chooseyourself.me

Perubahan fizikal semasa kehamilan boleh menyebabkan sakit belakang, tetapi selepas melahirkan, keadaan ini dapat muncul semula. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit belakang selepas melahirkan muncul. Ada apa-apa? Bagaimana menyelesaikannya?

Punca sakit belakang selepas bersalin

Semasa mengandung, ligamen yang menghubungkan tulang ke tulang menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan tubuh untuk bersalin.

Berat badan ibu yang juga meningkat disebabkan oleh bayi yang membesar di rahim menjadikan sendi punggung dan pelvis bekerja lebih keras untuk menahan beban.

Selain itu, postur yang tidak ideal, kebiasaan berdiri atau membungkuk terlalu banyak, dan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang juga dapat mencetuskan rasa sakit.

Malangnya, semua perubahan ini tidak semestinya hilang setelah melahirkan.

Semasa bersalin, anda mungkin juga menggunakan otot yang tidak biasa anda gunakan, jadi anda mungkin merasakan kesannya untuk beberapa waktu, terutamanya jika anda mempunyai tenaga kerja yang lama atau sukar.

Posisi penyusuan yang tidak betul juga boleh mencetuskan sakit belakang.

Bagaimana mengatasi sakit belakang selepas melahirkan?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang selepas melahirkan, anda mesti berjumpa doktor. Doktor akan memberikan rawatan yang sesuai yang dapat menghilangkan rasa sakit.

Doktor juga akan menilai keadaan anda lebih jauh semasa anda menjalankan rawatan yang disyorkan, untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut.

Rawatan awal yang boleh anda lakukan di rumah. Berikut adalah beberapa rawatan yang boleh anda lakukan.

Senaman ringan

Apabila sakit belakang menyakitkan, anda boleh memulakan dengan memilih bentuk latihan ringan seperti berjalan kaki. Lakukan dengan perlahan dan kerap selama beberapa minggu pertama.

Anda juga boleh mula melakukan senaman untuk menguatkan otot punggung dan perut. Cuba senaman regangan atau yoga yang lembut, pastikan untuk mengelakkan kedudukan yang terlalu tinggi atau melampau.

Sekiranya kedudukan atau aktiviti tertentu menyebabkan ketidakselesaan, hentikan segera.

Jaga kedudukan badan anda

Perhatikan kedudukan badan anda ketika memberi makan bayi anda, termasuk ketika menyusu atau menyusui bayi. Pilih kerusi yang selesa dengan sandaran tangan, dan gunakan banyak bantal untuk memberi sokongan tambahan pada punggung dan lengan anda.

Sekiranya anda menyusu, pertimbangkan untuk membeli bantal menyusu. Cuba juga menggunakan alas kaki supaya kaki anda sedikit dari lantai.

Belajar untuk meletakkan diri anda dengan betul semasa menyusu, dan selalu bawa bayi ke payudara anda, bukan sebaliknya.

Cuba juga posisi penyusuan yang berbeza, supaya anda mendapat posisi penyusuan yang selesa yang tidak menyebabkan sakit belakang. Sekiranya anda mengalami tekanan pada bahu dan sakit punggung atas, berbaring mungkin yang paling selesa.

Penjagaan diri am

Melegakan kesakitan atau ketegangan di punggung yang boleh anda lakukan dengan beberapa perkara dalam rawatan diri, seperti:

• Mandi air suam.
• Kompres panas atau sejuk pada kawasan yang sakit.
• Urutan lembut dapat menenangkan otot yang ditarik, bahu tegang dan sakit belakang bawah.
• Pelajari teknik relaksasi.

Rawatan lain

• Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil ibuprofen atau acetaminophen. Ambil ubat ini seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda latihan untuk melegakan atau mencegah sakit belakang.
• Perubatan alternatif, seperti rawatan akupunktur atau kiropraktik.