Mengatur Pengambilan Kalori supaya Berat Badan Kanak-kanak Obesiti Lebih Ideal

Anak yang gemuk tidak selalu menunjukkan bahawa dia membesar dengan sihat. Mungkin kanak-kanak itu mengalami kegemukan, yang kelebihan berat badan. Kanak-kanak dengan keadaan ini mesti dirawat lebih awal, agar tidak menyebabkan penyakit yang membahayakan kesihatan mereka di masa depan. Salah satunya dengan mengurangkan pengambilan kalori anak setiap hari. Oleh itu, berapa banyak kalori yang harus dikurangkan oleh kanak-kanak sehingga kanak-kanak gemuk dapat menurunkan berat badan? Ayuh, lihat penjelasan berikut.

Bilakah anak anda dianggap gemuk?

Sekiranya anda bertanya berapa berat badan yang sesuai untuk anak, jawapannya akan berbeza. Berat anak yang ideal mesti disesuaikan dengan ketinggian dan usia anak. Untuk mengetahui berat badan dan kegemukan anak yang ideal, pertimbangkan jadual di bawah:

Berdasarkan jadual di atas, anda boleh memadankan berat badan normal anak. Walau bagaimanapun, anda perlu mengira indeks jisim badan atau BMI anda (anda boleh menyemaknya di sini). Cara mengira BMI adalah dengan membahagikan berat anak dalam kilogram dengan ketinggian anak dalam meter kuasa dua.

Sekiranya hasil pengiraan menunjukkan angka dari 23 hingga 24.9, maka anak anda termasuk dalam kategori gemuk. Sementara itu, jika hasilnya menunjukkan angka di atas 30, anak anda termasuk dalam kategori gemuk.

Kemudian, berapa banyak kalori yang harus dipotong untuk kanak-kanak gemuk?

Pada dasarnya, berat badan berlebihan berlaku kerana kalori yang masuk digunakan lebih sedikit. Atas sebab ini, salah satu cara untuk mengatasi kegemukan pada kanak-kanak adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, pengurangan kalori tidak boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya. Sebabnya, kanak-kanak memerlukan makanan yang tinggi nutrien untuk menyokong pertumbuhannya.

Lalu, berapa banyak kalori yang perlu dikurangkan sehingga kanak-kanak gemuk dapat menurunkan berat badan? Mengira jumlah kalori yang mesti dikurangkan bukanlah sesuatu yang mudah. Anda perlu menyesuaikan usia, berat badan, tinggi badan, dan kesihatan keseluruhan anak. Oleh itu, dapatkan nasihat lebih lanjut daripada pakar pediatrik atau pakar pemakanan kanak-kanak.

Namun, anda dapat mengikuti tanda aras pengambilan kalori setiap hari untuk anak-anak dari garis panduan Kadar Kecukupan Nutrisi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, berikut:

  • Umur 0-6 bulan: 550 Kcal sehari
  • Umur 7-11 bulan: 725 Kcal sehari
  • Umur 1-3 tahun: 1125 Kcal sehari
  • Umur 4-6 tahun: 1600 Kcal sehari
  • Umur 7-9 tahun: 1850 Kcal sehari

Sekiranya kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas, keperluan kalori akan dibezakan mengikut jantina, termasuk:

Anak lelaki

  • Umur 10-12 tahun: 2100 Kcal sehari
  • Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal sehari
  • Berumur 16-18 tahun: 2675 Kcal sehari

Gadis

  • Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal sehari
  • Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal sehari
  • Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal sehari

Cara lain untuk menurunkan berat badan pada kanak-kanak gemuk

Selain mengatur ulang diet anak, langkah selanjutnya adalah menyeimbangkannya dengan aktiviti fizikal, seperti sukan. Lihat semula bagaimana aktiviti harian anak anda, apakah mereka cenderung? malas aka malas untuk bergerak atau bergerak secara aktif.

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan anak anda lebih aktif, seperti:

  • Jemput untuk bersenam bersama, bermain bersama di taman, atau berjalan-jalan dengan haiwan kesayangan anda bersama anak-anak
  • Jangan lewatkan sarapan dan hadkan makanan ringan yang boleh mengandungi kalori
  • Mengehadkan masa kanak-kanak bermain permainan video atau menonton TV di rumah
  • Minum banyak air dan elakkan minuman ringan yang mengandungi kalori tinggi.
Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!

‌ ‌