chooseyourself.me

Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, anda menimbang diri anda (setelah mengosongkan pundi kencing anda, tetapi sebelum sarapan, tentu saja), dan ... akhirnya jarum menunjukkan jumlah yang hebat! Semua kerja keras diet yang ketat dan senaman yang teratur kini membuahkan hasil. Tetapi kemudian, anda memutuskan untuk menimbang semula diri anda sebelum tidur, dan skala menunjukkan kenaikan berat badan dua kilogram. Macam mana boleh jadi?

Mereka mengatakan, pengambilan 3500 kalori sama dengan setengah paun lemak tambahan, tetapi anda tidak memakan sehingga 10,000 kalori sehari. Dari mana dua kilogram tambahan ini berasal? Adakah benar bahawa anda dapat menambah berat badan hingga dua kilogram hanya dalam satu hari?

Tetapi tunggu, ia tidak gemuk

Jangan risau, anda tidak akan kehilangan otot / menambah lemak setiap kali jarum skala berayun ke kanan - seperti yang anda fikirkan.

Tahukah anda bahawa tubuh manusia dapat menyimpan sedikit berat di usus besar kita? Tidak banyak ilmu yang diperlukan untuk menyokong ini, menimbang diri anda sebelum dan selepas buang air besar. Anda boleh mengalami perubahan berat sekitar 1-2 kilogram dengan pergi ke tandas.

Peningkatan dan penurunan berat badan adalah perkara biasa, dan ini berlaku kepada semua orang. Turun naik ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti pengambilan makanan besar, pengambilan garam berlebihan, sembelit, dan perubahan hormon. Satu perkara yang harus anda ketahui adalah bahawa berat badan tambahan yang anda lihat pada skala tidak berasal dari peningkatan lemak badan; "Lemak" tambahan itu boleh berasal dari air, produk buangan atau bahan lain yang tinggal sementara di dalam badan anda.

Apa yang menyebabkan perbezaan berat badan pada waktu pagi dan petang?

Apabila berlaku turun naik berat badan, air adalah suspek utama anda. Perubahan berat badan setiap hari, atau bahkan per jam, sering kali disebabkan oleh seberapa banyak air yang anda simpan di dalam badan anda. "Pada siang hari, badan kita menyimpan cecair ketika kita makan dan minum," kata Kelly Hogan, MS, RD, CDN, penyelaras pemakanan klinikal di Pusat Payudara Dubin di Hospital Mount Sinai. Hogan meneruskan, hanya dengan memakan dua cawan kecil air, misalnya, tetapi anda juga mendapat pengambilan makanan. Ini dapat menambahkan beberapa gram berat tambahan. Ia tidak ada kaitan dengan peratusan lemak badan atau jisim otot.

Di samping itu, makan makanan masin terlalu banyak menyebabkan anda merasa kering dan kembung kerana badan anda menyimpan cecair di dalam badan. Apabila kita tidak minum cukup cecair, tubuh akan secara automatik menahan sisa air di dalam badan untuk mengekalkan keseimbangan cairan. Kemudian, buah pinggang kita mengeluarkan lebih sedikit cecair melalui air kencing kerana buah pinggang diprogramkan untuk mengekalkan keseimbangan ini. Inilah yang menyebabkan pergeseran angka pada skala anda.

Turun naik berat badan juga disebabkan oleh simpanan simpanan tenaga

Selain garam dan air, jumlah karbohidrat yang anda makan juga mempengaruhi berapa banyak air yang disimpan di dalam badan kerana badan kita memerlukan cecair tambahan untuk menyimpan glikogen (karbohidrat) sebagai tenaga.

Untuk menyimpan setiap gram glikogen, tubuh memerlukan tiga gram air. Semasa kita makan karbohidrat, pengambilan gula sederhana ini disimpan sebagai glikogen di pelbagai tempat di dalam badan, termasuk sel darah merah dan putih, otak, dan buah pinggang (dalam jumlah kecil). Glikogen berfungsi sebagai simpanan tenaga jangka panjang sekunder, selepas lemak. Glikogen otot diubah menjadi glukosa oleh sel otot, dan glikogen hati diubah menjadi glukosa untuk digunakan di seluruh tubuh, termasuk sistem saraf pusat.

Setiap gram simpanan karbohidrat menyebabkan badan anda menyimpan 2.7-4 kali lebih banyak glikogen daripada air. Gabungan peningkatan karbohidrat dan air yang mengikat karbohidrat masing-masing menyebabkan kita bertambah berat badan.

Ingin tahu mengapa anda berasa lebih ringan selepas bersenam? Walaupun anda mungkin melihat penurunan berat badan sejurus selepas melakukan senaman yang kuat, anda mungkin akan mendapat lebih banyak berat badan jika otot anda menahan cairan. "Latihan ketahanan atau bahkan mencuba latihan baru boleh mengakibatkan pengekalan cecair jika otot bekerja keras," kata Hogan. Sebahagian daripada tindak balas badan untuk memperbaiki air mata mikroskopik pada otot adalah pengekalan cecair.

Berapakah berat badan yang biasa anda perolehi dari turun naik berat badan ini?

Turun naik berat badan boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara hingga 2.5 kg sehari. Sistem pencernaan anda memerlukan sedikit masa untuk memproses makanan, cairan dan garam yang anda makan, dan zat yang masih diproses dengan betul sebelum menyumbang kepada berat badan anda yang sebenarnya.

Ketika anda makan malam yang besar pada malam sebelumnya, berat badan anda akan tetap sama ketika anda bangun pada waktu pagi jika anda tidak mengalami buang air besar. Ini benar terutamanya jika anda makan makanan yang tinggi garam. Walaupun anda makan lebih banyak dari biasa, berat badan anda mungkin tidak meningkat dengan banyak dalam semalam. Berat sebenarnya anda adalah hasil dari proses yang berlaku secara berterusan dalam jangka masa yang panjang.

Timbang seminggu sekali, bukan setiap hari

Salah satu cara untuk mencegah tekanan yang disebabkan oleh turun naik berat badan adalah dengan menahan diri daripada menimbang seberat mungkin setiap hari. Timbang diri anda sekali seminggu, dan lakukan ini tanpa memakai pakaian dan kasut, yang dapat menambah satu atau dua paun ke skala.

Cuba timbang diri anda setelah anda mengosongkan perut pada waktu pagi. Sekiranya anda mendapati bahawa berat badan anda masih turun naik ketika anda menimbang seminggu sekali, anda harus minum banyak air untuk mengurangkan jumlah garam di dalam badan anda. Kemudian, timbang lagi dua hari kemudian, pada waktu pagi. Sekiranya hasilnya masih tinggi, anda mungkin perlu menilai semula program diet dan senaman anda untuk memastikan anda tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.

BACA JUGA:

• Mengapa Tekanan Membuat Kita Berlebihan?
• Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum dan Selepas Bersenam
• Betapa Sihatnya Menjadi Vegan?