chooseyourself.me

Tidur lewat malam atau bangun lewat sering dilakukan oleh banyak orang dengan alasan sukar tidur, mengejar tarikh akhir bekerja, atau terlalu banyak menonton TV. Selain membuat anda sangat mengantuk keesokan harinya, ternyata fungsi hati yang terganggu juga boleh menjadi salah satu akibat daripada berjaga malam, anda tahu! Kenapa begitu?

Risiko gangguan hati (hati) kerana kerap bangun lewat

Seperti alat elektronik yang memerlukan rehat setelah lama digunakan, otak dan badan manusia melakukan perkara yang sama. Setiap orang dilengkapi dengan jam biologi atau irama sirkadian yang akan mengatur semua aktiviti fizikal, organ, mental, dan tingkah laku yang dilakukan oleh manusia selama 24 jam.

Bukan hanya itu, jam biologi badan juga dirancang sedemikian rupa untuk mengatur proses metabolisme tubuh dan waktu tidur sehingga dapat berjalan sebagaimana mestinya. Oleh sebab itu, wujudnya masalah yang menjadikan jam biologi menjadi huru-hara juga akan mengganggu fungsi organ dalam badan.

Dalam kes ini, termasuk kebiasaan bangun lewat atau tidur lewat. Jadual tidur lebih banyak mengheret daripada itu secara automatik mengganggu jam biologi badan yang seharusnya tidak aktif beberapa jam sebelumnya.

Akibatnya, hasil berjaga-jaga akan menyebabkan kerosakan sel tubuh, salah satunya adalah hati, menurut Science Daily.

Apa kerosakan hati yang timbul akibat bangun lewat?

Terdapat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan gangguan fungsi hati, seperti hepatitis C dan barah hati. Orang dengan hepatitis, terutama hepatitis C, sering mengadu masalah yang sama, iaitu insomnia. Sebilangan besar dari mereka menyatakan bahawa sukar untuk mendapatkan waktu rehat yang cukup pada waktu malam.

Akibatnya, mereka selalu bangun dengan perasaan sangat lemah, mengantuk, dan tidak berdaya pada waktu pagi. Dipetik dari Web MD, gangguan tidur memang boleh terjadi pada bila-bila masa, walaupun anda telah didiagnosis dengan hepatitis C. Atau dalam kes ini, misalnya, kerana anda bangun lewat. Ini boleh berlaku kerana tekanan atau pengaruh ubat yang anda ambil setiap hari.

Lebih daripada itu, perkembangan hepatitis, yang semakin memburuk menjadi sirosis hati, juga merupakan salah satu akibat dari tidur lewat yang membuat anda kurang tidur. Untuk menyokong bahaya berjaga malam, sebuah kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Baylor College of Medicine di Texas, Amerika Syarikat, mengungkapkan fakta lain.

Para penyelidik mendapati bahawa gaya hidup yang tidak teratur setiap hari, termasuk kebiasaan berjaga larut malam dapat menyebabkan pelbagai penyakit kronik. Salah satunya berisiko menyebabkan barah hati.

Apa yang perlu saya lakukan untuk tidur nyenyak?

Tidur yang mencukupi bukan sahaja berfungsi untuk merehatkan organ-organ badan. Sebaliknya, tidur dapat membantu mengoptimumkan sistem pertahanan badan untuk melawan penyakit.

Anda pasti tidak mahu diserang penyakit hati, bukan? Oleh itu, mulai sekarang, cubalah beberapa petua mudah untuk tidur lebih cepat dan nyenyak:

• Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur, bukan untuk kerja atau aktiviti lain.
• Elakkan mengambil kafein dan alkohol, terutamanya kira-kira 6 jam sebelum tidur.
• Menguruskan tekanan baik, kerana tahap tekanan yang tinggi dapat membuat otak tetap terjaga sehingga sukar untuk tertidur.
• Wujudkan suasana tidur yang selesa dan tenang. Contohnya, dengan menjadikan suhu bilik lebih sejuk dan meredupkan cahaya, ia akan mencetuskan rasa mengantuk.
• Sentiasa cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kerana akan menjadikan tubuh lebih terbiasa selalu mengantuk dan segar pada waktu itu.
• Hadkan tidur siang yang terlalu panjang, kerana dapat membuat anda terjaga pada waktu malam.

Sekiranya kaedah ini masih tidak berjaya, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai aduan yang anda alami.