chooseyourself.me

Diet ketogenik, atau lebih biasa disebut keto, adalah salah satu daripada beberapa jenis diet yang dipercayai berkesan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Malangnya, tidak semua orang berjaya melaksanakan diet ini. Tidak sedikit pun yang mengeluh bahawa sukar untuk menurunkan berat badan walaupun mereka sangat memerlukan diet keto. Apa puncanya, ya?

Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan pada diet keto?

Diet keto adalah kaedah diet yang memfokuskan pada diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Terdapat pelbagai faedah diet keto, salah satunya terbukti sihat untuk jantung sambil membantu mengawal kadar gula dalam darah.

Namun, anda diharuskan untuk mematuhi peraturan diet keto untuk mendapatkan hasil yang optimum. Jika tidak, sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dan gagal dalam diet keto. Sekarang cuba periksa lagi, adakah anda pernah melakukan satu atau lebih perkara berikut?

1. Makan terlalu banyak sumber karbohidrat

Sebab utama mengapa sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan walaupun anda menjalani diet keto biasa mungkin kerana anda tidak membatasi bahagian karbohidrat yang anda makan. Sebenarnya, salah satu kunci utama diet ini adalah mengurangkan pengambilan karbohidrat.

Adalah wajar bahawa kadang-kadang anda masih sukar menghadkan sumber karbohidrat sehingga anda tidak mengawal bahagian makanan harian anda. Namun, jika dibiarkan, ini sebenarnya dapat menyukarkan penurunan berat badan atau mengembalikan jarum skala ke angka asalnya.

2. Makan masih cuai

Tidak hanya berlaku untuk diet keto, jenis diet apa pun mengharuskan anda memperhatikan sumber makanan harian. Pastikan anda memenuhi pengambilan makanan yang sangat berkhasiat. Sebaliknya, jangan hanya bergantung pada makanan yang diproses, walaupun makanan diet keto dibenarkan.

Contohnya, makan gula-gula untuk pencuci mulut, daging kornet, sosej, dan makanan segera yang lain. Semua makanan ini boleh menggagalkan usaha menurunkan berat badan anda kerana mengandungi banyak kalori di dalamnya, tetapi rendah vitamin dan mineral.

Sekiranya anda mahukan hasil yang optimum, cubalah makan makanan utuh termasuk susu, telur, ikan, ayam, dan lemak sihat. Jangan lupa menambahkan pelbagai sayur-sayuran ke pinggan makan anda untuk memenuhi keperluan pemakanan dan serat.

3. Mempunyai masalah perubatan tertentu

Ada kalanya sukar untuk menurunkan berat badan ketika menjalani diet keto, bukan hanya kerana anda memilih jenis makanan yang salah, itu mungkin kerana anda mempunyai penyakit.

PCOS (gangguan hormon pada wanita), kemurungan utama, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), sindrom Cushing (peningkatan tahap hormon kortisol), dan hiperinsulinemia (tahap insulin tinggi), adalah beberapa keadaan perubatan yang menyukarkan anda menurunkan berat badan walaupun anda melakukan yang terbaik.patuhi peraturan diet keto.

Penyelesaiannya merangkumi disiplin menjaga kesihatan, menjalani gaya hidup sihat, dan mengambil rawatan mengikut jenis penyakit. Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik.

4. Tekanan dan insomnia

Kajian dari Laporan Obesiti Semasa mendapati bahawa tekanan, terutama kronik, boleh memberi kesan negatif pada proses penurunan berat badan. Sebabnya, badan yang berada dalam keadaan tertekan akan menghasilkan banyak hormon kortisol atau hormon stres, yang akan menjadikan tubuh menyimpan banyak lemak.

Bukan hanya itu, orang yang mengalami tekanan juga sering mengalami masalah tidur yang kemudian dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Sebaliknya, kurang tidur yang optimum boleh mengganggu kerja hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin, akhirnya selera makan anda cenderung meningkat.

5. Kurang bersenam

Diet tidak hanya membataskan beberapa sumber makanan, anda juga digalakkan untuk mengimbangkannya dengan senaman yang kerap. Selain mempercepat kehilangan lemak di dalam badan, ada banyak faedah yang baik dari senaman yang anda dapat.

Contohnya, melancarkan metabolisme tubuh, membakar kalori, untuk mengurangkan risiko terkena penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan kemurungan.

6. Selalunya menghidangkan makanan berkalori tinggi

Ramai orang berpendapat bahawa makanan ringan dianggap cara yang berkesan untuk mencegah rasa lapar. Namun, berhati-hatilah kerana makan terlalu banyak makanan ringan berkalori tinggi - termasuk kacang, mentega kacang, keju, dan sebagainya - boleh mengganggu usaha menurunkan berat badan anda.

Walaupun anda makan makanan ringan ini secara sederhana, tidak ada salahnya memilih makanan ringan rendah kalori, terutamanya jika anda adalah orang yang boleh snek lebih dari sekali sehari.

7. Ingin menurunkan berat badan secara drastik

Adalah normal jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penurunan berat badan tidak sama untuk semua orang.

Dengan kata lain, ada orang dengan keadaan badan yang menyokong penurunan berat badan yang pendek, atau ada orang yang harus bekerja keras sebelum mencapai berat impian mereka.

Kuncinya, sentiasa konsisten mematuhi peraturan diet keto anda. Perlahan tetapi pasti, berat badan secara beransur-ansur akan turun.