Sukan yang Dilarang untuk Wanita Hamil •
Menjaga kecergasan fizikal adalah penting untuk menjaga kesihatan ibu hamil dan janinnya. Malah, senaman semasa hamil juga disarankan untuk menyediakan stamina semasa proses kelahiran nanti. Namun, tidak semua sukan selamat dilakukan oleh ibu hamil. Untuk mengetahui jenis sukan apa yang dilarang untuk wanita hamil sehingga kelahirannya, lihat penjelasan berikut.
Sukan yang dilarang untuk wanita hamil
Sudah tentu, senaman dapat memberikan manfaat kesihatan semasa kehamilan. Senaman boleh menyebabkan tidur yang lebih baik, mood yang lebih baik, dan lebih banyak tenaga.
Cadangan untuk senaman yang selamat untuk wanita hamil, misalnya, berenang. Walau bagaimanapun, terdapat jenis senaman tertentu yang tidak digalakkan untuk wanita hamil.
Agar tidak keliru lagi, pertimbangkan beberapa sukan yang dilarang untuk wanita hamil.
1. Hubungi sukan
Sekiranya sebelum ini anda mempunyai hobi bermain bola sepak, bola keranjang, atau sukan yang berkaitan dengan perlawanan, lebih baik menghindarinya terlebih dahulu. Sukan bersentuhan dilarang untuk wanita hamil, terutamanya pada trimester pertama dan seterusnya.
Kerana latihan seperti ini dapat meningkatkan risiko kecederaan pada wanita hamil dan bayi mereka yang belum lahir.
2. Bersenam untuk mengurangkan berat badan
Aktiviti lain yang dilarang untuk wanita hamil adalah sukan yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Ada kemungkinan wanita hamil merasa tidak selamat kerana kenaikan berat badan.
Semasa janin berkembang di rahim, sudah tentu anda akan mengalami kenaikan berat badan. Ini adalah semula jadi. Selagi ibu makan makanan sihat, kenaikan berat badan mencerminkan keadaan berat badan yang sihat.
3. Sukan yang melibatkan keseimbangan
Selanjutnya, sukan yang dilarang untuk wanita hamil adalah sukan yang berkaitan dengan keseimbangan dan berisiko jatuh. Contohnya, menunggang, berbasikal, bermain roda dan lain-lain.
Walaupun berbasikal terdengar selamat dan ringan, lebih baik mengelakkannya semasa mengandung. Sekiranya berbasikal adalah hobi yang anda lakukan, beralihlah sementara ke basikal pegun sebagai kaedah bersenam yang selamat.
4. Sukan yang berkaitan dengan ketinggian dan kedalaman
Suka mendaki gunung? Nah, sukan ini juga dilarang untuk wanita hamil. Latihan yang berkaitan dengan ketinggian boleh menimbulkan risiko sakit kepala, mual, muntah, keletihan, pening, dan sesak nafas.
Di samping itu, sukan seperti selam skuba sangat tidak digalakkan. Risiko penyahmampatan (gangguan kerana perubahan tekanan air atau udara yang terlalu besar) yang mengintai boleh membahayakan kesihatan ibu dan janin.
5. Yoga dalam keadaan panas
Walaupun merasa selesa untuk melakukan yoga di tempat terbuka aka di luar rumah, tetapi ingat bahawa wanita hamil tidak boleh melakukan sukan ini di udara panas.
Sebabnya, udara panas dapat mencegah aliran darah beredar ke rahim, kerana tubuh memerlukan masa untuk menyejukkan dirinya. Oleh itu, wanita hamil juga perlu mengelakkan sauna dan berendam di dalam air suam.
6. Bersenam dengan berpose lama
Cengkaman termasuk sukan yang tidak digalakkan untuk wanita hamil. Pose cengkaman melibatkan badan wanita hamil yang terbaring di atas tikar untuk masa yang lama. Apabila bayi dalam kandungan semakin besar, latihan ini dapat menghalang peredaran darah ke kaki dan bayi.
Elakkan juga pose yoga dan sukan lain yang membuat wanita hamil berbaring terlalu lama untuk mengelakkan kesan kesihatan ini.
7. Sukan yang mengalirkan tenaga
Memaksa latihan hingga habis boleh meningkatkan prestasi atletik anda. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan semasa mengandung dapat mengurangkan aliran darah ke rahim. Ini boleh memberi implikasi kepada kesihatan wanita hamil dan janin mereka.
Di samping itu, sukan yang berimpak tinggi seperti senamrobik dan kotak sepakan harus dielakkan terlebih dahulu. Latihan yang selamat dan sesuai untuk wanita hamil dapat meningkatkan tenaga dan kekuatan semasa hamil.
