7 Kesalahan Amatur Semasa Anda Menggunakan Treadmill

Bagi anda yang kerap bersenam seperti berjalan atau berjalan santai atau berjalan pantas, sudah tentu anda akan malas ketika cuaca tidak menyokong. Anda tidak perlu risau, anda masih boleh menggunakan treadmill yang berada di rumah atau pergi ke suatu tempat kecergasan. Namun, jangan biarkan anda membuat pelbagai kesilapan semasa menggunakan treadmill berikut, ya.

Masalahnya ialah, bukannya membuat badan sihat, bersenam di treadmill tanpa berhati-hati boleh membuat badan sakit dan bahkan cedera.

Pelbagai kesalahan semasa menggunakan treadmill

Apa, treadmill itu? Treadmill adalah alat kecergasan digunakan untuk berlari atau berjalan tanpa bergerak. Alat ini dilengkapi dengan ciri-ciri kelajuan, meter denyut jantung, jarak perjalanan, dan jumlah kalori yang dibakar.

Walaupun memudahkan seseorang untuk bersenam, hakikatnya banyak orang yang salah melakukannya ketika menggunakannya treadmill. Jadi, risiko kecederaan ketika melakukan sukan dengan alat ini juga masih biasa. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan, anda harus mengelakkan pelbagai tabiat yang salah semasa menggunakan treadmill, seperti:

1. Jangan memanaskan badan terlebih dahulu

Latihan memanaskan badan adalah aktiviti penting sebelum anda memulakan sukan apa pun, termasuk berlari atau berjalan pantas treadmill. Fungsinya adalah untuk mempersiapkan otot agar lebih lentur, meningkatkan keanjalan tisu penghubung, dan meningkatkan degupan jantung secara beransur-ansur. Dengan cara itu, latihan memanaskan badan dapat mengelakkan sakit otot atau kecederaan selepas digunakan.

Melakukan senaman pemanasan tidak perlu lama, anda masih boleh melakukannya walaupun anda sibuk atau terburu-buru. Cukup luangkan sekitar 5 hingga 7 minit dengan gerakan memutar pergelangan kaki, menendang pergerakan, dan menaikkan kaki ke ketinggian lutut.

2. Pakai kasut yang tidak sesuai

Apabila anda ingin bersenam bukan hanya memanaskan badan yang penting, pilihan kasut juga harus dipertimbangkan. Terdapat banyak jenis kasut untuk sukan. Berjalan dan berlari sering memakai tumit. Oleh itu, pilih kasut sukan khusus untuk berlari dengan tapak kaki pelindung tambahan untuk melindungi tulang tumit dan kaki dari kecederaan.

3. Mata tertumpu pada kaki

Sumber: VeryWell Fit

Semasa berlari atau berjalan, pergerakan akan fokus pada kaki anda. Itu tidak bermakna mata anda terus memandang ke bawah. Anda sering melakukan kesilapan ini tanpa menyedarinya. Kepala postur ke bawah semasa menggunakan treadmill boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan. Akibatnya, risiko jatuh akan menjadi lebih besar.

Selain itu, portur juga memberi ketegangan pada otot leher dan bahu yang dapat mengurangkan pengambilan oksigen untuk badan. Keadaan ini boleh membuatkan anda cepat letih.

Jadi apa yang perlu saya lakukan? Posisikan badan anda tegak dengan mata memandang ke hadapan. Pastikan juga agar bahu anda sejalan dengan kaki, supaya anda tidak terlalu condong ke depan.

4. Berdiri dekat dengan monitor treadmill

Sumber: VeryWell Fit

Ramai orang bimbang bahawa mereka akan melewatkan satu langkah ketika menggunakan treadmill, jadi pilih untuk berdiri dekat dengan monitor. Bila treadmill mula bergerak, berdiri di dekat monitor dapat membataskan pergerakan anda. Apabila anda cuba melangkah ke belakang atau ke depan, postur anda akan berubah.

Akibatnya, pinggul ke bawah akan menonjol ke belakang. Sekiranya anda tidak membetulkan kedudukan dan postur dengan segera, keseimbangan badan boleh terganggu. Pergerakan tangan kanan dengan kaki mungkin tidak selari. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meletakkan tanda di pangkalan treadmill, misalnya dengan pita pita atau saluran supaya kedudukan badan anda dan jarak yang anda berdiri dijaga.

5. Berpegang pada sisi treadmill

Sumber: VeryWell Fit

Berpegang pada treadmill mungkin dapat membantu anda tetap seimbang di kaki anda. Malangnya, ini akan mengurangkan beban pada kaki jika anda terus melakukannya. Ini bermakna lebih sedikit kalori akan dibakar.

Memegang sebelah treadmill juga boleh mengubah postur dan menimbulkan ketegangan pada otot leher, otot bahu, dan otot lengan. Postur ini dapat membuat badan membengkok dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.

Oleh itu, yang terbaik adalah menjaga tangan anda di sisi anda semasa mesin sedang berjalan dan ketika anda berjalan dengan laju. Semasa pergerakan semakin pantas, anda dapat membengkokkan lengan sehingga berada pada sudut 90 darjah.

6. Melangkah terlalu jauh

Sumber: VeryWell Fit

Melangkah lebih pendek dan lebih pantas adalah lebih baik daripada pergi jauh. Mengambil langkah yang lebih pendek membolehkan anda berkonsentrasi lebih baik dan menjadikan otot anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun terlalu jauh, boleh mengganggu tumpuan, keseimbangan badan, dan boleh membuat anda jatuh.

7. Bekerja dengan bersungguh-sungguh

Semasa menggunakan treadmill Anda mungkin merasa dicabar oleh orang-orang di sekitar anda untuk meningkatkan kelajuan. Anda boleh meningkatkan kelajuan, selagi anda melakukannya secara beransur-ansur. Terlalu awal dapat membuat anda lemah dengan cepat. Anda mungkin melihat degupan jantung yang lebih cepat dan sakit otot yang kurang atau sakit selepas bersenam. Sekiranya anda terus melakukannya, badan anda akan menjadi sakit dan bukannya segar.

Oleh itu, tetapkan semula langkah anda dalam latihan. Mulakan dengan pemanasan, berjalan santai, dan berjalan pantas ketika kelajuan anda meningkat dan mula berjoging. Joging selama satu hingga tiga minit dan kemudian turunkan kelajuan. Kemudian, kembali berjalan pantas selama 3 hingga 5 minit dan teruskan berjoging selama satu hingga tiga minit.

Selain mengatur kecepatan, tetapkan juga jadual latihan anda. Dilaporkan dari Pencegahan, Benjamin Fegueroa, pakar kecergasan di Fox Rehabilitation mengesyorkan agar senaman intensiti tinggi dilakukan dua atau tiga kali seminggu. Sementara itu, senaman intensiti sederhana dilakukan tiga atau lima kali seminggu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found