Kebiasaan menghidupkan TV semasa tidur, tidak mengapa atau tidak? •
Menonton televisyen atau tv adalah aktiviti yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Paling tidak, anda akan menghabiskan masa menonton tv satu atau dua jam sehari. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan menghidupkan TV ketika anda ingin tidur, anda harus mengetahui terlebih dahulu mengenai kemungkinan kesan dari kebiasaan ini. Ayuh, lihat penjelasan berikut!
Kesan dari kebiasaan menghidupkan TV ketika hendak tidur
Tidak sedikit orang yang sengaja menghidupkan tv sebelum tidur. Kadang-kadang, TV menyala bukan untuk menonton, tetapi untuk menemani atau mempercepat proses tertidur.
Kajian tahun 2013 mendapati bahawa 60% orang dewasa menonton televisyen sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Nah, kebiasaan menghidupkan TV ketika tidur memang mempunyai faedah tersendiri serta kesan sampingan, seperti yang berikut:
Kelebihan menonton tv sebelum tidur
Ramai orang merasakan bahawa menonton TV pada waktu tidur dapat membantu mereka merasa lebih santai. Sekiranya anda tertekan, suara dari TV dapat membantu menghilangkan kegelisahan, salah satu keadaan yang menyebabkan insomnia.
Bukan hanya segelintir orang yang merasa begitu. Sebabnya, hampir 1/3 orang dewasa memilih untuk menghidupkan TV ketika mereka ingin tidur sebagai kebiasaan yang dapat menolong mereka tidur lebih lena.
Namun, kebiasaan menonton TV sebelum tidur ternyata memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, seperti berikut.
Kesan sampingan dari kebiasaan menghidupkan TV ketika tidur
Ya, walaupun anda merasa dapat tidur lebih cepat ketika menonton TV sebelum tidur, tabiat ini sebenarnya boleh mempengaruhi kualiti tidur yang buruk.
Tidak hanya menonton tv, tetapi menggunakan media elektronik, seperti telefon pintar, tablet, atau komputer riba tepat sebelum tidur berkait rapat dengan kualiti tidur yang buruk.
Tidak ketinggalan, kebiasaan ini juga boleh mempengaruhi waktu tidur anda. Ini bermakna anda boleh tidur kemudian dan bangun kemudian. Bukan hanya itu, risiko mengalami keletihan dan tekanan juga dapat meningkat.
Berikut adalah beberapa cara yang mungkin bagaimana kebiasaan menghidupkan TV pada waktu tidur dapat mempengaruhi kualiti tidur anda:
- Jam biologi badan dan tahap melatonin dalam badan berubah kerana terdedah kepada cahaya dari televisyen.
- Menonton rancangan TV yang menarik dapat membuat otak anda terjaga sehingga anda tidur larut malam.
- Tidak mempunyai waktu atau lupa mematikan TV sepanjang malam dapat menyebabkan anda sering bangun di tengah malam yang dikejutkan oleh bunyi pertunjukan baru, atau bunyi iklan yang tertekan.
Risiko atau kesan sampingan ini tidak semestinya berlaku kepada anda yang mempunyai tabiat ini. Sebenarnya, anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga dengan mematikan TV ketika anda mengantuk dan bersedia untuk tidur.
Cara mengurangkan kebiasaan menghidupkan TV ketika anda ingin tidur
Bagi anda yang mempunyai kebiasaan menonton TV ketika tidur, sudah tentu anda tidak boleh meninggalkan rutin hanya dalam satu malam. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengurangkan frekuensi secara perlahan.
Berikut adalah beberapa perkara yang dapat membantu anda mengurangkan kebiasaan menghidupkan TV sebelum tidur:
1. Tonton tv lebih awal
Sekiranya anda tidak dapat menahan diri daripada menonton TV sebelum tidur, cuba lakukannya lebih awal. Ini bermakna anda masih boleh menonton TV pada waktu malam, tetapi tidak dekat dengan waktu tidur.
Mulakan perlahan dengan mematikan televisyen 15 minit sebelum tidur. Sekiranya anda sudah terbiasa, buat jarak antara mematikan TV dan tidur lebih lama, misalnya 30 minit hingga satu jam.
Dengan melakukan ini, kebiasaan akan memberi kesan yang kurang pada kualiti tidur anda. Mengurangkan tabiat ini dapat membantu meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan.
2. Hadkan masa tontonan
Biasanya, apabila anda menjumpai filem atau siri televisyen yang menarik, anda cenderung untuk terus menonton sehingga anda kehilangan masa. Ini tentu akan memburukkan lagi kebiasaan menghidupkan TV sebelum tidur.
Untuk mengurangkannya, cuba hadkan masa tontonan. Contohnya, jika anda menonton siri televisyen yang mempunyai sejumlah episod, tetapkan had episod yang boleh ditonton.
Sementara itu, jika anda menonton filem bebas, pilih filem yang durasinya tidak terlalu panjang dan mengikut masa tontonan yang telah anda tentukan.
Mengehadkan masa menonton akan membantu anda mengelakkan kebiasaan menonton sehingga anda tidak ingat waktunya. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik.
3. Tonton pada kelantangan rendah
Sekiranya anda masih tidak dapat menghilangkan kebiasaan menghidupkan TV ketika anda tidur, anda harus berusaha mengurangkan kelantangan televisyen menjadi cukup rendah.
Sebabnya, kelantangan televisyen yang terlalu kuat boleh membuat anda terkejut dan bangun di tengah malam jika televisyen tidak sengaja mengeluarkan suara yang kuat.
Bukan hanya itu, anda akan dapat tidur dengan suara latar yang tidak terlalu mengganggu. Hasilnya, anda boleh terus tidur dengan kitaran dan tahap tidur yang normal.
4. Elakkan rancangan televisyen yang terlalu menarik
Sekiranya anda benar-benar ingin mengelakkan kebiasaan menghidupkan TV sebelum tidur, pilih rancangan televisyen yang tidak begitu menarik. Dari sudut tertentu, elakkan menonton rancangan televisyen yang baru dan berpotensi membuat anda penasaran.
Bukan itu sahaja, elakkan juga rancangan televisyen bertema tindakan, atau itu boleh menghiburkan anda. Bimbang, acara ini sebenarnya akan membuatkan anda teruja untuk berjaga sepanjang malam.
Lebih baik, pilih rancangan tv yang menenangkan, sehingga menolong anda merasa lebih santai sehingga anda tertidur. Kesannya, anda dapat tidur lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai masa, jangan lupa mematikan televisyen terlebih dahulu, okey?
