chooseyourself.me

Bagi wanita hamil, buah-buahan seperti tembikai mempunyai manfaat untuk melegakan loya. Buah ini mempunyai rasa manis dan tekstur lembut sehingga sering dimakan sebagai pencuci mulut.

Apakah faedah melon untuk kehamilan dan perkembangan janin? Inilah penjelasannya.

Khasiat tembikai untuk wanita hamil

Melon adalah buah yang mudah anda temui di pasar tradisional hingga moden.

Buah berdaging hijau kekuningan yang manis ini sering menjadi hidangan pencuci mulut, topping salad buah, atau salad.

Bukan hanya sedap, tembikai juga mempunyai manfaat untuk kesihatan tubuh.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram atau satu porsi tembikai segar mengandungi nutrien berikut.

• Air: 80 ml
• Karbohidrat: 7.8 gram (g)
• Serat: 1 g
• Kalsium: 12 miligram (mg)
• Fosforus: 14 mg
• Kalium: 167 mg

Melon juga tinggi vitamin dan mineral seperti vitamin B, K, A, dan zink. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah kelebihan tembikai untuk wanita hamil.

1.Mencegah penyahhidratan

Dari 100 gram tembikai, kandungan air di dalamnya mencapai 80 ml. Artinya, tembikai dapat membuat tubuh menghindari dehidrasi atau kekurangan cairan.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2019, keperluan cecair wanita hamil adalah sekitar 2650 ml sehari.

Ibu sangat memerlukan cecair untuk menyokong perkembangan janin dan kesihatan mereka sendiri.

Sebabnya, kekurangan cecair pada wanita hamil boleh mencetuskan komplikasi kehamilan, misalnya, sedikit air ketuban dan hiperemesis gravidarum (mual dan muntah yang teruk).

2. Memelihara saluran darah yang sihat

Ketika merujuk kepada Data Komposisi Makanan Indonesia, kandungan tembikai tinggi kalium mencapai 167 mg.

Kalium berperanan membantu saluran darah dan kesihatan jantung, mengurangkan kekejangan kaki, dan menyeimbangkan tahap elektrolit dalam badan.

Semua keadaan ini adalah aduan wanita hamil yang paling biasa dan menjadikannya tidak selesa.

3. Mengurangkan risiko sembelit

Dalam 100 gram tembikai, mengandungi 1 gram serat yang berfungsi mengatasi sembelit pada wanita hamil.

Sesungguhnya, kandungan serat dalam tembikai tidak seperti buah-buahan lain. Namun, ini cukup sebagai permulaan bagi ibu yang tidak terbiasa makan makanan berserat tinggi.

Keadaan sembelit semasa kehamilan boleh berlaku kerana ukuran rahim membesar seiring dengan perkembangan tubuh janin.

Untuk mengatasi sembelit, ibu boleh mengambil 200 gram tembikai 2-3 kali seminggu. Perhatikan bahagian tersebut kerana terlalu banyak boleh mencetuskan cirit-birit.

4. Membantu pembentukan kolagen

Melon mengandungi vitamin C sebanyak 37 mg dalam 100 gram. Vitamin C berguna untuk mencerahkan kulit dan membentuk kolagen.

Kolagen adalah protein yang menjaga dan memperbaiki tisu kulit.

Sudah tentu ini adalah berita baik untuk wanita hamil yang tidak mengalami cahaya kehamilan jadi boleh lebih cerah dengan tembikai makan biasa.

5. Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi

Bagaimana tembikai dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi? Melalui kandungan asid folik di dalamnya.

Berdasarkan kajian dari Makanan , 100 gram tembikai hijau kekuningan mengandungi 7.82 mcg asid folik.

Melon yang mengandungi asid folik berguna untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi seperti:

• spina bifida,
• anencephaly (keadaan otak belum berkembang sepenuhnya), dan
• encephalocele (tisu otak yang menonjol melalui saluran angin).

Memetik dari Mayo Clinic, wanita hamil memerlukan asid folik, terutama pada trimester pertama, sekitar 400-600 mcg sehari.

Wanita hamil boleh memakan tembikai dengan memotongnya secara lurus atau mencampurkannya ke dalam salad buah sebagai variasi.

Memandangkan terdapat banyak faedah melon untuk wanita hamil dan perkembangan janin, anda harus kerap memakan buah ini, misalnya satu minggu 2-3 kali.