chooseyourself.me

Berapa banyak pengambilan makanan yang anda makan dalam sehari? Adakah anda makan secara teratur setiap hari? Untuk mempunyai tenaga dalam menjalankan aktiviti harian, anda mesti menjalani diet biasa. Makan membantu anda untuk lebih fokus dan bertenaga dalam menjalankan aktiviti harian. Apabila anda merasa lapar, tumpuan anda pada sesuatu yang akan dikurangkan akan berkurang, selain itu anda akan lebih mudah mengantuk. Namun, adakah benar rasa lapar yang menimpa anda di luar kesibukan anda disebabkan oleh corak makan yang tidak teratur?

Sebab pertama anda merasa lapar adalah kerana otak anda membaca perubahan hormon dan nutrien dalam darah anda. Otak membaca tanda-tanda di badan kita. Sekiranya sesuatu yang tidak betul dengan badan, tubuh akan menghantar isyarat ke otak, maka otak akan bertindak balas. Kelaparan adalah tindak balas yang dihasilkan oleh otak, apabila terdapat tanda-tanda di dalam badan bahawa kita kekurangan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Ternyata ada beberapa sebab lain di sebalik rasa lapar yang cepat muncul, seperti melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal membakar kalori dalam badan anda, jadi badan anda menghantar isyarat bahawa anda memerlukan lebih banyak kalori untuk dibakar. Lalu, apa yang boleh menyebabkan rasa lapar walaupun anda baru makan?

Kerana anda cepat lapar

1. Kekeringan

Kekurangan cecair di dalam badan, alias dehidrasi, dapat dibaca sebagai kelaparan menurut Alisa Rumsey, penceramah American Academy of Nutrition and Dietetics. Ternyata ketika kita mengalami kekurangan cairan di dalam tubuh, otak mengalami kebingungan dalam membaca isyarat yang dihantar oleh tubuh. Otak membacanya kerana rasa lapar memerlukan pengambilan makanan, dan dahaga memerlukan cecair. Oleh itu, apabila kita kurang minum, ia sering disertai dengan rasa lapar. Menurut Rumsey, "Jika Anda merasa lapar, minum segelas air, dan tunggu sekitar 15-20 minit, lihat apakah rasa lapar mereda." Selain membuat kita berasa lapar, dehidrasi juga dapat membuat kita mengantuk.

2. Kurang tidur

Masih menurut Rumsey, penceramah American Academy of Nutrition and Dietetics, rasa lapar boleh disebabkan oleh kurang tidur. Menurutnya, kurang tidur akan membuat anda meningkatkan hormon ghrelin, hormon ini merangsang keinginan untuk makan sesuatu. Selain itu, kurang tidur juga akan mengurangkan hormon leptin. Hormon ini adalah hormon yang merangsang rasa kenyang. Otak membaca hormon ini ketika anda kurang tidur, jadi tidur yang cukup dapat membuat anda segar dan mencegah rasa lapar datang lebih awal.

3. Makan terlalu banyak karbohidrat

Terdapat tiga jenis makanan karbohidrat, salah satunya menyebabkan rasa mengantuk menjadi lebih cepat adalah karbohidrat yang mengandungi kanji, seperti donat,pasta, keropok dan pastri. Berhati-hatilah dengan makanan ini kerana ia dapat menaikkan gula darah anda dan menurunkannya dengan cepat. Hasil naik turun yang cepat inilah yang membuat anda cepat lapar. Lebih baik memilih karbohidrat yang kaya dengan serat, seperti epal.

4. Tekanan

Apabila anda mengalami tekanan, anda akan berfikir dua kali lebih banyak daripada biasa. Keadaan banyak pemikiran ini menjadikan anda memerlukan lebih banyak tenaga. Apabila anda memerlukan lebih banyak tenaga, badan anda menghantar isyarat ke otak anda. Selain itu, apabila tertekan, otak akan mengurangkan hormon serotonin. Hormon serotonin yang dikurangkan ini membuat anda merasa lapar, walaupun anda sebenarnya tidak lapar. Ini adalah salah satu sebab apabila terdapat tekanan yang melimpah pada makanan dan ingin selalu memakan sesuatu.

5. Kekurangan pengambilan lemak

Kita sering takut sekiranya kita harus makan makanan berlemak. Walau bagaimanapun, makan kurang lemak juga boleh membuat anda lapar. Pengambilan lemak yang mencukupi boleh membuatkan anda berasa kenyang sehingga tiba masanya untuk makan lagi. Pilih sumber lemak sihat seperti alpukat. Menurut para pakar, pengambilan lemak mestilah sekitar 20-35 peratus daripada jumlah kalori harian.

6. Mengabaikan masa untuk snek

Snek juga merupakan perkara yang baik untuk dilakukan. Di antara waktu makan, makanan ringan dapat menjaga perut anda kenyang. Sekiranya perut anda kosong terlalu lama, ini akan menghasilkan penghasilan hormon ghrelin. Seperti yang dijelaskan di atas, hormon ini merangsang keinginan untuk makan sesuatu.

7. Kesan sampingan ubat

Sekiranya anda mengambil antidepresan seperti Zoloft dan Paxil, anda mungkin lebih kerap merasa lapar. Sekiranya anda merasa lapar setelah makan berat dan anda juga sedang minum ubat, ada baiknya berjumpa dengan doktor mengenai perkara ini. Mungkin ubat yang anda ambil benar-benar mempengaruhi kelaparan anda, jadi doktor anda mungkin mengesyorkan ubat lain sebagai rawatan anda.

BACA JUGA:

• 4 Cara Hidup Diet Tanpa Kelaparan Berlebihan
• Kelaparan Palsu: Membezakan Kelaparan Sebenar dan Kelaparan Palsu
• 7 Gangguan Makan Yang Pelik Tetapi Sebenar