chooseyourself.me

Strok adalah penyakit serius dan boleh mengancam nyawa. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan proses pemulihan dengan gaya hidup yang sihat, salah satunya adalah dengan menjalani latihan untuk pesakit strok. Namun, apa sebenarnya tujuan menjalani latihan selepas strok? Lalu pergerakan apa yang boleh dilakukan? Baca penjelasan lengkap di bawah.

Manfaat senaman untuk pesakit strok

Strok berlaku kerana terdapat kerosakan pada sistem saraf di otak yang disebabkan oleh penyumbatan saluran darah (strok tersumbat) atau pendarahan di otak (stroke hemoragik).

Kedua-dua penyebab strok ini boleh menyebabkan kelumpuhan, kelemahan otot, dan penurunan fungsi pergerakan pada satu sisi badan yang mengalaminya.

Gejala strok yang muncul mungkin terus berlanjutan selepas strok. Tidak menghairankan bahawa pesakit yang baru sahaja mengalami strok mempunyai risiko jatuh lebih tinggi daripada orang yang sihat. Sebenarnya, 73% daripada jumlah penghidap strok telah jatuh dalam enam bulan pertama setelah keluar dari hospital.

Biasanya, untuk membantu proses pemulihan, pesakit yang baru sahaja mengalami strok akan dibantu oleh ahli terapi untuk mengembalikan kekuatan dan kawalan badan mereka melalui pelbagai program pemulihan, salah satunya adalah latihan fizikal dalam bentuk gimnastik. Aktiviti seperti bersenam dapat membantu mengurangkan risiko mengalami serangan iskemik sementara (TIA).

Di samping itu, terdapat banyak faedah menjalani latihan pasca-strok, termasuk:

• Membantu menurunkan tekanan darah.
• Menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
• Bantu menurunkan berat badan jika diperlukan.
• Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot.
• Membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.
• Meningkatkan keyakinan diri.
• Membantu tidur dengan lebih nyenyak.
• Mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Paling tidak, lakukan senaman atau senaman selepas strok selama 30 minit sehari. Kemudian, lakukan lima kali seminggu untuk mengurangkan risiko strok lain pada masa akan datang.

Pelbagai pilihan pergerakan untuk gimnastik strok

Pilihan pergerakan gimnastik yang boleh anda lakukan bergantung pada keadaan kesihatan anda. Maksudnya, gimnastik untuk strok akan difokuskan pada fungsi badan yang lemah untuk menguatkannya semula.

1. Pergerakan untuk mengembalikan kekuatan lengan dan tangan

Pergerakan gimnastik untuk pesakit strok ini bermula dengan latihan asas terlebih dahulu. Sebagai permulaan, anda mungkin ditemani oleh ahli terapi terlebih dahulu. Namun, anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah dengan menggunakan bahagian badan anda yang masih kuat.

Pergerakan dilakukan semasa terlentang

1. Latihan strok ini dimulakan dengan memautkan jari kedua tangan.
2. Kemudian, angkat kedua tangan seolah-olah menunjuk ke atas dalam keadaan kedua-dua tangan bersatu.
3. Walau bagaimanapun, jangan melebihi sudut 90 darjah jika anda mengalami sakit di bahagian bahu.
4. Lakukan beberapa kali, seboleh-bolehnya.

Pergerakan dilakukan sambil duduk dengan kedua tangan di atas meja

Latihan strok ini juga dilakukan untuk menguatkan tangan dan lengan, tetapi dilakukan semasa duduk.

• Cuba mencapai objek yang diletakkan di atas meja dengan tangan anda yang lemah.
• Letakkan tangan yang lemah di bahagian bawah, sementara tangan yang kuat di atasnya.
• Kemudian, gunakan tangan yang kuat untuk mengarahkan tangan yang lemah melintasi meja.
• Sekiranya anda mencapai objek yang diletakkan di atas meja, cubalah memindahkannya ke permukaan meja menggunakan tangan yang lemah.
• Orang yang menemani anda dibenarkan menolong anda menyentuh objek, tetapi tidak digalakkan untuk membantu mengarahkan pergerakan tangan.

