Jalan Maju Adalah Biasa. Ayuh, cuba mundur untuk 4 faedah baik ini

Manfaat berjalan untuk kesihatan tidak perlu diragui. Ya, berjalan adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal tanpa usaha dan tenaga yang berlebihan. Namun, jika anda ingin mendapatkan faedah maksimum, anda boleh mencuba ke belakang.

Pada pandangan pertama berjalan ke belakang nampaknya tidak memberikan faedah yang besar. Sebenarnya, aktiviti yang satu ini sebenarnya menawarkan banyak faedah yang baik untuk kesihatan berbanding berjalan seperti biasa. Jadi, apa faedahnya? Lihat ulasan berikut.

Manfaat kesihatan untuk pergi ke belakang

Jalan ke depan mungkin biasa, jadi anda sering melakukannya tanpa ragu-ragu. Ia berbeza ketika anda berjalan ke belakang. Berjalan ke belakang dapat meningkatkan daya tahan dan kapasiti aerobik anda dengan lebih cepat. Sebabnya, cabaran yang diberikan kepada badan anda lebih besar, jadi anda memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perkara baru yang biasanya tidak dilakukan.

Secara tidak langsung, ia dapat mendorong peningkatan dan pertumbuhan kecergasan fizikal anda. Nah, inilah yang menjadikan jalan kembali lebih banyak manfaat kesihatan daripada jalan maju.

Berikut adalah beberapa faedah berjalan ke belakang untuk kesihatan yang sangat disesalkan:

1. Membakar lebih banyak kalori

Berdasarkan penyelidikan, berjalan ke belakang diketahui membakar 40 peratus lebih banyak kalori daripada jika anda berjalan secara umum. Sekiranya anda berjalan ke belakang di kawasan menanjak, anda memerlukan lebih banyak tenaga sehingga anda akan membakar lebih banyak kalori.

Peningkatan kalori yang dibakar ini tentunya memberikan kebaikan. Juga, berjalan ke belakang mungkin merupakan kaedah yang baik untuk menambah intensiti senaman anda kerana anda tidak perlu melakukannya dengan kelajuan tinggi.

2. Meningkatkan fungsi otak

Apabila anda berjalan ke belakang, sudah tentu anda akan mengalami kesukaran yang lebih tinggi daripada jalan ke hadapan, bukan? Anda diminta untuk lebih fokus dan pada masa yang sama dapat menyesuaikan keseimbangan. Inilah sebabnya mengapa melangkah ke belakang sama seperti melatih otak anda untuk melakukan tugas yang sukar.

Berdasarkan hasil kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari University of Nevada di Las Vegas, diketahui bahawa tahap kepekatan yang diperlukan ketika anda berjalan ke belakang sama kuatnya dengan kepekatan yang diperlukan ketika anda menghadapi bahaya. Ini menyebabkan para penyelidik membuat kesimpulan bahawa berjalan ke belakang dapat meningkatkan fungsi otak kerana ia membuat anda lebih fokus semasa melakukannya.

3. Meningkatkan degupan jantung

Berdasarkan hasil beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa pada kelajuan yang sama, berjalan ke belakang dapat meningkatkan degup jantung dibandingkan dengan berjalan ke depan.

Satu lagi kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Texas dalam Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy menyimpulkan bahawa berjalan ke belakang dapat meningkatkan kadar jantung sebanyak 17-20 persen. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa berjalan ke belakang adalah kaedah latihan selang yang ideal untuk menambahkan intensiti senaman yang lebih tinggi ketika anda melakukan aktiviti fizikal berjalan kaki.

4. Faedah lain

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics juga mendapati bahawa berjalan ke belakang dapat mengurangkan sakit lutut anterior jika dibandingkan dengan berjalan ke depan. Kajian lain yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine mendapati bahawa kombinasi berjalan ke belakang dan berjalan ke hadapan dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan mengubah komposisi badan.

Walaupun badan anda tidak terbiasa mundur, aktiviti ini menawarkan lebih banyak faedah untuk jantung, saluran darah, dan membakar kalori dalam masa yang lebih sedikit. Ini pasti menjadikan senaman anda lebih cekap dan intensif. Oleh itu, adakah anda bersedia mencubanya?