chooseyourself.me

Adalah normal bagi anda untuk merasa sakit dan sakit badan selepas bersenam. Semasa bersenam, otot di seluruh badan anda dirangsang untuk terus berkontraksi dan membakar banyak kalori dalam badan. Sekiranya demikian, anda mesti sentiasa menyediakan air atau minuman isotonik untuk memulihkan tenaga yang hilang selepas bersenam. Selain dua jenis minuman ini, anda sebenarnya boleh minum susu coklat, anda tahu. Betul, apa faedah minum susu coklat untuk badan, terutamanya selepas bersenam? Lihat ulasan berikut.

Kebaikan minum susu coklat selepas bersenam

Hampir semua orang gemar minum susu coklat, terutama untuk kanak-kanak yang masih kecil. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa susu coklat hanya sesuai untuk diminum untuk kanak-kanak, anda tahu.

Sebenarnya, bagi anda yang gemar bersenam, disarankan juga minum susu coklat selepas bersenam. Sebabnya, susu coklat juga dapat mempercepat pemulihan badan setelah bersenam.

Penemuan ini berpunca dari kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018. Penyelidik melihat kesan minum susu coklat pada kadar jantung, tahap keletihan, tahap laktat serum, dan kinase kreatin serum. Semua ini adalah petunjuk yang menentukan seberapa cepat tenaga seseorang pulih selepas bersenam.

Berbanding dengan minuman sukan lain, susu coklat diketahui dapat mengembalikan tenaga yang dikeringkan semasa bersenam dengan lebih cepat. Malah, penemuan ini juga diperkuat melalui kajian terpisah yang diterbitkan dalam 2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Dalam kajian itu, atlet yang meminum susu coklat setelah bersenam dapat mengekalkan lebih banyak cecair di dalam badan. Jumlah cecair badan bahkan 2 kali lebih stabil daripada atlet yang tidak minum susu coklat.

Macam mana boleh jadi?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sebagai pakar pemakanan dari Cleveland Clinic, mendedahkan bahawa susu coklat mengandungi 3-4 gram karbohidrat, 1 gram protein, dan asid amino penting. Asid amino penting adalah jenis asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan dan mesti diperoleh dari makanan. Salah satunya melalui susu coklat.

Nah, gabungan nutrien ini dapat memulihkan keletihan otot yang biasanya terjadi selepas bersenam. Malah, susu coklat juga disebut-sebut sebagai minuman terbaik untuk mengekalkan daya tahan atlet sepanjang tempoh latihan.

Sekiranya diteliti dengan lebih mendalam, para penyelidik juga mendapati bahawa proses sintesis protein yang berlaku pada otot cenderung lebih cepat setelah atlet minum susu coklat. Ini bermaksud, tisu otot yang rosak semasa bersenam segera diganti dengan tisu baru yang lebih sihat kerana pengaruh susu coklat.

Selain itu, susu coklat tanpa lemak juga dapat meningkatkan jumlah glikogen dalam badan. Glikogen adalah hasil pemecahan karbohidrat menjadi tenaga yang digunakan sebagai bahan bakar semasa latihan. Ini menunjukkan bahawa manfaat susu coklat tidak diragukan lagi untuk mengembalikan tenaga badan yang hilang setelah bersenam.

Berapa banyak susu coklat yang harus disyorkan?

Sebenarnya, tidak ada peraturan khusus mengenai berapa banyak susu coklat yang harus anda minum selepas bersenam. Kira-kira 1-2 gelas susu coklat cukup untuk mengembalikan tenaga anda selepas bersenam.

Untuk menjadikan dos lebih pasti dan dapat diukur, jangan ragu untuk bertanya kepada pakar pemakanan yang anda percayai. Pakar pemakanan anda akan mengesyorkan berapa banyak susu coklat yang harus anda amalkan berdasarkan jenis senaman, intensiti senaman, dan keperluan pemakanan anda.

Kelebihan minum susu coklat sememangnya dapat menjadikan tubuh kita lebih sihat dan lebih bertenaga selepas bersenam. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk tetap memenuhi keperluan cecair anda dengan minum banyak air.

Kerana bagaimanapun, cairan tubuh yang hilang setelah bersenam hanya dapat diganti dengan minum air. Semasa anda minum air untuk mengelakkan dehidrasi, seimbangkan dengan minum susu coklat untuk mempercepat pemulihan selepas bersenam.