktor menentukan pertumbuhan janin yang berlaku semasa merancang kehamilan.

Sebabnya, status pemakanan ibu ketika merancang kehamilan juga mempengaruhi kemampuan tubuh ibu untuk memenuhi keperluan nutrisi yang diperlukan oleh janin ketika dia hamil nanti. Pemenuhan keperluan pemakanan ibu dan bayi mesti dilakukan secara berterusan sehingga bayi dilahirkan.

Salah satu contoh nutrien yang perlu disediakan oleh ibu ketika bersiap mengandung adalah asid folik. Kekurangan asid folik sebelum dan semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Nutrien lain yang mesti dipenuhi oleh ibu semasa mengandung adalah zat besi.

Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan ibu mengalami anemia semasa hamil. Kekurangan vitamin D dan kalsium semasa kehamilan juga boleh mempengaruhi pembentukan tulang pada bayi. Kekurangan pelbagai nutrien boleh berlaku kerana wanita hamil tidak merancang kehamilan dengan betul.

Sebagai tambahan kepada nutrien, perkara lain yang perlu dipertimbangkan oleh ibu dalam merancang kehamilan adalah berat badan. Berat badan berlebihan atau gemuk pada ibu sebelum hamil dapat meningkatkan risiko ibu menghidap diabetes semasa hamil (diabetes kehamilan) dan darah tinggi.