chooseyourself.me

Berbasikal boleh menjadi pilihan aktiviti yang menyeronokkan. Khusus untuk pencinta sukan jenis ini. Kebiasaan berbasikal mungkin sukar dilanggar walaupun anda hamil. Sebenarnya, adakah selamat untuk berbasikal semasa hamil? Jadi apa risiko dan faedahnya? Mari lihat penjelasan berikut.

Adakah selamat untuk berbasikal semasa hamil?

Bersenam adalah aktiviti yang sangat digalakkan dilakukan semasa kehamilan. Aktiviti ini dapat membantu tubuh untuk terus aktif dan melancarkan aliran darah ibu hamil ke seluruh badan.

Selain itu, senaman juga menyokong ketersediaan oksigen untuk janin. Selamat atau tidak berbasikal semasa mengandung sebenarnya bergantung kepada kesediaan anda melakukan aktiviti ini.

American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyatakan bahawa berbasikal adalah latihan yang boleh dilakukan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, lebih baik menggunakan basikal pegun untuk mengelakkan risiko jatuh yang boleh mencederakan ibu dan janin.

Anda perlu tahu bahawa ketika perut semakin besar, pusat graviti badan akan berubah. Keadaan ini menjadikan wanita hamil lebih mudah kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Melancarkan Mayo Clinic, jatuh semasa mengandung adalah keadaan yang perlu diperhatikan kerana boleh menimbulkan risiko keselamatan anda dan janin di dalam rahim.

Walaupun anda sudah mahir menunggang basikal, anda tidak boleh mengabaikan risiko jatuh. Selain perubahan graviti badan, perubahan hormon semasa kehamilan juga dapat menyebabkan vertigo sehingga mengganggu keseimbangan.

Selain itu, perut yang besar juga boleh menyukarkan anda untuk memindahkan hendal basikal.

Sekiranya anda memutuskan untuk terus berbasikal semasa hamil, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Namun, sekiranya ragu-ragu, aktiviti ini tidak boleh dilakukan. Pilih sukan lain yang lebih selamat.

Perkara yang perlu dipertimbangkan selamat berbasikal semasa mengandung

Sebelum memutuskan untuk berbasikal, ada beberapa perkara yang harus anda pertimbangkan seperti berikut.

• Bagaimana kemahiran anda dalam berbasikal?
• Adakah kehamilan anda berisiko tinggi menurut doktor?
• Adakah jalan yang hendak dilalui selamat?
• Bagaimana cuaca semasa anda berbasikal?

Sekiranya anda memutuskan untuk terus berbasikal semasa hamil, anda harus memperhatikan faktor keselamatan dengan mengikuti petua ini.

• Pastikan anda berada dalam keadaan cergas ketika anda ingin berbasikal, tidak merasa mual atau sakit kepala.
• Pilih jalan yang rata dan tidak bergelombang.
• Mengayuh perlahan dan tidak tergesa-gesa.
• Elakkan berbasikal di jalan yang basah.
• Jadikan basikal anda senyaman mungkin dengan menyesuaikan setang dan tempat duduk agar tidak tersekat di perut anda.
• Sekiranya perlu, ganti tempat duduk basikal supaya selesa digunakan untuk menopang berat badan yang semakin berat.
• Bawa air minum untuk menanti sekiranya anda merasa dahaga semasa berada di jalan raya.
• Sekiranya di tengah jalan anda merasa letih dan tidak mampu, anda harus berhenti, turun, dan berjalan. Jangan tolak diri sendiri.
• Ajak suami atau rakan anda untuk menemani anda semasa berbasikal, supaya mereka dapat menjaga dan menolong sekiranya sesuatu berlaku.
• Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor mengenai sama ada keadaan kehamilan anda memungkinkan untuk berbasikal.

Faedah berbasikal semasa mengandung

Sekiranya anda telah memastikan faktor keselamatan, berbasikal semasa mengandung dapat memberikan sejumlah faedah.

Kajian yang diketuai oleh Chen Wang, Ph.D dari Hospital Pertama Universiti Peking, China. Kajian ini dilakukan pada 300 wanita hamil yang secara berkala melakukan kitaran setiap 3 kali seminggu selama 30 minit. Ini dilakukan dari 13 hingga 37 minggu kehamilan.

Berdasarkan kajian ini disimpulkan bahawa aktiviti berbasikal dapat menunjukkan pelbagai faedah seperti:

• mencegah diabetes kehamilan,
• mencegah kegemukan pada wanita hamil, dan
• mengelakkan bayi di dalam rahim terlalu besar.

Sekiranya ragu-ragu berbasikal di tempat terbuka, menggunakan basikal pegun boleh menjadi pilihan untuk terus mendapat faedah ini.

Pilihan senaman lain yang baik untuk wanita hamil?

Melancarkan ACOG, selain berbasikal statik, beberapa sukan alternatif yang selamat untuk wanita hamil termasuk:

• dengan berjalan kaki,
• berenang,
• Sukan air,
• pilates untuk wanita hamil,
• yoga untuk wanita hamil,
• senaman kehamilan,
• tarian,
• senaman regangan otot, dan
• latihan berat menggunakan berat.