chooseyourself.me

Hari ini, kita hidup di dunia di mana mesin moden nampaknya melakukan banyak pekerjaan untuk kita, sehingga sangat mengurangkan keperluan tenaga kerja manual. Tidak ketinggalan, banyak dari kita mempunyai pekerjaan di pejabat, yang memaksa kita duduk di komputer selama lapan jam atau lebih sehari.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine , rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh daripada jumlah jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di komputer, menonton TV, berulang alik ke dan dari tempat kerja, dll.).

Sebenarnya, duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan masalah seperti sakit belakang yang kronik, postur badan yang buruk, dan juga penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan.

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk duduk di tempat kerja anda, perhatikan perincian bagaimana tabiat ini dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Kesan buruk duduk terlalu lama setiap hari

1. Masalah otak, leher dan bahu

Menggerakkan badan kita bermaksud lebih banyak darah dan oksigen diangkut ke seluruh otak, yang membantu kita menjaga kejernihan dan ketajaman otak. Namun, dengan duduk dalam jangka masa yang lama, ini melambatkan aliran oksigen dan darah ke otak, sehingga membatasi kemampuan kita untuk berfikir dengan jelas.

Di samping itu, membongkok ke depan ketika bekerja untuk melihat skrin komputer memberikan tekanan yang kuat pada leher, terutama pada vertebra serviks, yang menghubungkan tulang belakang ke kepala. Postur yang lemah juga merosakkan otot punggung dan bahu, kerana otot-otot ini terlalu banyak meregangkan ke atas papan kekunci untuk jangka masa yang lama.

2. Masalah belakang

Ini adalah salah satu masalah punggung yang paling jelas bagi kebanyakan orang, kerana postur badan yang lemah menyumbang kepada sakit belakang, ketidakselesaan tulang belakang, dan kerosakan cakera.

Sekiranya kita banyak bergerak, ini menyebabkan cakera halus di antara tulang belakang di tulang belakang meregang dan menguncup, yang membolehkan darah dan nutrien masuk. Dengan duduk terlalu lama, cakera menjadi tidak rata dan padat, malah menyebabkan penumpukan kolagen di sekitar tendon dan ligamen.

Selain itu, herniasi cakera lumbal lebih sering terjadi pada orang yang menghabiskan masa lama di hadapan komputer.

3. Kemerosotan otot

Duduk tidak memerlukan fungsi otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk waktu yang lama, ini sebenarnya boleh mengakibatkan anda mengalami sesuatu yang disebut maklum balas, atau kelebihan lengkung semula jadi tulang belakang yang tidak wajar.

Di samping itu, duduk terlalu lama dapat mengurangkan kelenturan keseluruhan, terutamanya di pinggul dan belakang. Pinggul yang fleksibel membantu mengimbangkan badan, tetapi dengan duduk terlalu lama, otot flexor pinggul menjadi pendek dan tegang.

Otot-otot glute juga menjadi lembut setelah lama tidak beraktiviti, dan ini membatasi kemampuan anda untuk mengambil langkah yang panjang dan menjaga tubuh anda tetap stabil.

4. Kemerosotan organ

Tetap duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan barah usus besar. Ringkasnya, masalah ini disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan kerana tidak aktif, dan aliran darah yang perlahan ke organ. Pergerakan yang teratur membantu membunuh sel penyebab barah, mendorong antioksidan yang meningkatkan radikal bebas dari mengambil alih badan.

Pengeluaran insulin yang berlebihan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang menyumbang kepada diabetes dan kegemukan.

5. Gangguan kaki

Jelas, duduk terlalu lama akan mengganggu peredaran pada kaki. Ini menyebabkan darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang kemudian menyebabkan pergelangan kaki bengkak, urat varikos, dan bahkan pembekuan darah berbahaya.

Masalah lain yang lebih halus disebabkan oleh duduk terlalu lama ialah tulang menjadi kurang lebat. Aktiviti yang kerap, seperti berlari atau berjalan kaki, membantu mengekalkan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi sebab mengapa begitu banyak orang tua dewasa ini menghidap osteoporosis, kerana masyarakat menjadi kurang aktif.

Menurut penyelidikan, orang yang menonton TV paling banyak selama 8,5 tahun terakhir mempunyai risiko kematian pramatang 61% lebih besar daripada mereka yang menonton TV kurang dari satu jam sehari.

Bagaimana untuk mengelakkan kesan buruk duduk jika kita mesti duduk lama?

1. Duduk tegak

Pertama sekali, jika anda mesti duduk dalam jangka masa yang lama di tempat kerja atau untuk tujuan lain, pastikan anda duduk tegak dan jangan bersandar ke arah papan kekunci. Sekiranya perlu, duduk di atas bola gim, yang memaksa otot perut anda bekerja dan secara semula jadi akan meluruskan badan anda. Anda juga boleh menggunakan kerusi tanpa sandaran jika anda mahukan sesuatu yang lebih stabil daripada bola gim.

2. Berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 minit

Pastikan berdiri dengan kerap untuk meregangkan. Berapa kerap anda mesti melakukan ini? Sekurang-kurangnya sekali setiap 30 minit, menurut para pakar. Berdiri dan berjalan di sekitar pejabat selama beberapa minit, yang akan mengekalkan aliran darah dan membolehkan otak dan otot anda berfungsi dengan optimum.

3. Cuba lakukan yoga

Yoga boleh sangat membantu dalam mengekalkan kelenturan otot dan membiarkan minda berehat dan menghilangkan tekanan dari kerja seharian. Anda juga boleh membeli meja kerja yang berdiri, yang akan memaksa anda mengerjakan tugas dalam kedudukan tegak. Ini membantu aliran darah dan oksigen lebih bebas ke seluruh badan, mengurangkan risiko pembekuan darah dan masalah kesihatan berbahaya yang lain.