Adakah Boot Camp Sesuai untuk Anda? Lihat di sini! •

Berminat untuk latihan perkhemahan but ? Bagi peminat sukan, aktiviti ini mungkin tidak boleh dilepaskan. Bootcamp biasanya ditujukan untuk seseorang yang ingin melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Dengan begitu, sasaran anda dalam bersenam dapat dicapai dengan lebih cepat.

Namun, sebelum mendaftar ke kelas latihan perkhemahan but Pertama, baca artikel ini untuk mengetahui faedah dan risiko. Hasilnya, anda akan mengetahui sama ada sukan jenis ini sesuai untuk anda atau tidak.

Apa itu sukan perkhemahan but?

Istilah perkhemahan but sebenarnya bermula dari latihan ketenteraan yang harus dilakukan oleh seorang askar. Tetapi jangan risau, anda tidak perlu membayangkan seorang sarjan akan menyuruh anda melakukannya tolak naik di tanah yang berlumpur ketika menghadiri kelas perkhemahan but .

Seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic, perkhemahan but adalah program latihan fizikal yang dijalankan dalam jangka masa tertentu, dilatih dan diselia oleh tenaga pengajar dari pusat kecergasan atau pelatih peribadi. Matlamat program ini adalah untuk membina kekuatan dan kecergasan, dan untuk membantu orang menjalani rutin senaman yang kerap.

Program ini biasanya melakukan latihan fizikal luar ( luaran ) dengan atau tanpa alat. Namun, biasanya ada penggunaan sejumlah alat bantu, seperti tali untuk kegiatan memanjat dan tarik tali.

Di samping itu, sebilangan perkhemahan but Ia juga memberikan maklumat mengenai pemakanan makanan dan mencabar peserta untuk menyesuaikan diet mereka semasa bersenam. Ini lebih-lebih lagi jika tujuan anda adalah untuk mengikuti latihan untuk menurunkan berat badan.

Latihan fizikal di latihan kem boot secara amnya merangkumi latihan asas, seperti berlari, melompat, tolak naik , duduk , tangga atas dan bawah, dan bukit atas dan bawah. Pelbagai kelas perkhemahan but malah merangkumi latihan yoga dan pilates.

Walaupun sederhana, perkhemahan but ia dibungkus lebih pelbagai, menarik, dan berkumpulan. Jadi, itulah sebabnya sukan ini bukan sahaja melatih kecergasan, tetapi juga menawarkan sesuatu yang menyeronokkan dan mewujudkan rasa persahabatan antara para peserta perkhemahan but .

Manfaat latihan perkhemahan but untuk kecergasan badan

Sukan perkhemahan but merangkumi gabungan latihan kekuatan, kardio, dan aerobik dalam corak selang. Aktiviti ini menggabungkan satu sesi latihan intensiti tinggi yang pendek, diikuti dengan latihan ringan untuk pulih, sebelum memulakannya semula.

Latihan ini, yang biasanya memakan masa sekitar 40 minit, mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, seperti berikut.

1. Meningkatkan kesihatan jantung

Organ jantung dalam tubuh manusia terdiri daripada otot yang mesti bergerak untuk menjadikannya lebih kuat dan kuat. Semakin kuat latihan yang anda lakukan, semakin banyak degupan jantung anda akan meningkat, yang juga dapat meningkatkan kesihatan organ penting ini.

Denyutan jantung purata peserta sukan perkhemahan but adalah kadar jantung maksimum 77%, malah ada yang mencapai 91%. Keadaan ini sama seperti latihan kardio HIIT di mana kadar denyutan jantung purata meningkat hingga melebihi 80% daripada kadar denyut jantung maksimum.

Menurut kajian di Gerontologi Eksperimental , senaman intensiti tinggi yang mencetuskan peningkatan kadar denyutan jantung dapat membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan keupayaan metabolisme, bahkan pada lelaki tua.

2. Menurunkan berat badan

Selain itu, peningkatan degupan jantung juga menjadikan saluran darah dapat mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat ke sel-sel otot. Keadaan ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Semakin tinggi intensiti latihan yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Bootcamp boleh menjadi alternatif latihan penurunan berat badan yang anda lakukan, kerana satu sesi latihan dapat membakar hingga 1.000 kalori. Selain itu, sukan ini juga berkesan untuk membina kekuatan otot, daya tahan, dan melatih diri untuk lebih berdisiplin dalam menjalani gaya hidup sihat.

3. Membantu aktiviti harian

John Porcari, Pengarah Program Fisiologi Latihan Klinikal di University of Wisconsin, mengatakan pergerakan dalam program ini perkhemahan but tekankan latihan fungsional secara keseluruhan, dari bahagian atas badan, bahagian bawah badan, hingga otot inti badan.

Manfaat pergerakan ini mungkin lebih besar daripada sekadar membina kekuatan otot melalui latihan berat badan di gim sahaja. Akibatnya, ini dapat berguna dalam melatih tubuh anda untuk melakukan aktiviti harian, misalnya ketika menaiki tangga atau membawa barang runcit yang berat.

Perkara yang harus anda perhatikan sebelum mengikuti perkhemahan but

Sekiranya anda biasa bersenam, anda mungkin sudah mempunyai kecergasan utama untuk mengikuti perkhemahan but . Namun, jika anda jarang bersenam tetapi ingin mengikutinya perkhemahan but , anda harus berjumpa doktor atau jurulatih. Kedua-duanya dapat menilai sama ada sukan ini sesuai untuk anda lakukan atau tidak.

Sekiranya anda mendapat lampu hijau, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan ketika pertama kali mengikuti kelas perkhemahan but seperti yang berikut.

  • Minum banyak air satu hingga dua jam sebelum bersenam. Jangan lupa untuk selalu menyediakan air minum semasa bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
  • Terus memotivasi diri dan menjaga ketenangan fikiran semasa melakukan latihan intensiti tinggi. Jenis senaman ini dapat membuat jantung anda berdegup kencang dan otot anda terasa terbakar.
  • Perhatikan dan fokus pada setiap arahan yang diberikan oleh jurulatih. Jangan hilang tumpuan yang boleh mengganggu aktiviti peserta lain.
  • Cuba jangan berhenti bergerak untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam. Contohnya, dengan berjoging untuk terus menghantar darah segar ke otot.
  • Minum cecair elektrolit selepas latihan, kerana bersenam perkhemahan but Tahap yang kuat dapat membuat tubuh anda kehilangan sebahagian besar elektrolit penting.

Mulakan dengan perlahan dan perlahan untuk memastikan pergerakan anda betul, ketika belajar pergerakan baru semasa latihan perkhemahan but . Sekiranya anda berasa letih, rehatlah dengan segera dan jangan memaksa badan anda.

Tidak semua orang sesuai untuk bersenam melalui kelas perkhemahan but . Seseorang yang berumur 40 tahun ke atas, mengandung, sudah lama tidak bersenam, atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu, ada baiknya berjumpa doktor sebelum memulakan perkhemahan but atau sebarang program senaman.

Penting juga untuk memberitahu pengajar senaman anda jika anda mempunyai masalah kesihatan atau keperluan khas. Tenaga pengajar biasanya akan menyesuaikan jenis latihan bagi anda yang menghadapi masalah dengan pergerakan atau sukan tertentu.