2. Pergerakan untuk melatih kekuatan lutut

Biasanya, lutut adalah salah satu anggota badan yang akan mengalami penurunan fungsi kerana strok. Oleh itu, senaman strok juga dapat dilakukan untuk mengekalkan kekuatan lutut yang lemah. Anda boleh melakukan pergerakan seperti berikut:

1. Letakkan tuala bergulung di bawah paha anda sehingga kaki anda tidak menyentuh atau menyentuh lantai.
2. Luruskan dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut anda. Apabila anda hendak meluruskannya ke belakang, tarik kaki anda ke atas untuk mengangkatnya.
3. Sekiranya keadaan anda bertambah baik, cubalah memberi tekanan yang lebih kuat ketika cuba mengangkat dan menurunkan kedua kaki.
4. Anda juga boleh meletakkan tuala yang digulung di bawah telapak kaki.
5. Kemudian, cubalah menggerakkan tuala ke belakang menggunakan kedua kaki.
6. Apabila anda sudah terbiasa, lakukan gerakan yang sama tetapi hanya dengan kaki bawah.

3. Pergerakan untuk mengembalikan kekuatan perut dan belakang

Anda boleh mengembalikan kekuatan perut dan punggung selepas strok melalui latihan berikut:

1. Letakkan lutut dibengkokkan menghadap ke atas dan telapak kaki anda di atas katil.
2. Tarik perut anda dan lurus punggung anda ke atas katil.
3. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian berehat, dan ulangi pergerakannya.
4. Semasa melakukan pergerakan ini, cuba tarik lutut ke satu sisi badan anda, kemudian kembalikan ke posisi semula. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain.

Kemudian, perbaiki latihan dengan menambahkan pergerakan tangan.

1. Setelah melakukan pergerakan sebelumnya hingga pergerakan ke-3, pautkan jari-jari kedua tangan anda, kemudian cubalah mengarahkan kedua tangan yang masih terjalin ke arah depan.
2. Sementara itu, cuba bawa dagu ke dada sambil mendepakan tangan ke hadapan.
3. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan ulangi pergerakan beberapa kali.
4. Anda juga boleh menambahkan pergerakan tangan dengan menggerakkan tangan dan kepala ke sisi badan yang mempunyai kelemahan otot. Tahan setiap posisi selama lima saat, dan kembali ke posisi awal.

Selain pergerakan yang telah disebutkan, ada beberapa gerakan lain yang mungkin anda cuba. Berunding dengan ahli terapi, apa jenis latihan strok yang boleh anda lakukan di rumah secara bebas mengikut keadaan kesihatan anda.

Sukan lain yang boleh dilakukan oleh pesakit strok

Menurut Stroke Association, anda tentu boleh melakukan sukan lain setelah mengalami strok. Anda mungkin mempunyai aktiviti sukan yang sesuai, bergantung pada hobi, kemampuan fizikal, dan jenis latihan yang mungkin.

Anda mungkin memutuskan untuk bersenam di dalam atau di luar rumah, bersendirian, atau dengan orang lain. Sebenarnya, untuk membantu proses pemulihan, anda boleh banyak bergerak dengan melakukan aktiviti harian, seperti membawa haiwan kesayangan anda berjalan-jalan, berkebun, atau berusaha menaiki tangga di rumah atau di tempat awam.

Walaupun begitu, anda tidak dinasihatkan untuk segera aktif dan terlalu banyak bergerak setelah keluar dari hospital. Oleh itu, cubalah berunding terlebih dahulu dengan pakar yang menangani keadaan anda, aktiviti apa yang dibenarkan untuk dilakukan.

Terdapat beberapa pilihan latihan yang mungkin dibenarkan oleh doktor dan pasukan perubatan anda. Contohnya, berjalan kaki berjoging, berenang, atau berbasikal. Sekiranya boleh, anda juga dibenarkan bersenam Gim, bermain sukan berpasukan, atau menari.

Latihan seperti Pilates dan yoga sebenarnya bagus untuk membantu meningkatkan fleksibiliti badan anda selepas strok. Oleh itu, berunding dengan doktor dan pasukan perubatan anda mengenai jenis sukan yang dibenarkan untuk anda selain daripada latihan strok adalah sangat penting kerana keadaan setiap pesakit setelah mengalami strok boleh sangat berbeza.