chooseyourself.me

Puasa ketika naik asam lambung mesti menjadi perkara yang tidak menyenangkan, bukan sahaja ibadah terganggu tetapi anda merasa tidak selesa melakukan aktiviti seharian. Oleh itu, jangan biarkan asid perut naik untuk membuat anda tidak optimum dalam menjalankan ibadah dan aktiviti. Inilah cara untuk mengelakkan asid perut naik ketika berpuasa.

Petua untuk berpuasa ketika mengalami gangguan asid perut

Berikut adalah petua berpuasa yang betul apabila anda menghadapi masalah asid perut:

1. Pastikan tidak melewatkan waktu sahur

Puasa ketika asid perut naik boleh menjadi sumber kekacauan pada hari anda. Untuk mengelakkan ini, anda mesti makan pada waktu subuh.

Melewatkan suhoor boleh memperburuk asid perut anda pada siang hari, kerana perut kosong sepanjang hari.

Bukan hanya 'bekalan' puasa, makanan yang masuk ke perut anda pada waktu subuh juga dapat mencegah asid perut naik ke kerongkong.

2. Berbuka puasa bila tiba masanya

Setelah tidak makan dan minum selama lebih kurang 12 jam, perut kosong anda mesti dipenuhi dengan makanan.

Jangan menunda-nunda untuk mengisi perut ketika berbuka puasa.

Perut perlu mencerna makanan, sehingga asam lambung yang dihasilkan dapat langsung digunakan untuk memecah makanan yang masuk.

3. Makan perlahan-lahan

Salah satu perkara yang perlu diingat ketika berpuasa ketika asid perut naik adalah makan dengan perlahan. B

hanya lapar ketika berbuka puasa, tetapi jangan mengikut selera anda untuk makan terlalu rakus tanpa mengunyah dengan baik.

Makanan yang tidak dikunyah dengan betul akan mencetuskan asid perut meningkat.

Oleh itu, makanlah dengan perlahan-lahan, nikmati makanan anda, dan anda tidak akan merasakan kesakitan kenaikan asid perut.

4. Makan bahagian kecil

Makan makanan dalam bahagian kecil tetapi sering menjadi salah satu kunci untuk mengelakkan asid perut naik.

Walaupun anda berasa sangat lapar ketika berbuka puasa, cubalah untuk tidak makan terlebih dahulu.

Perut anda memerlukan masa untuk mencerna makanan. Sekiranya anda segera makan sebahagian besar seperti 'balas dendam', ia sebenarnya akan merangsang kenaikan asid perut.

Begitu juga ketika anda makan sahur, anda harus makan dalam bahagian kecil. Jadi, jangan bangun terlalu dekat dengan waktu imsak, sediakan sekitar tiga atau dua jam untuk sahur.

Dengan cara itu, anda juga tidak terburu-buru ketika makan.

5. Jangan segera tidur atau berbaring selepas makan

Biasanya, rasa mengantuk kembali apabila waktu sahur sudah habis. Tetapi anda harus menghindari kebiasaan setelah sahur terus tidur.

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu kira-kira 3 jam selepas makan ketika anda kembali tidur. Ini akan mengelakkan asid perut naik secara tiba-tiba dan mengganggu puasa anda.

6. Elakkan perkara yang merangsang asid perut naik

Bukan hanya menguruskan bahagian makanan, bagi anda yang mempunyai sejarah refluks asid, memilih makanan yang betul juga harus dilakukan.

Beberapa makanan yang hanya akan mendorong peningkatan asid perut adalah:

• Minuman berkarbonat, seperti soda
• Tomato
• Bawang
• Makanan pedas
• Makanan berlemak tinggi, seperti makanan goreng.
• Makanan dan minuman berkafein, coklat, kopi dan teh
• Jeruk, seperti oren yang pelbagai

Sudah tentu, anda harus menjauhi semua makanan ini, sama ada ketika makan sahur atau berbuka puasa, kerana ia hanya akan mencetuskan kenaikan asid perut ketika anda berpuasa.

7. Semasa tidur, angkat kepala

Cuba tinggikan posisi tidur anda kira-kira 15 sentimeter lebih tinggi daripada biasa.

Jangan gunakan bantal yang banyak, kerana ia hanya akan mengangkat kepala.

Bahagian atas badan juga harus sedikit diangkat sehingga posisi tidur anda cenderung miring. Ini akan mengelakkan asid perut naik.

8. Pakai pakaian yang longgar

Anda juga boleh memakai pakaian yang longgar untuk mengelakkan asid perut naik.

Ini akan mengurangkan tekanan pada perut anda sehingga anda tidak perlu risau lagi tentang mengalami pedih ulu hati atau merasa sakit di perut.

Selain itu, anda juga tidak boleh menggunakan tali pinggang, agar perut tidak tertekan.