4 Pergerakan Berenang Untuk Membentuk Otot Perut yang Lebih Ketat
Bentuk perut yang rata dan kencang bukan sahaja yang dapat anda lakukan di darat. Tahukah anda, selain menjaga kecergasan fizikal, berenang juga dapat membantu membentuk otot perut yang cantik yang diidamkan. Apabila anda bergerak di dalam air, tubuh akan menahan tekanan air yang 12 kali lebih kuat, akhirnya menghasilkan otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang seperti hanya bersenam di darat. Apakah pergerakan membina otot perut yang boleh anda lakukan di kolam renang?
Membina otot perut dengan bersenam di dalam air
1. Tendang kaki
Sumber: Livestrong Mulakan dengan melayang sambil memegang hujung pelampung dengan kedudukan badan yang lurus dari tangan hingga kaki. Selepas itu, kedua kaki "disebat" secara bergantian ke atas dan ke bawah, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala di atas permukaan air. Sekiranya anda boleh melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, maka tidak perlu memakainya.
Terus berenang sehingga anda sampai di seberang kolam, dan pergi dan balik. Sekiranya anda tidak pasti cara berenang menggunakan pelampung, anda boleh melakukan pergerakan ini dengan berpegang pada dinding kolam atau tangga di tepi kolam renang.
sumber: Rasa untuk air Gaya bebas dapat membantu membentuk otot perut serta mengencangkannya. Sebabnya, badan akan terus melibatkan kerja otot perut untuk memastikan kita terus terapung dan seimbang terus di permukaan air.
2. Gaya rama-rama
Stroke rama-rama adalah teknik berenang yang boleh mencabar anda untuk menggerakkan otot perut anda lebih banyak lagi.
Pastikan kedudukan badan setinggi mungkin dengan permukaan air, bermula dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Stomping kaki ketika berenang dalam pukulan rama-rama mirip dengan gaya bebas, hanya dilakukan secara serentak sehingga pantat kelihatan terangkat di atas permukaan air.
Sumber: Garis Kesihatan Sama seperti gaya bebas, pukulan rama-rama membantu membina otot perut kerana terus dilatih untuk menjaga postur yang seimbang semasa bergerak di dalam air.
3. Pike
Sumber: Garis Kesihatan Latihan ini akan membina otot perut dan otot lengan anda sambil mengekalkan keseimbangan di dalam air.
Cara:
- Berdiri di kolam dengan leher anda masih di atas air.
Seterusnya, tarik lutut ke dada dengan kaki lurus sehingga badan anda seperti berbentuk v dari jari kaki ke kepala dan sudut bawah v berada di punggung.
- Pegang kedudukan ini dan jaga keseimbangan di dalam air dengan tangan anda. Dengan pergerakan ini otot trisep anda akan terlatih juga. Tahan selama beberapa saat.
- Semasa penangguhan, berehat, dan ulangi 10 kali lagi.
Pemula biasanya hanya dapat memegang kedudukan ini selama satu atau dua saat. Walau bagaimanapun, latihan biasa dapat membantu anda memegang jawatan untuk jangka masa yang lebih lama.
3. Tic-toc
Sumber: Garis Kesihatan Latihan ini menggerakkan otot-otot di sisi badan dan juga menjadikan otot perut menjadi kencang.
Cara:
- Berdiri di kolam renang yang cetek mengenai pinggang
- Kaki bahu selebar dan lengan terus ke sisi.
- Bersandar ke satu sisi sehingga siku anda tenggelam di dalam air.
- Bergerak perlahan ke posisi berdiri tegak
- Miringkan ke sisi lain, dan kemudian kembali ke kedudukan tegak tegak
- Ulangi setiap sisi sekurang-kurangnya 8 kali.
4. Berenang dengan tarik pelampung
Sumber: Garis Kesihatan Pelampung tarik adalah pelampung kecil untuk membantu badan mengapung. Cara membina otot perut dengan alat ini adalah dengan mencubit tarikan pelampung sedekat mungkin dengan kedua kaki sambil berenang dengan gaya pilihan anda, sama ada bebas atau rama-rama. Teknik ini tidak membenarkan kaki bergerak.
Semasa menggunakan tarikan pelampung, otot inti mesti bekerja keras untuk mengelakkan pinggul dan kaki bergerak secara berterusan. Jadi, ayunan tangan anda menjadikan badan meluncur ke hadapan. Dengan memegang posisi ini, otot perut akan menjadi lebih kencang sekaligus memperbaiki postur.
