chooseyourself.me

Berlari atau berjoging adalah salah satu sukan yang paling biasa. Bagi mereka yang suka bersenam, biasanya mereka tidak mahu ketinggalan melakukan aktiviti fizikal ini. Termasuk semasa mengandung. Namun, ada juga ibu yang merasa risau untuk melakukannya. Sebenarnya, bolehkah anda berlari atau berjoging ketika hamil? Teruskan membaca untuk penjelasan penuh.

Bolehkah anda berlari semasa hamil?

Tetap aktif semasa hamil seperti bersukan bermanfaat untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, dan mengurangkan risiko komplikasi kehamilan.

Sebenarnya, menjadi lebih aktif dan cergas semasa mengandung akan memudahkan ibu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan bentuk dan kenaikan berat badan.

Memetik dari The American College of Obstetricians and Gynecologists, Melakukan aktiviti fizikal secara berkala seperti berlari semasa kehamilan dibenarkan jika kehamilan anda normal dan badan anda berada dalam keadaan sihat.

Kemudian, berlari atau berjoging semasa hamil juga boleh dilakukan sekiranya sebelum kehamilan ia menjadi kebiasaan seperti aktiviti mingguan atau bahkan harian.

Sekiranya anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, anda tidak seharusnya segera bersukan berjoging semasa mengandung.

Bukan hanya berlari, ibu boleh melakukan jenis latihan lain yang selamat semasa hamil seperti berjalan, berenang, basikal pegun, hingga yoga untuk kehamilan.

Bilakah berjalan lancar semasa mengandung?

Mungkin anda juga tertanya-tanya bila boleh melakukan aktiviti fizikal seperti berjoging semasa mengandung. Sebenarnya, ibu boleh bersenam dari trimester pertama kehamilan.

Namun, perhatikan keadaan kesihatan badan anda. Sekiranya kekuatan badan masih tidak stabil dan janin mempunyai keadaan yang lemah, elakkannya terlebih dahulu.

Begitu juga ketika anda berfikir bahawa berlari ketika hamil akan menyebabkan bayi dalam kandungan gemetar. Sebenarnya, rahim cukup kuat untuk menjaga bayi daripada terkena.

Perkara yang perlu anda perhatikan adalah pada trimester ketiga kehamilan, perut semakin besar dan kelajuannya semakin perlahan.

Terus mendengar badan anda dan jangan memaksa diri semasa berlari. Apabila anda merasa letih, berehat sebentar atau berjalan-jalan santai.

Risiko berlari semasa kehamilan

Hingga kini, tidak ada bukti pasti bahawa berjoging semasa mengandung boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan komplikasi kehamilan.

Ini termasuk ketika doktor mendiagnosis keadaan kesihatan seperti anemia, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan sebagainya.

Petua untuk selamat berlari ketika hamil

Terdapat pelbagai jenis faedah yang dapat dirasakan oleh ibu ketika bersenam secara teratur semasa hamil, termasuk berlari atau bersenam berjoging, antara lain adalah:

• mengurangkan sakit belakang,
• meningkatkan mood,
• mengurangkan risiko diabetes kehamilan dan preeklamsia,
• melegakan sembelit juga
• meningkatkan kecergasan badan.

Untuk mengelakkan kecederaan, berikut adalah beberapa petua berjalan selamat semasa mengandung yang perlu diberi perhatian oleh ibu, seperti:

1. Memakai kasut khas

Perhatikan penggunaan kasut yang akan anda gunakan untuk berlari atau berjoging semasa mengandung. Tidak cukup kasut sukan, pilih kasut lari khas.

Kasut lari berfungsi untuk menyokong pergelangan kaki dan lengkungan kaki agar tetap stabil dan mengurangkan kecederaan.

2. Gunakan coli sukan

Selain kasut, gunakan juga coli sukan atau coli sukan untuk mencegah sakit payudara ketika berlari.

Anda juga boleh menggunakan seluar khas atau sokongan perut tambahan untuk menjaga keadaan stabil, melegakan ketidakselesaan, dan mengurangkan tekanan pelvis.

3. Memanaskan badan

Mulakan perlahan-lahan dan jangan lupa memanaskan badan terlebih dahulu selama 5-10 minit. Contohnya, meregangkan dan berjalan santai.

Memanaskan badan sebelum bersukan seperti berlari dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan kekuatan.

4. Perhatikan intensiti

Biasanya, sebelum hamil anda boleh berlari selama mungkin. Walau bagaimanapun, semasa hamil perhatikan intensiti.

Intensiti bermaksud anda cukup bergerak untuk meningkatkan degupan jantung dan mula berpeluh.

Hanya bersukan seperti berjoging ketika mengandung sekitar 20-30 minit, maka jangan lupa untuk menyejukkan badan.

Jangan memaksa diri ketika mula merasa letih. Dengarkan badan anda, kerana hanya anda yang dapat merasakannya.

5. Berlari di permukaan rata

Bukan hanya di tempat dengan permukaan rata, lebih baik ibu berlari ketika hamil di kawasan trek joging jadi lebih selamat.

Berlari di permukaan rata adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko jatuh kerana anda mempunyai perut yang menonjol, sehingga keseimbangan anda berkurang.

6. Mengekalkan pengambilan cecair

Minum banyak air mineral sebelum, semasa, dan setelah berlari untuk mengelakkan dehidrasi. Apabila anda mengalami dehidrasi, anda boleh mengalami pening, berdebar-debar jantung, dan sedikit kencing.

Perhatikan juga keadaan cuaca ketika ibu ingin berlari ketika hamil. Elakkan bersenam dalam cuaca yang sangat panas dan lembap.