chooseyourself.me

Push-up adalah salah satu jenis pergerakan senaman yang mudah dan boleh dilakukan di mana sahaja kerana tidak memerlukan peralatan. Namun, tidak sedikit orang yang sukar melakukannya. Apa yang menyebabkan push-up sukar?

Lihat ulasan di bawah untuk mengetahui jawapannya.

Pelbagai penyebab push-up yang sukar

Push-up adalah pergerakan yang melibatkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Bermula dari lengan, dada, perut, pinggul, hingga kaki akan digerakkan.

Jadi, jangan terkejut jika ada orang yang masih menghadapi kesukaran untuk melakukan gerakan push-up yang betul. Selain bentuk badan yang salah semasa push-up, ada beberapa penyebab push-up yang sukar, seperti:

1. Masalah pada sendi dan tendon menyebabkan push-up yang sukar

Salah satu sebab orang sukar melakukan push-up adalah masalah pada sendi dan tendon. Osteoarthritis, tendinitis, atau kecederaan pada tendon di lengan, siku, dan bahu anda boleh menjadi sebab mengapa anda menghadapi masalah melakukan push-up.

Ini kerana ketiga-tiga masalah tersebut melibatkan sendi yang terasa sakit dan kaku. Akibatnya, ketika anda melakukan push-up, sendi di lengan dan bahu anda terpaksa bekerja dan membuat rasa sakit semakin teruk.

Seperti yang dilaporkan dari halaman Yayasan Arthritis , keadaan ini boleh disebabkan oleh beberapa perkara. Salah satunya adalah kecederaan dan trauma semasa bersenam.

Oleh itu, apabila anda merasa sakit pada sendi atau tendon, anda harus menghentikan aktiviti ini. Kemudian, rehatkan sendi dan badan anda dengan memampatkannya dengan kompres sejuk sehingga rasa sakit hilang dengan cepat.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan yang tidak dapat dipulihkan, seperti osteoarthritis atau labrum yang koyak di bahu anda, push-up mungkin bukan jenis latihan yang boleh anda lakukan.

2. Lemak yang terlalu tinggi menyebabkan tekanan yang sukar

Selain masalah dengan sendi dan tendon, sebab lain mengapa sesetengah orang sukar melakukan push-up adalah terlalu gemuk.

Bagi orang yang terlalu gemuk mungkin sukar melakukan push-up kerana menahan berat badan semasa melakukan push-up menyebabkan berat badan terlalu banyak dipegang oleh sendi.

Sebenarnya, kesukaran push-up bukan hanya dialami oleh orang yang terlalu gemuk, tetapi juga orang yang mengalami perut buncit. Orang yang mempunyai perut buncit biasanya mempunyai simpanan lemak yang tertumpu di perutnya.

Ini kerana postur push-up yang baik cuba meratakan perut anda dan menjaga punggung anda lurus dan rata. Sekiranya berat badan dan pengedaran lemak anda kebanyakannya berada di perut anda, sukar untuk punggung anda tetap lurus, mengakibatkan postur badan tidak betul.

3. Postur yang salah menyebabkan tekanan yang sukar

Sumber: Latih Tubuh dan Minda

Bagi anda yang sering bersenam, tetapi masih sukar melakukan push-up, penyebab yang paling mungkin adalah postur badan yang tidak betul.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pergerakan sukan ini cukup mudah dan tidak memerlukan peralatan. Walau bagaimanapun, push-up memerlukan kekuatan dan sambungan dari beberapa bahagian badan anda.

Bermula dari otot bahu, trisep, hingga dada terlibat. Sebenarnya, anda memerlukan keseimbangan yang baik ketika melakukan push-up.

Contohnya, siku anda terlalu lebar, tangan anda tidak berada di lantai, dan pinggul anda tidak ketat adalah tanda postur push-up yang salah.

Sekiranya postur anda salah semasa mencuba push-up, tentu saja, anda tidak hanya akan mengalami kesukaran, tetapi juga sakit pada sendi dan otot.

4. Kekuatan badan atas wanita menyebabkan tekanan yang sukar

Sumber: huffingtonpost

Tidak seperti lelaki, kebanyakan wanita sukar melakukan push-up walaupun posturnya betul.

Kemungkinan besar penyebab kesukaran wanita melakukan push-up adalah kekuatan badan atas mereka kurang daripada lelaki.

Menurut kajian dari Jurnal Antarabangsa Latihan Sains , wanita hanya mempunyai kekuatan 50% di bahagian atas badan kerana serat ototnya lebih kecil dan lebih sedikit.

Di samping itu, kerana kurang pengedaran otot di bahagian atas badan, mereka mempunyai dada dan bahu yang lebih sempit daripada pada lelaki. Akibatnya, ini mungkin mengapa ketika wanita melakukan push-up, sukar untuk memegang lengan terlalu lama.

Sebenarnya, penyebab push-up yang sukar adalah postur yang salah ketika mencubanya. Oleh itu, apabila anda merasa sakit di badan semasa melakukan push-up, anda harus menghentikan pergerakan dan berehat sebentar.