chooseyourself.me

Sebilangan daripada anda mungkin tertanya-tanya tentang aktiviti berpuasa, terutamanya mengenai apakah puasa bermanfaat untuk kesihatan. Untuk menjawabnya, anda perlu memahami bagaimana proses metabolisme badan semasa anda berpuasa.

Perubahan gaya hidup selama satu bulan, baik dalam diet, tidur, dan aktiviti harian, juga menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh. Anda mungkin mengalami perubahan dalam komposisi badan dan fungsi organ (fisiologi), darah dan cecair (hematologi), dan elektrolit darah.

Perubahan metabolisme badan semasa berpuasa

Perubahan yang berlaku di dalam badan ketika berpuasa akan berbeza-beza, bergantung pada jangka masa anda berpuasa. Secara teknikal, tubuh memasuki "fasa puasa" setelah 8 jam dari makanan terakhir, ketika usus selesai menyerap nutrien dari makanan.

Dalam keadaan normal, glukosa (gula) dari makanan disimpan di hati dan otot sebagai sumber tenaga utama. Sebelum memasuki fasa puasa, tubuh akan membakar sumber tenaga ini agar anda dapat menjalankan aktiviti seperti biasa.

Setelah glukosa habis, lemak adalah sumber tenaga seterusnya. Tubuh anda yang biasa membakar glukosa kini beralih ke metabolisme lemak ketika berpuasa. Dengan kata lain, berpuasa dapat menjadikan tubuh anda membakar lemak.

Sekiranya lemak habis, tubuh terpaksa menggunakan protein sebagai sumber tenaga. Penggunaan protein sebagai sumber tenaga tidak sihat kerana protein yang dipecah berasal dari otot. Membakar protein dari masa ke masa boleh menjadikan otot lebih kecil dan lemah.

Namun, pada bulan Ramadan, anda hanya berpuasa selama 13-14 jam. Ini adalah masa ketika tubuh mula kehabisan glukosa dan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga kedua. Jadi, puasa Ramadan tidak menyebabkan kerosakan protein.

Proses metabolisme lemak ketika berpuasa sebenarnya bermanfaat untuk tubuh kerana membantu menurunkan berat badan dan kolesterol darah. Penurunan berat badan yang sihat dapat membantu mengawal diabetes dan menurunkan tekanan darah.

Sementara itu, kolesterol terkawal dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik. Ini adalah kumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan strok, seperti kegemukan dan gula darah tinggi.

Inilah yang berlaku pada organ tubuh ketika berpuasa

Selain metabolisme tenaga, fungsi beberapa organ badan juga sedikit berubah semasa berpuasa. Sebabnya, organ tubuh anda berusaha menyesuaikan diri dengan keadaan tenaga rendah. Berikut adalah beberapa perubahan yang berlaku.

1. Kelenjar air liur

Kelenjar air liur terus menghasilkan air liur untuk mengelakkan mulut menjadi kering. Ini berguna untuk membuang bakteria dan serpihan makanan yang boleh menyebabkan bau mulut dan rongga.

2. Perut

Pengeluaran asid gastrik menurun apabila perut kosong. Ini mengelakkan lapisan perut terhakis oleh asid sekiranya tiada makanan tanah. Hakisan dinding perut adalah penyebab utama pembentukan ulser gastrik.

3. Hati

Glukosa dari makanan akan ditukar menjadi glikogen dan disimpan di dalam hati. Setelah glukosa darah habis, hati kembali menukar glikogen menjadi glukosa. Proses metabolisme glukosa akan memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan semasa berpuasa.

4. Pundi hempedu

Bile adalah cecair yang membantu memecahkan lemak dalam proses pencernaan. Semasa berpuasa, pundi hempedu menahan hempedu dan menjadikannya lebih pekat sebagai persediaan metabolisme lemak pada waktu berbuka puasa.

5. Pankreas

Dalam keadaan normal, pankreas menghasilkan hormon insulin untuk menukar glukosa dari makanan menjadi simpanan tenaga. Semasa berpuasa, penghasilan hormon ini menurun kerana badan tidak mendapat pengambilan glukosa dari makanan.

6. Usus kecil dan usus besar

Proses penyerapan nutrien dalam usus kecil dikurangkan. Usus kecil hanya bergerak secara berkala setiap empat jam. Sementara itu, usus besar menyesuaikan penyerapan cecair dari sisa makanan untuk menjaga keseimbangan cecair.

Puasa mencetuskan proses detoksifikasi

Pelbagai proses metabolik yang berlaku di dalam badan semasa berpuasa juga mencetuskan proses membuang toksin dari badan (detoksifikasi). Menurut kajian dalam jurnal Plos Satu , ini ada kaitannya dengan peranan enzim tertentu di hati anda.

Salah satu fungsi utama hati adalah membuang toksin dari badan. Mengehadkan pengambilan kalori ketika berpuasa membantu mempromosikan fungsi ini. Kesannya, tubuh dapat menyingkirkan bahan buangan dan racun dengan cara yang sihat.

Ini juga merupakan sebab mengapa puasa berselang begitu popular. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, kaedah diet ini juga menyokong fungsi hati dalam membuang toksin dari tubuh.

Walaupun begitu, ingatlah bahawa tubuh manusia sebenarnya dapat menyingkirkan toksin sendiri melalui sistem perkumuhan. Sistem ini terdiri daripada lima komponen utama, iaitu hati, ginjal, paru-paru, kulit, dan usus besar.

Detoksifikasi melalui puasa adalah sihat, tetapi jangan berlebihan. Anda juga perlu mendapatkan pengambilan nutrien dan cairan dari makan sahur, tidur yang cukup, dan menghindari tabiat buruk seperti merokok.

Petua untuk menjaga metabolisme anda sihat semasa berpuasa

Pengambilan nutrien dan cairan memainkan peranan penting semasa berpuasa, kerana metabolisme dan fungsi beberapa organ tubuh sedikit berubah dalam tempoh ini. Selain itu, anda juga tidak mendapat pengambilan makanan selama belasan jam.

Untuk mengelakkan kerosakan protein otot, diet anda perlu mengandungi cukup tenaga, karbohidrat, dan lemak. Pengambilan pelbagai nutrien tidak boleh terlalu sedikit atau terlalu banyak kerana akan mempengaruhi proses fisiologi puasa.

Begitu juga dengan pengambilan cecair. Penuhi keperluan cecair anda dengan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Cecair yang mencukupi berguna untuk mencegah dehidrasi dan membantu buah pinggang agar tidak terlalu banyak bekerja.

Dengan memahami metabolisme dan perubahan tubuh anda semasa berpuasa, anda akan dapat memenuhi keperluan tubuh anda dengan cara yang betul. Selamat berpuasa sihat!