chooseyourself.me

Minum kopi ia adalah ritual wajib bagi kebanyakan orang. Sama ada selepas sarapan atau berjam-jam terdedah kepada mengantuk pada siang hari. Untuk menjadikan rutin minum kopi anda lebih menyenangkan, anda boleh menambah makanan ringan sebagai pelengkap. Tidak perlu takut gemuk, ada beberapa makanan ringan yang boleh anda nikmati sementara minum kopi.

Makanan ringan yang sihat untuk menemani kopi

Minum kopi boleh menjadi penyelamat ketika semangat mula kendur. Sebabnya, kopi mengandungi kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga anda dapat memusatkan perhatian kembali pada aktiviti anda.

Manfaat kopi bukan hanya itu. Kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Ulasan Kritikal Dalam Sains Makanan dan Pemakanan menyebutkan kelebihan minum kopi dalam dos yang sesuai. Terutama dalam mencegah perkembangan penyakit kronik, seperti diabetes mellitus, penyakit Parkinson, sirosis, dan karsinoma hepatoselular.

Selain rasanya yang unik, kopi juga mempunyai banyak faedah. Namun, pada kenyataannya kopi sering mengandungi banyak gula, terutama ketika ditambahkan ke makanan ringan, seperti donat.

Kebiasaan minum kopi dan makan makanan ringan dengan gula tinggi akan menjadikan pengambilan gula dalam badan berlebihan. Kesannya, risiko kenaikan berat badan akan menjadi lebih besar. Untuk mengelakkan ini, pilihan makanan pelengkap ketika minum kopi mesti dipertimbangkan.

Mari lihat cadangan berikut untuk makanan ringan untuk kopi yang tidak membuat anda gemuk:

1. Snek bar yang diperbuat daripada kacang soya

Makanan ringan Kacang soya boleh menjadi andalan anda untuk melambatkan rasa lapar dan memenuhi pengambilan serat setiap hari. Makanan ringan ini juga sesuai dijadikan teman untuk minum kopi. Rasa sedikit manis yang sedap ini dapat membantu meneutralkan rasa kopi yang pahit dan masam.

Selain itu, bahan asasnya, iaitu kacang soya, mempunyai nilai indeks glisemik yang rendah. Indeks glisemik adalah ukuran seberapa cepat gula dari makanan diserap ke dalam darah. Semakin tinggi nilainya, semakin cepat kadar gula dalam darah meningkat selepas makan.

Oleh itu, anda tidak perlu bimbang gula darah naik segera kerana minum kopi manis dan makanan ringan kacang soya pada masa yang sama.

2. Pisang rebus

Pisang goreng adalah rakan sejati dari secawan kopi. Malangnya, pisang berkanji ini biasanya mengandungi banyak minyak sehingga pengambilannya terhad. Tetapi, anda tidak perlu risau. Pisang masih menjadi makanan ringan untuk menemani kopi.

Untuk lebih sihat dan rendah kalori, pisang tidak boleh digoreng tetapi direbus atau dikukus. Pisang dan buah-buahan lain, seperti epal dan buah beri, tinggi serat. Ini menjaga perut anda kenyang lebih lama. Selain itu, buah dengan nilai indeks glisemik rendah juga tidak membuat kadar gula darah meningkat secara tiba-tiba. Bangkit perlahan-lahan sehingga dapat melambatkan rasa lapar.

3. Kacang

Makanan ringan sampingan untuk kopi yang boleh anda cuba seterusnya adalah kacang. Contohnya kacang, walnut, badam, dan kacang hazel. Sama seperti pisang, kacang juga termasuk dalam senarai makanan yang disyorkan untuk diet yang sihat.

Potensi kacang ini disebut dalam kajian 2010 dalam jurnal Nutrients. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang makan kacang lebih dari dua kali seminggu mendapat berat badan lebih sedikit dan mempunyai risiko kegemukan lebih rendah daripada wanita yang tidak makan kacang.

Perhatikan perkara ini jika anda ingin minum kopi sambil menikmati makanan ringan

Seperti namanya, makanan ringan alias makanan ringan yang tidak menggantikan makanan berat anda. Oleh itu, semasa snek dengan kopi, bahagiannya tidak boleh terlalu banyak. Kopi yang anda buat juga tidak boleh menambahkan terlalu banyak gula. Tujuannya agar pengambilan kalori tidak berlebihan.