chooseyourself.me

Dopamine adalah hormon otak yang secara semula jadi dihasilkan sebagai pengatur emosi. Bukan hanya itu, beberapa aktiviti juga dikawal oleh hormon ini, seperti tidur dan proses mengingat. Malah hormon ini juga mempengaruhi kemahiran motor seseorang. Tidak mustahil anda mengalami kekurangan dopamin.

Apa yang menyebabkan badan kekurangan dopamin?

Sel otak mempunyai banyak sel saraf yang saling berkomunikasi. Hormon dopamin adalah bahan yang digunakan di antara sel saraf untuk menghantar isyarat yang dilepaskan antara sel saraf.

Ketika mengalami kekurangan hormon dopamin, saraf otak tidak dapat berfungsi dengan berkesan dalam menghantar isyarat. Akibatnya, ia boleh mengganggu aktiviti otak dalam mengatur pelbagai fungsi kognitif dan fungsi tubuh.

Kekurangan dopamin boleh disebabkan oleh kekurangan hormon dopamin yang dihasilkan oleh tubuh atau gangguan pada sel saraf otak kerana keadaan kesihatan. Keadaan ini juga dikaitkan dengan penyakit tertentu seperti kemurungan, skizofrenia, gangguan psikotik dan penyakit Parkinson.

Kekurangan dopamin juga dikaitkan dengan penyalahgunaan dadah. Otak penyalahgunaan dadah boleh mengalami gangguan kerana reseptor otak berkurang dan proses penghasilan hormon dopamin. Mereka juga memerlukan tahap pengeluaran dopamin yang lebih tinggi untuk merasakan faedah dopamin.

Corak pemakanan yang tidak sihat seperti gula tinggi dan lemak tepu dapat mengurangkan pengeluaran hormon dopamin. Di samping itu, makanan yang tinggi lemak dan gula biasanya mempunyai nutrien untuk menghasilkan lebih sedikit hormon dopamin seperti l-tirosin dan asid amino.

Apakah tanda-tanda kekurangan dopamin?

Seseorang yang mengalami kekurangan dopamin mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Kekejangan, kekejangan otot atau gegaran
• Otot terasa kaku
• Sakit otot
• Keseimbangan motor menurun
• Sembelit
• Kesukaran mencerna dan menelan makanan
• Peningkatan atau penurunan berat badan tanpa sebab
• Rasa tidak berdaya
• Keinginan seksual menurun
• Rasa cemas
• Bergerak lebih perlahan dari biasa
• Bercakap lebih perlahan daripada biasa
• Tidak memperhatikan persekitaran di sekitarnya
• Mengalami gangguan mood, seperti merasa bersalah, kurang keyakinan diri, perubahan emosi dan berasa sedih tanpa sebab yang jelas
• Mengalami gejala kemurungan seperti ideasi bunuh diri atau mencederakan diri sendiri
• Mengalami halusinasi dan khayalan
• Kesukaran mengingati
• Mudah dilupakan
• Berkelakuan impulsif dan merosakkan.

Selain daripada gejala, keadaan kekurangan dopamin akan lebih sukar dikenali. Doktor juga boleh memeriksa faktor gaya hidup, penyakit yang berkaitan dengan penurunan kadar dopamin dan sejarah perubatan lain.

Apa yang boleh dibuat?

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mengatasi kekurangan dopamin:

Kurangkan pengambilan gula yang tinggi

Gula yang terdapat dalam makanan dan minuman (termasuk minuman beralkohol) mempunyai kesan mengubah komposisi kimia otak dan menurunkan kadar dopamin dan memicu pergantungan pada gula.

Pada masa yang sama, penurunan dopamin juga menyebabkan ketagihan pengambilan gula yang tinggi. Mengurangkan pengambilan gula dapat membantu melawan penurunan dopamin dan ketagihan pengambilan gula.

Penggunaan sumber makanan tirosin

Tirosin adalah salah satu prekursor dalam pembentukan hormon dopamin dan ini dapat diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti pisang, badam, epal, semangka, kacang, telur dan daging. Walau bagaimanapun, dalam kes serius seperti kemurungan, suplemen tirosin juga diperlukan untuk menghasilkan tahap dopamin yang mencukupi.

Kurangkan pengambilan kafein

Setelah mengalami kesan perangsang kafein, tahap pengeluaran hormon dopamin dalam badan dapat menurun. Oleh itu, pengambilan kafein terlalu banyak, misalnya dari kopi, boleh mengganggu keseimbangan kadar dopamin di otak.

Kawal tekanan

Tekanan adalah keadaan yang boleh mengganggu keseimbangan hormon tubuh, salah satunya adalah proses penghasilan dan penggunaan hormon dopamin. Mengawal tekanan dapat dilakukan dengan menggunakan waktu yang cukup untuk berehat, diet yang sihat dan senaman yang teratur.

Buat jadual senaman yang konsisten

Aktiviti fizikal yang teratur dapat mengekalkan peredaran darah yang sihat dan membantu mengatur pelbagai hormon otak dan tahap dopamin badan.

Buat rutin tidur

Corak aktiviti akan mempengaruhi waktu tidur yang sangat diperlukan oleh badan untuk berehat dan memberi masa untuk menghasilkan semula hormon dopamin.