chooseyourself.me

Sebilangan orang sangat suka berpeluh sehingga mereka tidak suka bersenam. Peluh dapat menetes ke mata anda, membuat rambut anda lemas dan tidak teratur, badan anda terasa melekit dan panas, apatah lagi harus mengatasi bau peluh yang membuat orang di sekitar anda menggeliat. Hanya membayangkan sudah menjadikan ilfeel terlebih dahulu.

Walaupun memompa jantung, latihan berpeluh sering disebut untuk kesihatan dan manfaat penurunan berat badan, anda yang malas berkeringat tidak perlu menolak latihan. Berikut adalah variasi senaman intensiti rendah, yang menjadikan tubuh sihat tanpa perlu berpeluh.

Sukan yang sesuai untuk anda yang tidak suka berpeluh

1. Berjalan

Berjalan adalah senaman yang santai dan mudah jika anda malas untuk berpeluh tetapi tetap ingin bersenam. Berjalan tidak akan memberi tekanan pada otot dan sendi kaki anda. Ia juga merupakan kaedah paling selamat untuk membakar kalori dan membina daya tahan kardiovaskular. Bukan itu sahaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan dapat mengurangkan risiko serangan jantung, mengawal tekanan darah, memanjangkan usia, dan mengurangkan risiko barah payudara.

Anda boleh berjalan di mana sahaja dan bila-bila masa, tanpa perlu mengeluarkan wang. Anda boleh berjalan di dalam rumah, di sekitar kompleks anda, di taman bandar, di pusat membeli-belah, atau bahkan di treadmill. Anda juga boleh menentukan sendiri betapa kuatnya langkah berjalan anda - sama ada berjalan pantas, berjalan cepat, atau berjoging. Pastikan anda berjalan cukup pantas sehingga anda kehabisan nafas, tetapi masih dapat meneruskan perbualan.

2. Berenang

Berenang adalah pilihan yang tepat bagi anda yang tidak suka berpeluh tetapi tetap ingin bersenam. Berenang boleh menjadi latihan yang berat, tetapi sokongan arus boleh menjadikannya kurang tertekan. Di samping itu, anda boleh menggerakkan seluruh badan anda sekaligus sebagai senaman kardio yang baik. Dan walaupun anda berpeluh, anda mungkin tidak menyedarinya sama sekali.

Sukan air ini juga sangat baik bagi anda yang ingin menurunkan banyak berat badan, untuk orang yang mengalami keluhan artritis, atau sebagai terapi pemulihan untuk kecederaan sukan.

3. Pilates

Dengan Pilates, anda tidak akan berpeluh sehingga menjadikan anda melekit dan panas. Pilates direka untuk menguatkan otot inti badan, menguatkan tulang belakang, melatih fleksibiliti dan keseimbangan, dan memperbaiki postur. Jenis latihan ini melibatkan pergerakan kardio yang sangat sedikit, ada yang tidak sama sekali, tetapi lebih memusatkan perhatian pada pergerakan yang melatih kekuatan otot perut dan belakang yang digabungkan dengan teknik pernafasan yoga.

4. Tai Chi

Kajian dari University of Queensland di Australia mendapati bahawa orang yang melakukan Tai Chi (campuran gerakan lembut, peregangan dan meditasi) secara berkala selama 90 hari mengalami penurunan tekanan darah, kadar gula darah, dan daya tahan insulin. Tidak ketinggalan mereka juga melaporkan tahap kemurungan yang lebih rendah, tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, ketangkasan badan yang lebih baik, dan kemampuan untuk mengatasi tekanan dengan lebih mudah.

5. yoga udara

Yoga udara adalah jenis yoga moden yang memerlukan anda menggantung di udara dari sehelai kain yang lembut dan bergoyang. Ini akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan, serta meningkatkan postur dan keseimbangan tanpa perlu berkeringat.

6. Basikal santai

Otot kaki anda berfungsi dengan aktif sepanjang anda mengayuh, jadi berbasikal boleh menjadi pilihan senaman yang santai bagi anda yang ingin mempunyai kaki yang cantik. Dan kerana otot kaki adalah kumpulan otot terbesar dalam badan, berbasikal secara berkala dapat membakar lebih banyak kalori daripada menghabiskan berjam-jam di gim berpeluh dan berpeluh.

7. Latihan isometrik

Berpeluh berlaku semasa anda aktif dan suhu badan anda meningkat, jadi anda perlu berpeluh untuk menyejukkan badan. Latihan isometrik adalah jenis latihan yang melibatkan kedudukan statik (tidak aktif), yang akan menguji kecergasan anda tetapi tidak akan membuat anda berpeluh dengan banyak. Latihan isometrik yang biasa merangkumi papan, push-up, dan squats.

8. Golf

Golf adalah sukan berkumpulan yang membawa semua manfaat kesihatan untuk berjalan kaki yang santai dan panjang. Pegolf biasanya membakar minimum 500 kalori yang menyelesaikan 18 lubang. Belum lagi mereka mesti dapat menempuh jarak sekurang-kurangnya 6 hingga 12 kilometer untuk satu pusingan.

Para saintis dari University of Edinburgh mendakwa bahawa bermain golf dapat meningkatkan jangka hayat, meningkatkan keseimbangan dan daya tahan otot pada orang tua, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, pernafasan dan metabolik. Para penyelidik juga mendapati bahawa golf dapat membantu pesakit dengan penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, barah usus besar dan payudara dan strok, dan membantu mengurangkan risiko kegelisahan, kemurungan dan demensia.