chooseyourself.me

Pada suatu ketika dalam hidup anda, anda mungkin menghadapi kesedihan akibat kehilangan orang yang anda sayangi atau ketika anda menghadapi musibah. Tetapi jangan biarkan diri anda terlalu terbungkus dalam kesedihan kerana boleh memberi kesan kepada kesihatan anda. Ketahui bagaimana menangani kesedihan di bawah.

Apa yang berlaku pada badan anda ketika anda bersedih?

Lancarkan jurnal Pendamping Penjagaan Utama untuk Gangguan CNS , kesedihan adalah ungkapan kesedihan, ketidakbahagiaan, kehilangan harapan, dan rasa tidak berdaya. Ini adalah reaksi biasa terhadap peristiwa yang menakutkan atau mengecewakan.

Apabila anda kehilangan seseorang atau sesuatu, wajar untuk bersedih. Walaupun begitu, jangan biarkan diri anda terlalu terperangkap dalam perasaan itu.

Cuba cari cara untuk mengatasi kesedihan anda kerana ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Sekiranya dibiarkan berlanjutan, kesedihan kehilangan sesuatu atau seseorang yang anda sayangi secara tiba-tiba boleh menyebabkan gangguan mental.

Memetik Sekolah Kesihatan Awam Mailman, beberapa gangguan psikiatri yang boleh berlaku akibat kesedihan termasuk:

• kemurungan,
• ketagihan alkohol,
• gangguan kecemasan (kegelisahan),
• panik ( gangguan panik ),
• gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), dan
• fobia.

Bagaimana menangani kesedihan?

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi kesedihan dan kehilangan.

1. Beri masa kepada diri sendiri

Adalah wajar bahawa pada mulanya anda tidak segera menerima atau tidak mempercayai keadaan kehilangan atau bencana yang anda hadapi. Terutama jika ia berlaku secara tiba-tiba.

Lancarkan Jurnal Kematian dan Mati , kesedihan mempunyai 5 peringkat, iaitu:

• penolakan (penolakan),
• marah,
• kompromi,
• kemurungan, dan
• penerimaan tetamu.

Dari tahap ini menunjukkan bahawa anda mungkin perlu melalui pelbagai pergolakan emosi seperti kemarahan, kemurungan, dan kekecewaan sehingga akhirnya dapat menerima keadaan kehilangan.

2. Luahkan perasaan anda

Mungkin anda seorang yang tertutup dan enggan menyatakan kesedihan. Namun, untuk pulih lebih cepat, elakkan menyembunyikan perasaan anda terlalu lama.

Memegang perasaan dan berpura-pura kuat bukanlah cara yang berkesan untuk mengatasi kesedihan atas kehilangan. Sebenarnya, ia hanya akan menyusahkan anda.

Oleh itu, jujurlah dengan perasaan anda dan biarkan mereka menangis atau mungkin marah. Menangis boleh bermanfaat dari segi fizikal dan mental kerana ia membantu melegakan hati dan perasaan anda.

3. Luahkan perasaan anda dengan cara kreatif

Cuba ungkapkan kesedihan anda dengan bekerja. Selain dapat membantu mengatasi kesedihan, ia juga dapat mengabadikan kenangan anda dengan orang tersayang.

Sekiranya anda gemar menulis, tulislah mengenai kerugian dalam jurnal atau surat. Anda boleh mengingat aktiviti atau kata-kata orang yang disayangi dalam nota.

Anda juga boleh mencuba kaedah lain, seperti melukis atau melukis wajah orang itu, membingkai objek kegemarannya, atau menyusun lagu mengenainya.

Anda juga boleh mencuba kaedah mudah seperti menyimpan foto di loket atau bingkai dan kemudian meletakkannya di meja anda. Oleh itu, anda dapat merasakan bahawa orang itu tetap bersama anda setiap hari.

4. Jaga kesihatan fizikal anda

Hermioni N. Lokko dari Massachusetts General Hospital mengatakan bahawa emosi berkait rapat dengan fungsi neurologi atau saraf seseorang.

Keadaan fizikal dan emosi boleh saling mempengaruhi antara satu sama lain. Apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda akan berasa lebih baik secara emosi.

Seperti kata pepatah "mens sana di corpore sano"Yang bermaksud bahawa dalam tubuh yang sihat ada jiwa yang kuat. Menjaga kesihatan fizikal anda dapat menguatkan jiwa dan membantu anda mengatasi kesedihan kehilangan.

Oleh itu, lakukan gaya hidup sihat seperti tidur yang cukup, makan dengan betul, dan bersenam. Aktiviti sihat dapat menolong anda menjalani kehidupan yang lebih baik.

5. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan

Kesedihan hanya akan bertambah buruk jika anda menghadapinya sendirian. Untuk mengatasi kesedihan, minta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda seperti keluarga dan rakan-rakan.

Percayalah bahawa orang-orang di sekitar anda akan merasa dihargai apabila diminta pertolongan.

Beritahu mereka apa yang anda perlukan. Rakan keluarga dan setia akan menjadi penyokong terbesar anda, mungkin menyediakan bahu untuk menangis atau membantu mengatur pengebumian.

6. Sertai komuniti

Kesedihan boleh membuat anda merasa kesepian. Sekiranya kehadiran keluarga dan rakan tidak mencukupi untuk mengatasi kesakitan kehilangan, cubalah bergabung dengan komuniti tertentu.

Anda boleh menghubungi hospital, tempat perlindungan, rumah pengebumian, dan pusat kaunseling tempatan untuk mendapatkan sokongan di kawasan anda.

Sebaliknya, menolong orang lain mempunyai faedah tambahan untuk membuat anda merasa lebih baik. Adalah kenyataan bahawa berkongsi cerita dapat menolong semua orang.

Dalam kes kesedihan yang sangat teruk, anda mungkin memerlukan kaunseling dengan psikologi atau profesional kesihatan mental.

7. Lakukan aktiviti baru yang menyeronokkan

Cara lain yang boleh anda cuba mengatasi kesedihan kehilangan adalah dengan mencuba aktiviti baru. Dengan cara itu fikiran anda dapat terganggu dan tidak larut dalam kesedihan yang berpanjangan.

Anda boleh mencuba aktiviti yang menyeronokkan untuk menghilangkan tekanan dan kesedihan seperti berkhemah, melancong, berkebun, memasak, dan sebagainya

Anda juga boleh mencuba aktiviti rutin baru seperti mengikuti kelas memasak, melanjutkan sekolah, belajar fotografi, memulakan perniagaan, dan sebagainya.

8. Mendekatkan diri dengan agama

Agama boleh bermanfaat untuk kesihatan mental. Oleh itu, bagi orang beragama, mengatasi kesedihan dapat dilakukan dengan mendekati Pencipta.

Lakukan aktiviti kerohanian seperti berdoa, bertafakur, atau pergi ke tempat ibadah. Ibadah dapat membuat anda lebih tenang dan lebih optimis terhadap kehidupan.

Menemani pemergian orang tersayang dengan doa. Yakinlah bahawa malapetaka yang anda alami adalah sebahagian daripada takdir Tuhan yang telah digariskan untuk kebaikan umat manusia.