chooseyourself.me

berat: 400; ”>Baca semua artikel mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.

Sukan adalah aktiviti penting, terutamanya semasa pandemi COVID-19 untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Sebagai tambahan kepada faedah kecergasan, senaman dilakukan di luar rumah (luaran) boleh bermanfaat untuk kesihatan mental. Tetapi adakah selamat untuk bersenam di luar rumah semasa wabak COVID-19?

Bersenam di luar rumah semasa wabak

Sudah lebih dari 3 bulan sejak kita hidup dalam pandemi COVID-19, beberapa aktiviti mesti disesuaikan dengan keadaannya.

Cara terbaik untuk mengelakkan penularan COVID-19 adalah dengan tetap aktif di rumah atau menjaga jarak yang selamat (jarak fizikal) ketika berada di luar rumah. Ini juga berlaku jika anda memutuskan untuk bersenam di luar semasa wabak ini.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menggesa orang untuk bersukan dalam sukan semasa wabak. Di samping itu, WHO juga menggesa orang ramai untuk mengurangkan aktiviti di luar rumah.

Untuk kekal sihat dari segi mental dan fizikal dalam menghadapi wabak penyakit, mesti ada muslihat untuk dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru atau baru normal semasa pandemik COVID-19 ini.

Perhatikan perkara berikut ketika bersenam di luar rumah semasa wabak

1. Ikut peraturan jarak fizikal atau jarak fizikal

Perlu diingat, COVID-19 disebarkan melalui titisan yang keluar ketika seseorang bercakap, batuk, atau bersin. Jadi menjaga jarak ketika berolahraga di luar rumah semasa pandemi adalah syarat utama untuk menjaga anda dan orang lain daripada terjangkit COVID-19.

Selain tetesan langsung, penularan juga dapat terjadi melalui permukaan sentuhan yang terkontaminasi dengan virus SARS-CoV-2 yang menyebabkan COVID-19.

Pastikan anda tidak menyentuh permukaan objek atau kemudahan awam, jika anda menyentuhnya segera basuh tangan anda dengan sabun dan air mengalir atau gunakan pembersih tangan.

2. Pilih lokasi senaman yang selamat

Pilih lokasi sukan yang paling dekat dengan rumah anda. Jangan pergi berkumpulan dan terutamanya mengelakkan orang ramai.

Pasukan Komunikasi Pasukan Petugas Covid-19 dr. Reisa Broto Asmoro berkata, sebelum memutuskan untuk bersenam di luar rumah, pertama-tama mengetahui keadaan kes positif COVID-19 di kawasan tersebut.

"Sekiranya anda merasakan sukan di luar tidak selamat atau kawasan kami mempunyai banyak kes, maka jangan berniat untuk bersenam di luar," kata Dr. Reisa.

"Setiap orang harus ingat bahawa tujuan latihan adalah untuk menjaga kesihatan tubuh, bukan tujuan lain seperti ingin berkumpul," tegasnya.

3. Pilihan sukan

Sekiranya anda ingin bersenam di luar semasa wabak COVID-19, elakkan jenis sukan permainan yang memerlukan banyak orang. Sukan seperti bola sepak pastinya perlu dielakkan sebentar.

Pilihan senaman yang boleh dilakukan adalah berjoging di sekitar kawasan sekitar. Anda boleh mencuba laluan yang mempunyai lereng atau tangga.

Aktiviti lain yang boleh dilakukan seperti berlari atau berbasikal. Mulakan dengan intensiti rendah untuk mengelakkan kecederaan atau terlalu letih.

Dr. Reisa mengesyorkan memilih senaman intensiti ringan hingga sederhana dan mengelakkan senaman yang berat. Kerana setelah bersenam, tubuh memerlukan masa untuk kembali normal atau cergas. Masa pemulihan ini akan lebih lama setelah melakukan senaman intensiti yang kuat.

"Proses pemulihan yang lebih lama menjadikan kita lebih berisiko mendapat jangkitan," jelas dr. Reisa.

4. Mengenal kemampuan badan

Menyedari kemampuan tubuh anda untuk menerima sebahagian daripada latihan adalah penting. Ini berlaku untuk sukan di dalam atau di luar rumah, kerana senaman yang berlebihan sebenarnya boleh membahayakan tubuh.

Terutama bagi anda yang menderita penyakit tertentu, seperti asma, jantung, atau paru-paru, anda harus berjumpa dengan bahagian latihan dengan doktor yang berkenaan.

Lawan COVID-19 bersama!

Ikuti maklumat dan kisah terkini mengenai pejuang COVID-19 di sekitar kita. Jom sertai komuniti sekarang!