5 Petua untuk Menjaga Kaki Anda Sihat •

Tanpa kita sedari, kaki kita juga merupakan bahagian tubuh yang paling sibuk dan selalu bergerak setiap hari. Sama ada berjalan, berlari, atau bersukan, kaki memainkan peranan penting sebagai sokongan badan untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Malangnya, kita sering gagal menjaga kesihatan mereka. Sebenarnya, penurunan kesihatan kaki juga akan mempengaruhi keberkesanan anda semasa melakukan aktiviti.

Petua menjaga kesihatan kaki

Dengan bertambahnya usia, tahap kekuatan dan kesihatan badan akan menurun, termasuk kaki anda. Sakit dan sakit kaki adalah masalah yang sering berlaku setelah melakukan aktiviti berat seperti berjalan kaki jauh. Agar tidak menimbulkan masalah serius, berikut adalah petua untuk memastikannya tetap sihat.

1. Pastikan kaki anda bersih

Kaki yang sihat mesti bermula dengan kaki yang bersih. Menjaga kebersihan, terutama pada tapak kaki juga sangat penting, termasuk membersihkan kotoran antara kuku dan antara jari. Membersihkan kaki juga mengelakkan kita dari masalah kesihatan kulit seperti kapalan dan mata ikan.

Potong kuku secara berkala. Bersihkan kuku anda juga dengan menggunakan berus kecil dengan sabun. Ini dilakukan supaya kuku terlindung dari jangkitan. Juga, ingat untuk membersihkan gunting kuku secara berkala dengan menggosok alkohol agar tidak terkena serpihan.

Basuh kaki anda dengan sabun, gosokkan lembut di antara jari kaki. Anda boleh menggunakan batu apung dan gosokkannya di bahagian bawah kaki anda untuk menghilangkan kulit mati. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggosok kaki terlalu keras sehingga kulit tidak melepuh. Bilas dengan air suam dan keringkan dengan tuala. Jangan rendam terlalu lama kerana ia akan menjadikan kulit anda kering

2. Gunakan pelembap pada kaki

Memohon pelembap juga perlu dilakukan untuk mengekalkan kulit kaki yang sihat. Seiring bertambahnya usia, kulit kita juga bertambah tua dan terdedah kepada masalah seperti kulit kering dan kapalan.

Gunakan pelembap setelah mandi atau membersihkan kaki dengan secukupnya. Anda boleh menggunakan losyen, krim, atau jeli petroleum. Namun, jangan letakkan di antara jari anda kerana ini akan menjadikannya lebih lembap dan boleh menyebabkan jangkitan yis.

3. Bergerak dan bersenam secara aktif

Menjaga kesihatan kaki tentunya tidak jauh dari bersukan. Tetapi ketika anda baru mula bersenam setelah sekian lama, tidak jarang kaki anda akan mengalami kekejangan otot. Untuk mengelakkan risiko ini, lakukan gerakan regangan. Menggerakkan kaki secara aktif juga dapat membantu anda melatih dan mengatasi otot yang kaku.

Tidak semestinya latihan berat, anda juga boleh berjalan kaki 30 minit tiga kali seminggu. Melatih kaki dalam posisi duduk masih boleh dilakukan. Cuba gerakkan kaki anda dalam bulatan selama beberapa minit, kemudian angkat dan turunkan secara bergantian selama beberapa saat. Elakkan juga berdiri terlalu lama.

4. Gunakan kasut yang betul

Nampaknya, kasut yang dipakai setiap hari juga boleh menjejaskan kesihatan kaki anda. Pastikan saiz kasut yang anda pakai sesuai dan terasa selesa di kaki.

Untuk penggunaan sehari-hari, pilih kasut dengan bentuk lebar untuk memberi ruang pada jari kaki anda. Sebaiknya elakkan memakai kasut dengan hujung runcing agar tidak mengeratkan jari anda. Sekiranya anda ingin memakai kasut tumit tinggi, pilih kasut dengan tumit tebal untuk menjaga keseimbangan dan mengelakkan kecederaan.

Kami mengesyorkan menukar kasut setiap dua hari, terutamanya jika anda diklasifikasikan sebagai aktif dalam aktiviti seharian. Keringkan kasut di bawah sinar matahari sehingga tidak lembap dan menyebabkan bau busuk. Pakai stoking yang berbeza setiap hari.

5. Kekalkan kesihatan kaki dengan berat badan

Sumber: Garis Kesihatan

Ini kerana semakin berat badan kita akan mempengaruhi kaki untuk bekerja lebih keras pada setiap langkah. Berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan kaki, seperti keradangan pada sendi kaki dan memburukkan lagi rasa sakit.

Kelebihan berat badan juga boleh membahayakan kesihatan kaki anda dengan risiko berisiko tinggi untuk diabetes dan peredaran darah yang buruk, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan bahkan mati rasa di kaki anda.

Untuk mengatasinya, menjaga berat badan dengan mengikuti diet yang sihat akan sangat membantu meringankan beban kerja pada kaki.

Sekiranya anda mengalami luka di kaki yang masih sakit, anda boleh mengambil parasetamol untuk mengurangkan kesakitan semasa anda merehatkan kaki. Apabila kemerahan, pembengkakan, atau perubahan warna muncul yang tidak hilang selama beberapa hari, anda harus segera menghubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan dan ubat yang betul.