chooseyourself.me

Mengekalkan kolesterol normal mungkin sukar. Lebih-lebih lagi, jika anda sudah dihantui oleh pelbagai pemikiran negatif, misalnya, anda tidak boleh makan dengan baik lagi, anda harus mengambil pelbagai jenis ubat, dan sebagainya. Sebenarnya, mengekalkan kolesterol normal tidaklah sukar dan ada beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil. Apakah cara untuk mencegah kolesterol tinggi? Baca lebih lanjut di bawah.

Langkah mudah untuk mengekalkan kolesterol normal

Tahap kolesterol yang tidak terkawal adalah pencetus utama penyakit jantung dan masalah peredaran darah. Oleh itu, penting bagi anda untuk memantau dan mengekalkan kolesterol normal. Tanpa perlu menghabiskan banyak masa dan wang, berikut adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengekalkan kadar kolesterol normal dalam darah:

1. Ambil ubat mengikut nasihat doktor

Sekiranya anda mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam darah, salah satu cara yang terbukti berkesan adalah dengan mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Biasanya, doktor anda akan mencadangkan ubat kolesterol serta suplemen penurun kolesterol yang dapat membantu anda menjaga kolesterol anda dalam had normal.

Ubat dan nasihat yang diberikan oleh doktor telah diuji secara klinikal dan sesuai dengan keadaan anda. Dengan begitu, anda tidak perlu bersusah payah mencuba ubat atau makanan tambahan yang belum terbukti bermanfaat dan sesuai dengan keadaan kesihatan badan anda.

Ambil ubat kolesterol mengikut nasihat dan dos yang diberikan. Jangan berhenti menggunakan ubat tanpa berunding terlebih dahulu. Sekiranya ada sesuatu yang anda tidak faham mengenai ubat kolesterol, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda. Dengan cara itu, anda mungkin dapat mengekalkan kolesterol anda pada tahap normal.

2. Sapukan diet yang sihat untuk jantung

Selain mengambil ubat dan makanan tambahan, anda juga perlu memperhatikan diet anda. Salah satunya makan tepat pada waktunya. Elakkan menunda-nunda makan, kerana semakin lambat perut akan lebih lapar. Sekiranya perut anda lapar, anda cenderung untuk mengabaikan pantang larang dan makan makanan apa sahaja yang anda suka.

Sudah tentu ini tidak baik jika anda ingin menjaga kolesterol tetap normal. Selain itu, perhatikan juga menu makanan harian anda. Mulakan dengan mengelakkan makanan yang tinggi kolesterol dan meningkatkan pengambilan makanan yang baik untuk kolesterol.

Bukan hanya itu, menurut Mayo Clinic, makanan yang anda juga perlukan untuk mengurangkan pengambilan adalah lemak tepu dan lemak trans. Sebabnya, semakin banyak lemak jenuh dan lemak trans yang anda makan, semakin tinggi tahap kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Untuk mengekalkan kolesterol normal, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak trans seperti:

• Makanan bergoreng
• Jmakanan unk
• Pastri manis
• Ais krim
• Makanan ringan yang dibungkus
• Mentega

Sebagai gantinya, pilih makanan yang kaya dengan serat seperti buah penurun kolesterol dan sayur-sayuran hijau yang tidak kurang berguna untuk menjaga kolesterol tetap normal. Anda juga boleh makan pelbagai jenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, makarel, dan kacang-kacangan seperti walnut dan biji-bijian seperti biji rami.

3. Sediakan makanan ringan yang sihat

Selain makanan, anda pasti suka makan makanan ringan pada masa lapang. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan itu, asalkan dalam jumlah yang berpatutan dan dengan pilihan makanan ringan yang sihat jika anda ingin menjaga kolesterol anda tetap normal.

Secara amnya, kebiasaan ini dilakukan semasa belajar, bekerja, atau menonton televisyen. Supaya anda dapat makanan ringan, pilih makanan ringan yang sihat dan selamat untuk kolesterol. Elakkan makanan ringan yang tidak sihat dan berpotensi meningkatkan kolesterol, seperti makanan goreng.

Makanan ringan yang mempunyai kandungan kolesterol rendah termasuk kacang seperti badam. Di samping itu, kacang almond dan walnut kaya dengan lemak sihat atau lemak tak jenuh. Memilih makanan ringan yang sihat adalah salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi. Kacang-kacangan pastinya baik untuk menggantikan pengambilan lemak tepu dan lemak trans yang mungkin anda dapati dalam makanan ringan lain.

Di samping itu, anda juga boleh membawa salad buah atau salad sayur sebagai makanan ringan sebagai makanan ringan di pejabat atau ketika anda berada di luar rumah sehingga anda tidak tergoda untuk membeli makanan ringan lain. Selain mengisi, makanan ringan yang anda sediakan dari rumah tentunya lebih berkesan untuk membantu menjaga kolesterol tetap normal.

