chooseyourself.me

Semasa mengalami tekanan, tidak jarang seseorang merasa sukar untuk berkonsentrasi dan mudah lupa. Namun, tekanan yang dibiarkan berlanjutan boleh memberi kesan yang lebih buruk pada otak. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tekanan dapat mengubah bentuk otak dan mengganggu fungsinya.

Kaitan antara tekanan dan bentuk otak

Tekanan mencetuskan reaksi berantai di otak. Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol. Hormon ini berfungsi mengatur metabolisme, gula darah, tekanan darah, dan pelbagai fungsi lain yang berkaitan dengan tindak balas terhadap tekanan.

Tahap kortisol yang terlalu tinggi tidak baik untuk otak. Hormon ini dapat mengganggu isyarat antara sel, membunuh sel otak, dan mengecilkan kawasan otak yang disebut korteks prefrontal. Ini adalah bidang yang berperanan dalam ingatan dan pembelajaran.

Tekanan yang berpanjangan juga dapat meningkatkan ukuran amigdala, bahagian otak yang mengatur tindak balas emosi dan mengawal tingkah laku agresif. Pembesaran amigdala menjadikan otak lebih mudah mengalami tekanan.

Sejajar dengan penemuan ini, sekumpulan penyelidik dari Louisiana State University, AS, mendapati bahawa tekanan dapat mengubah bentuk sel-sel tertentu di otak. Kajian ini dilakukan pada model haiwan dan kini diterbitkan di Jurnal Neurosains .

Dalam kajian ini, stres tunggal dapat mengubah bentuk sel astrosit di otak. Astrosit adalah sel yang membersihkan sisa bahan kimia di otak setelah digunakan untuk menyampaikan isyarat.

Astrosit normal mempunyai banyak cabang ke sel otak yang lain. Fungsi cabang ini adalah untuk membantu menghantar isyarat antara sel. Namun, tekanan menjadikan sel-sel cabang astrosit mengecil sehingga sel-sel otak tidak dapat menghantar isyarat sebagaimana mestinya.

Selain itu, mereka juga menemui sesuatu yang mengganggu komunikasi antara sel otak. Semasa menangani tekanan, tubuh menghasilkan hormon norepinefrin. Hormon ini didapati menghalang penghasilan protein khas di otak yang disebut GluA1.

GluA1 adalah protein penting yang diperlukan untuk memberi isyarat di otak. Tanpa GluA1, sel otak tidak dapat berkomunikasi dengan astrosit. Kekurangan GluA1 juga dianggap meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan sejumlah masalah psikiatri.

Bolehkah otak yang terkena tekanan kembali normal?

Otak mempunyai kemampuan yang disebut neuroplasticity. Keupayaan ini membolehkan otak membina semula laluan saraf yang sebelumnya terganggu. Otak juga dapat pulih dari kesan kecederaan atau penyakit sehingga fungsinya kembali normal.

Tekanan yang berpanjangan memang boleh mengubah bentuk dan struktur otak. Kerosakan yang ditimbulkan malah boleh dikatakan cukup besar. Walau bagaimanapun, perubahan ini biasanya tidak kekal dan masih boleh dibalikkan oleh otak.

Tempoh pemulihan pastinya dipengaruhi oleh beberapa faktor, terutamanya usia. Otak dewasa muda pulih lebih cepat. Sementara itu, orang pertengahan dan tua memerlukan masa lebih lama untuk memulihkan saluran saraf otak mereka.

Namun, itu tidak bermakna orang tua tidak dapat memperoleh faedah yang sama. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan neuroplastik otak dan mengurangkan kesan tekanan. Berikut adalah sebahagian daripadanya.

1. bergerak secara aktif

Aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 10 minit sehari akan mencetuskan penghasilan endorfin. Hormon ini menyebabkan perasaan gembira dan meningkat mood dan tumpuan. Bukan hanya badan, otak akan dirangsang untuk bekerja ketika anda aktif dalam sukan.

2. Makan makanan berkhasiat seimbang

Otak anda memerlukan tenaga dan nutrien untuk berfungsi dengan optimum. Penuhi keperluan ini dengan mengambil sumber karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan makanan yang baik untuk otak.

3. Cukup tidur

Otak adalah organ tubuh yang paling banyak berfungsi, dan tidur adalah peluang yang baik untuk merehatkannya. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan pengeluaran kortisol. Penuhi keperluan rehat anda dengan tidur selama 7-8 jam sehari.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan tidak dapat dielakkan. Namun, anda boleh menguruskan tekanan agar tidak mengubah bentuk otak anda atau menyebabkan kerosakan lain. Kaedah yang sering digunakan untuk menguruskan tekanan termasuk meditasi, teknik bernafas, atau berehat.

5. Bergaul dengan rakan

Interaksi sosial meningkatkan hormon yang mendorong kebahagiaan dan menurunkan kortisol. Semasa anda bersosial, anda juga berkomunikasi, berfikir, dan belajar. Semua ini berguna untuk otak yang pulih dari tekanan.

Tekanan adalah perkara semula jadi dalam kehidupan. Tekanan berguna untuk meningkatkan kewaspadaan sehingga anda bersedia menghadapi situasi tertekan. Perubahan yang berlaku semasa tekanan boleh menjadikan anda lebih produktif.

Tekanan baru menjadi masalah jika muncul secara berterusan sehingga mengubah bentuk atau fungsi tubuh, termasuk apa yang berlaku pada otak. Seboleh-bolehnya, cuba atasi tekanan anda semasa aktif, makan makanan berkhasiat, dan bersosial.