Hati-hati, Minum Alkohol Terlalu Banyak Boleh Memburukkan Gejala PMS

Sebilangan besar wanita mengalami PMS atau sindrom pramenstruasi. Keadaan ini membuatkan anda tidak selesa untuk menjalankan aktiviti. Sebenarnya, tidur untuk melupakan kesakitan sebentar agak sukar. Sebagai tambahan kepada perubahan hormon dalam badan dan tekanan, ia menjadi lebih teruk pada wanita yang terlalu banyak minum alkohol. Bagaimana alkohol boleh mencetuskan PMS dan memburukkan lagi gejala PMS? Inilah ulasannya.

Apakah simptom PMS?

PMS agak biasa pada wanita sebelum haid mereka. Keadaan ini berlaku kerana perubahan hormon yang naik dan turun, perubahan bahan kimia otak, dan tekanan. Semasa haid, gejala PMS yang dapat anda rasakan berbeza-beza. Beberapa simptom PMS termasuk:

  • Mood berubah dengan mudah dan menjadi marah atau menangis lebih cepat
  • Masalah tidur (insomnia)
  • Sukar untuk menumpukan perhatian
  • Perubahan selera; menginginkan makanan
  • Sakit sendi atau otot dan perut
  • Sakit kepala
  • Keletihan
  • Kembung
  • Jerawat tumbuh
  • Sembelit atau cirit-birit
  • Payudara menjadi sensitif

Minum terlalu banyak alkohol boleh memburukkan lagi gejala PMS

Haid yang normal boleh menyebabkan sakit perut dan perubahan mood, tetapi tidak seburuk PMS. Anda pasti sudah membayangkan bagaimana rasanya. Nah, keadaan ini sebenarnya boleh menjadi lebih teruk pada wanita yang minum terlalu banyak alkohol.

Melaporkan dari WebMD, sebuah kajian di University of Santiago de Compostela menunjukkan bahawa sekitar 11 peratus kes PMS yang teruk juga mungkin disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan.

"Alkohol boleh mengubah tahap hormon steroid seks yang menyebabkan PMS. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi bahan kimia di otak, salah satunya adalah serotonin, yang juga mempengaruhi PMS, ‚ÄĚkata dr. Mitchel Kramer, pakar obstetrik di Hospital Huntington, di New York.

PMS sebenarnya dapat dicegah serta mengurangkan keparahan gejala. Dari kajian ini, pakar kesihatan dan penyelidik bersetuju bahawa untuk melegakan dan mencegah berlakunya PMS, wanita harus mengurangkan kebiasaan minum alkohol.

Bagi wanita, had selamat untuk minum alkohol adalah 2-3 kali seminggu untuk minum alkohol, dengan dos tidak lebih dari satu bir atau 25-50 ml minuman keras seperti tequila, wain, sake, rum, vodka dan soju.

Gaya hidup sihat membantu anda mencegah dan mengurangkan gejala PMS

Mencegah dan mengurangkan gejala PMS bukan sekadar mengurangkan pengambilan alkohol. Anda boleh mengamalkan gaya hidup sihat agar haid anda menjadi lebih baik. Kedua-dua kitaran dan gejala yang ditimbulkannya.

Mulailah memperhatikan pengambilan makanan dan minuman yang anda makan. Perbanyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan kaya zat besi lain yang berpotensi melegakan gejala PMS. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dengan mudah dari daging lembu, hati ayam, telur, susu, bayam, dan tauhu. Elakkan makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.

Berhenti merokok tidak hanya menjadikan tempoh anda lebih baik. Secara keseluruhan, berhenti merokok menurunkan risiko anda menghidap penyakit jantung dan penyakit pernafasan. Kemudian, pastikan badan anda sentiasa aktif, misalnya, bersenam dengan kerap. Ini dapat mengelakkan anda daripada tekanan yang boleh mencetuskan PMS.

Jangan lupa berjumpa doktor sekiranya simptom PMS bertambah teruk dan membuat anda sangat tidak selesa. Tanya juga jika anda memerlukan makanan tambahan atau tidak.