chooseyourself.me

Semasa berpuasa, tentu anda tidak mahu sistem ketahanan badan anda menurun. Untuk itu, mengekalkan daya tahan dapat dilakukan dengan bersenam. Ia juga mencegah kenaikan berat badan yang sering terjadi pada bulan puasa. Lihat tinjauan berikut untuk mengetahui apa yang dilakukan untuk bersiap untuk bersenam semasa berpuasa.

Manfaat bersenam ketika berpuasa

Manfaat yang diperoleh daripada bersenam ketika berpuasa sebenarnya tidak jauh berbeza ketika tidak berpuasa. Dilaporkan dari Fitnesss Mercola, kombinasi puasa dan senaman merangsang saraf simpatik untuk membakar lemak yang ada di dalam badan jika tidak ada makanan.

Ini dapat mengurangkan berat badan yang biasanya meningkat pada bulan Ramadhan. Selain itu, bersenam ketika berpuasa juga berfungsi untuk meningkatkan jam biologi (ritme sirkadian) dalam tubuh, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, dan mencegah kemurungan.

Apa yang perlu dipersiapkan untuk bersenam di bulan puasa?

Orang yang menunaikan puasa Ramadan, menjauhkan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam matahari selama satu bulan. Ini menjadikan mereka harus menyesuaikan diri dengan keperluan pengambilan makanan dan minuman dengan aktiviti yang dijalankan, termasuk bersukan.

Walaupun faedahnya banyak, melakukan senaman ketika berpuasa juga mempunyai ketentuannya. Ini membuat anda tidak letih, kering, atau pingsan. Inilah persiapan sukan pada bulan puasa yang boleh anda lakukan.

1. Rancang waktu senaman anda

Sebelum mula bersenam, buat merancang dapat mengelakkan anda berbuka puasa. Pertama, tentukan masa yang sesuai untuk anda bersenam. Menurut pakar pemakanan di Kanada, Anar Allidina, walaupun melelahkan, penting untuk meluangkan masa untuk bersenam. Allidina juga menyediakan beberapa masa alternatif untuk bersenam pada bulan puasa.

Waktu terbaik untuk bersenam pada bulan puasa adalah sebelum matahari terbenam atau sebelum berbuka puasa. Pada masa ini, badan akan membakar kalori sebagai tenaga dan selepas itu anda dapat kembali untuk memulihkan tenaga dari makanan iftar.

Anda juga boleh melakukan senaman satu jam selepas makan atau selepas berbuka puasa. Pada masa itu, sebahagian makanan sudah dicerna dan anda mempunyai lebih banyak tenaga sehingga anda lebih bersemangat untuk bersenam. Anda boleh melakukan senaman intensiti tinggi pada masa ini.

Tengah hari atau tengah hari adalah waktu paling teruk untuk bersenam bagi orang yang berpuasa. Kerana aktiviti ini akan menguras tenaga dan badan tidak dapat mengisi bahan bakar. Sekiranya ia dilakukan pada waktu itu, pilih jenis latihan dengan intensiti rendah selama 20-30 minit.

2. Pilih makanan dan minuman pilihan anda

Pengambilan makanan dan pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting pada bulan puasa, terutamanya jika anda bersenam. Kedua-duanya akan menjadi bahan bakar tenaga sepanjang hari. Di sahur, anda boleh mengambil makanan yang kaya dengan protein dan serat dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang seimbang. Ini membuat anda kenyang lebih lama dan mempunyai tenaga untuk bersenam. Contohnya, daging, telur, kacang, kentang, susu rendah lemak, dan gandum.

Untuk mengelakkan dehidrasi, memenuhi kecukupan pengambilan cecair anda dengan mengambil air atau air tambahan yang mengandungi ion dan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi banyak air. Elakkan memproses makanan yang menggunakan banyak minyak, banyak garam, atau minuman yang mengandungi kafein yang dapat membuat anda mudah haus.

Di samping itu, jika anda bersenam sebelum berbuka puasa, sediakan minuman manis dan makanan ringan praktikal yang siap dimakan ketika tiba waktu berbuka puasa, sebaik sahaja anda selesai bersenam. pilih makanan ringan sihat seperti SOYJOY rangup. Kebaikan soya yang tinggi serat dan protein terdapat dalam butiran SOYpuff perisa vanila yang rangup dan enak, sehingga berkesan menahan rasa lapar anda sehingga makanan seterusnya.

3. Cukup rehat

Perubahan yang berlaku pada bulan Ramadhan, terutama pada waktu bangun dan tidur, akan mempengaruhi jam biologi badan. Untuk itu, dengan melakukan senaman ketika berpuasa, akan ada peningkatan dalam jam biologi badan. Jangan biarkan anda kekurangan masa untuk berehat malah menjadikan badan anda lemah.

Semasa berpuasa, waktu kerja biasanya sedikit dikurangkan. Oleh itu, gunakan masa ini dengan sebaik mungkin untuk berehat. Pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap hari, walaupun anda harus bangun pagi untuk menyiapkan dan makan sahur.

Juga berjumpa doktor, terutamanya jika anda mempunyai keadaan tertentu. Doktor akan membantu anda dalam membuat rancangan senaman dan memilih jenis senaman yang selamat dilakukan ketika berpuasa, yang tentunya sesuai dengan keadaan badan anda.