chooseyourself.me

Apabila anda cedera atau menderita penyakit tertentu, anda mesti memeriksa diri anda dan mendapatkan rawatan di pusat perkhidmatan kesihatan. Tindakan ini telah menjadi perkara semula jadi dan normatif. Begitu juga dengan keadaan psikologi anda. Semasa anda tertekan, menghadapi beban hidup yang serius, atau mengalami keadaan psikologi tertentu, anda harus segera mendapatkan pertolongan dengan mengambil terapi psikologi. Terdapat banyak jenis terapi psikologi dan biasanya difasilitasi oleh psikologi, ahli terapi, atau psikiatri. Salah satu terapi psikologi yang sering dihadapi adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT).

Apakah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT)?

Terapi kognitif dan tingkah laku (selanjutnya disebut CBT) adalah cabang psikoterapi yang bertujuan untuk mengubah proses pemikiran (kognitif) dan tingkah laku anda menjadi lebih baik. Dalam terapi ini, pelanggan akan bertemu secara langsung dengan ahli terapi untuk meneroka akar masalah yang dihadapi. Selepas itu, klien dan ahli terapi akan bekerjasama untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku klien mengikut sasaran yang diharapkan.

Contohnya, perokok berat tidak boleh melepaskan diri dari merokok, terutama ketika dia berada dalam keadaan tertekan. Di CBT, ahli terapi akan mengajak klien untuk menyedari bahawa corak pemikirannya, iaitu merokok dapat menghilangkan tekanan, adalah pemikiran yang salah dan perlu diubah. Selepas itu, pelanggan akan dilatih untuk membentuk tingkah laku positif baru untuk menggantikan tingkah laku lama yang berbahaya. Daripada merokok, pelanggan akan terbiasa dengan senaman ringan dan menarik nafas lega ketika stres melanda. Ini dilakukan dengan menggunakan pelbagai teknik, dari bercerita kepada ahli terapi, menulis buku harian, atau bersantai.

Keadaan yang boleh dirawat dengan CBT

CBT adalah terapi yang kuat untuk merawat pelbagai gangguan psikologi. Walau bagaimanapun, terapi ini tidak boleh digunakan untuk orang yang mempunyai masalah perkembangan mental atau kecacatan mental yang cukup serius. Berikut adalah beberapa contoh gangguan psikologi yang boleh dirawat dengan CBT.

• Kemurungan
• Gangguan kegelisahan
• Ketagihan (alkohol, dadah, rokok, perjudian, dll.)
• Fobia atau trauma psikologi
• Keperibadian pelbagai
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Gangguan makan (bulimia, anoreksia, dll.)
• Gangguan tidur (insomnia, kecelaruan, dll.)
• Tekanan kerana kerja, hubungan peribadi, dan tekanan lain
• Kesedihan kerana kehilangan orang yang disayangi atau bercerai

Manfaat terapi CBT

CBT adalah terapi psikologi yang cukup popular berbanding terapi lain. Ini kerana CBT menawarkan banyak kelebihan yang tidak diperoleh daripada terapi lain. Berikut adalah beberapa kelebihannya.

1. Tidak terlalu lama

Berbanding dengan terapi lain seperti terapi psikoanalitik atau psikoterapi interpersonal, terapi kognitif dan tingkah laku biasanya berlangsung lebih cepat. Ini kerana CBT menumpukan pada pemikiran dan tingkah laku anda sekarang. Sementara itu, terapi lain biasanya perlu meneroka masalah yang anda alami semasa kecil atau peristiwa pada masa lalu.

2. Mencegah pergantungan pada ubat

Biasanya ahli terapi tidak akan memberi ubat seperti antidepresan, pil tidur, atau ubat penenang untuk membantu perubahan tingkah laku. Ini kerana mindset anda benar-benar dilatih untuk mengatur semula secara naluriah, bukan kerana bantuan ubat-ubatan. Hasilnya akan lebih ketara dalam jangka masa panjang. Di samping itu, anda cenderung untuk mengalami kesan sampingan atau pergantungan pada ubat-ubatan.

3. Teknik yang diajar dapat diaplikasikan sendiri seumur hidup

CBT mempunyai struktur yang sangat jelas dan mudah diikuti. Jadi, walaupun anda sudah selesai menjalani sesi terapi, anda boleh menggunakan teknik ini untuk mengubah minda dan tingkah laku anda secara berterusan. Tidak seperti terapi lain, iaitu terapi hipnoterapi atau psikodinamik, yang memerlukan anda memasuki alam bawah sedar, CBT lebih praktikal dan boleh digunakan sendiri tanpa bantuan ahli terapi.

Kekurangan terapi CBT

Walaupun sangat bermanfaat untuk kesihatan mental, itu tidak bermaksud CBT sesuai untuk semua orang. Berikut adalah beberapa sebab mengapa CBT kurang berkesan untuk orang tertentu.

1. Memerlukan komitmen dan motivasi diri yang sangat kuat

Dalam terapi ini, klien diharuskan memiliki komitmen dan motivasi diri yang kuat untuk berubah. Sebabnya, teknik yang diterapkan dalam CBT tidak bersifat paksaan. Ahli terapi hanya dapat memberikan bimbingan dan nasihat, tetapi pelanggan sendiri mesti membawa perubahan yang diinginkan. Pelanggan mesti bersedia membuka dan menerapkan teknik yang diajar oleh ahli terapi. Sekiranya anda menyertai CBT hanya kerana orang lain terpaksa, hampir mustahil bagi pelanggan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Kurang berkesan bagi mereka yang keadaan psikologinya agak rumit

CBT tidak dapat merawat pelbagai gangguan psikologi sekaligus. Oleh itu, sukar bagi orang yang mempunyai lebih dari satu gangguan psikologi, seperti PTSD dan gangguan makan, untuk mencapai perubahan yang disasarkan. Ahli terapi dan pelanggan mesti memberi tumpuan pertama pada satu masalah. Namun, ini sukar kerana biasanya satu gangguan psikologi sangat berkaitan dengan gangguan lain.

3. Hanya fokus pada faktor individu pada masa sekarang

Terapi kognitif dan tingkah laku mensasarkan masalah yang sangat spesifik, iaitu corak pemikiran dan tingkah laku anda sendiri. Sebenarnya, kadang-kadang faktor luaran seperti keluarga atau persekitaran sosial anda sangat mempengaruhi pembentukan pemikiran dan tingkah laku anda. Begitu juga dengan peristiwa yang anda alami pada masa lalu. Malangnya, faktor luaran ini tidak begitu diproses dalam terapi ini.

BACA JUGA:

• 5 Faedah Psikologi Mendengarkan Lagu Bermasalah
• Hati-hati, Tekanan Kerana Kerja Dapat Memendekkan Hidup
• 5 Tingkah Laku Tidak Sihat yang Dipicu oleh Tekanan