4. Bawa air minuman anda sendiri semasa dalam perjalanan

Selain makan secara teratur, untuk menjaga kolesterol tetap normal semasa dalam perjalanan atau semasa cuti, pastikan untuk selalu membawa air minum anda sendiri. Semasa anda berada di luar, anda mungkin tergoda untuk minum minuman bergula seperti teh ais, minuman ringan, dan minuman bungkusan lain.

Masalahnya ialah, pengambilan minuman bergula dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Kolesterol dan trigliserida berbeza, tetapi ketika Anda terbiasa minum minuman bergula, kadar kolesterol baik (HDL) cenderung rendah.

Membawa minuman sendiri adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi semasa berada di luar rumah.

5. Bersenam secara berkala untuk mengekalkan berat badan

Petua seterusnya untuk menjaga kolesterol tetap normal adalah melakukan senaman secara teratur sehingga anda tidak dapat menambah berat badan dengan mudah. Ya, mengekalkan berat badan yang ideal adalah salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi. Sebabnya, semakin banyak simpanan lemak di dalam badan, semakin tinggi kadar kolesterol dalam badan.

Oleh itu, jaga berat badan agar kekal ideal dengan senaman yang kerap. Cuba lakukan setiap hari, atau sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Waktu yang sesuai untuk bersenam adalah 150-175 minit seminggu.

Anda boleh membahagikannya kepada beberapa hari, misalnya 30 minit dalam sehari dan melakukannya lima kali seminggu. Sebagai permulaan, cubalah senaman aerobik seperti berjoging atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit.

Selain meluangkan masa untuk bersenam, anda juga dapat mengatasi ini dengan meningkatkan aktiviti fizikal sambil melakukan rutinitas. Contohnya, jika anda menempuh jarak dekat dan masih berpatutan, berjalan kaki. Kemudian, jika ada tangga di pejabat, cubalah memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif atau lif.

Anda tetap harus melakukan ini walaupun anda sedang bercuti. Luangkan masa untuk bersenam agar tahap kolesterol tetap normal semasa cuti. Contohnya, dengan berjalan-jalan di tempat tarikan pelancong atau pergi dari satu tempat ke tempat lain yang tidak terlalu jauh dengan berjalan kaki.

Ini bermaksud, tidak ada alasan untuk 'berehat' dari bersenam, walaupun semasa bercuti. Anda juga dapat memanfaatkan fasilitas penginapan, seperti berenang di kolam renang, berolahraga di hotel Gim hotel, atau hanya berjoging pagi sebelum memulakan aktiviti.

6. Jadual pemeriksaan kesihatan dengan doktor

Melalui pemeriksaan kesihatan, Anda boleh memeriksakan kolesterol anda agar tahapnya tetap normal. Semasa berjumpa dengan doktor, bagikan semua aduan anda mengenai tahap kolesterol. Tanya juga perkara yang anda tidak faham.

Di samping itu, perhatikan setiap arahan pencegahan yang disampaikan oleh doktor. Beritahu doktor anda jika ubat-ubatan yang ditetapkan untuk anda mempunyai kesan sampingan. Doktor anda mungkin memberikan rawatan kolesterol alternatif yang mungkin lebih sesuai untuk keadaan anda.

Dengan rawatan yang betul, kadar kolesterol akan tetap normal. Lain daripada itu, pemeriksaan kesihatan Penting bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi untuk memantau risiko penyakit jantung, strok, aterosklerosis, diabetes, dan penyakit kronik lain yang berkaitan dengan keadaan vaskular.

Berapa kerap anda perlu lakukan pemeriksaan kesihatan akan berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan masing-masing. Oleh itu, lebih baik bertanya kepada doktor anda bila anda harus kembali untuk membuat pemeriksaan.

7. Berhenti merokok

Sekiranya anda masih suka merokok, ini adalah masa yang tepat untuk berhenti melakukan tabiat tidak sihat ini. Ya, merokok boleh menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Lebih-lebih lagi, kolesterol tinggi adalah keadaan yang hampir tidak mempunyai gejala khusus.

Oleh itu, anda hanya akan merasakan simptom kolesterol tinggi setelah mengalami salah satu komplikasi kolesterol. Ini bermaksud, keadaan anda semakin teruk dan lebih sukar untuk diatasi. Sebelum mengalami perkara ini, lebih baik berhenti merokok jika anda ingin menjaga kolesterol tetap normal.

Salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi tentunya berkesan. Bayangkan, apabila anda berhenti merokok selama tiga bulan, peredaran darah di badan dan fungsi paru-paru akan meningkat dan menjadi lebih baik. Sekiranya anda berjaya berhenti merokok selama satu tahun, risiko anda menghidap pelbagai penyakit jantung akan berkurang secara drastik.