chooseyourself.me

Bercakap mengenai kesihatan lelaki bukan hanya mengenai keadaan organ pembiakan, tetapi perlu dilihat secara meluas. Terdapat pelbagai masalah kesihatan yang lebih mudah dialami oleh lelaki berbanding wanita. Ini tentu dipengaruhi oleh pelbagai faktor, mulai dari tabiat, faktor persekitaran, dan sebagainya.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai pelbagai masalah kesihatan yang sering terjadi pada lelaki? Lalu bagaimana untuk mencegahnya? Lihat ulasan penuh di bawah.

Masalah kesihatan yang mudah dijangkiti lelaki dewasa

Masalah kesihatan pada lelaki yang berkaitan dengan jantung, paru-paru, dan ginjal juga biasa terjadi pada wanita. Namun, ada penyakit tertentu yang hanya dialami oleh lelaki, seperti barah prostat dan keadaan organ pembiakan lelaki - seperti mati pucuk dan kesihatan zakar.

Oleh itu, anda perlu menyedari tanda dan gejala yang disebabkan oleh masalah kesihatan lelaki berikut.

1. Penyakit jantung

Penyakit jantung dan saluran darah atau penyakit kardiovaskular dicirikan oleh keadaan penyempitan atau penyumbatan saluran darah. Keadaan ini boleh menyebabkan serangan jantung, sakit dada, atau strok.

Salah satu jenis penyakit jantung yang paling terkenal dan ditakuti adalah penyakit jantung koronari. Keadaan ini dapat dialami oleh sesiapa sahaja, bahkan sekurang-kurangnya 5-9% orang dewasa lebih dari 20 tahun mengalami keadaan ini.

Masalah kesihatan pada lelaki ini boleh mengancam nyawa dan menyebabkan kematian, kerana ia berlaku secara tiba-tiba dan tidak mempunyai gejala. Oleh itu, penting untuk melakukan pemeriksaan berkala dan mengelakkan faktor risiko.

2. Penyakit paru-paru

Pelbagai penyakit paru-paru lebih mudah dialami oleh lelaki, terutamanya mereka yang mempunyai tabiat buruk seperti merokok. Kedua-dua merokok aktif dan pasif boleh menyebabkan masalah paru-paru yang serius, seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) kepada barah paru-paru.

Gejala penyakit paru-paru umumnya merangkumi batuk yang berpanjangan, masalah pernafasan yang kerap (selesema dan selsema), sesak nafas, sakit dada, berdehit (suara bernafas), dan keletihan.

Malangnya, gejala penyakit paru-paru sering diabaikan sehingga mencapai keadaan yang teruk dan didiagnosis terlambat. Manakala pengesanan awal dapat menjadikan keadaan ini mudah disembuhkan.

3. Penyakit buah pinggang

Penyakit ginjal sangat berisiko bagi orang yang berlebihan berat badan (gemuk), tidak minum cukup air, tidak cukup bersenam, dan makan banyak makanan manis dan masin.

Permulaan penyakit buah pinggang juga boleh dipicu oleh masalah kesihatan lain yang anda alami, seperti tekanan darah tinggi (darah tinggi) dan diabetes.

4. Kanser prostat

Kanser prostat adalah keadaan pertumbuhan sel yang tidak normal dan tidak terkawal di kelenjar prostat, yang merupakan salah satu organ pembiakan lelaki.

Penyakit ini adalah salah satu jenis barah yang sering berlaku dan menyebabkan kematian tertinggi pada lelaki.

Kanser prostat lebih kerap berlaku pada orang tua yang berumur 60 tahun ke atas. Walau bagaimanapun, kemungkinan keadaan ini berlaku pada usia 40 tahun atau lebih muda.

Mengapa lelaki terdedah kepada masalah kesihatan ini?

Berbanding dengan wanita, lelaki perlu lebih memperhatikan keadaan kesihatan mereka. Terdapat beberapa faktor yang menjadikan lelaki lebih rentan terhadap masalah kesihatan, seperti:

• Tabiat buruk, seperti merokok dan minum alkohol
• Melakukan aktiviti yang lebih berisiko menyebabkan kecederaan dan kemalangan
• Abaikan tanda dan gejala penyakit yang dialami
• Tunda pemeriksaan rutin ( pemeriksaan kesihatan ) kepada doktor

Berkat beberapa tabiat buruk ini, data menunjukkan bahawa usia rata-rata lelaki adalah 4-5 tahun lebih pendek daripada wanita di seluruh dunia Jurnal Dunia Kesihatan Lelaki .

Ini disahkan lagi oleh data dari Badan Pusat Statistik Indonesia yang mencatat jangka hayat (AHH) rakyat Indonesia pada tahun 2019, iaitu 69,44 tahun untuk lelaki dan 73,33 tahun untuk wanita.

Selain daripada faktor gaya hidup yang buruk, faktor lain seperti status ekonomi dan akses ke kemudahan kesihatan juga memberi kesan.

Bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan lelaki?

Mengelakkan tabiat buruk dan mengubah gaya hidup, secara signifikan dapat mengurangkan risiko terkena penyakit pada lelaki.

Dipetik dari Mayo Clinic, langkah-langkah berikut dapat menjauhkan anda dari pelbagai masalah kesihatan pada lelaki.

1. Elakkan tabiat merokok

Sekiranya anda seorang perokok aktif, anda harus berhenti merokok dengan segera. Sekiranya anda menghadapi kesukaran, berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan kaedah mana yang paling berkesan.

Merokok pasif sama berbahaya dengan merokok aktif. Seboleh-bolehnya elakkan terdedah kepada asap rokok, pencemaran udara, dan bahan kimia untuk mencegah risiko penyakit paru-paru dan jantung.

2. Hadkan pengambilan alkohol

Berdasarkan cadangan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit , lelaki dewasa harus menghadkan hanya 2 unit alkohol sehari atau tidak lebih daripada 14 unit alkohol seminggu.

Sekiranya anda tidak dapat berhenti minum alkohol, lebih baik mengikuti peraturan penggunaan alkohol yang selamat dengan bijak. Dos untuk satu unit alkohol bersamaan dengan:

• 240-280 ml (satu bintang buah atau setengah gelas besar) bir dengan kandungan alkohol 3-4 peratus.
• 50 ml wain atau sake dengan kandungan alkohol 12-20 peratus.
• 25 ml minuman keras seperti wiski, scotch, gin, vodka, dan tequila dengan kandungan alkohol 40 peratus.

Pengambilan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko barah, terutama barah hati. Tabiat buruk ini juga dapat meningkatkan tekanan darah, membuat anda lebih cenderung mengalami serangan jantung atau strok.

3. Pengambilan makanan berkhasiat

Hadkan pengambilan makanan bungkus yang tinggi gula, garam, lemak tepu, bahan tambahan, dan kalori berlebihan.

Kami mengesyorkan agar anda menetapkan diet seimbang dengan memakan makanan berkhasiat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk bijirin penuh, makanan berserat tinggi, dan sumber protein seperti daging atau ikan tanpa lemak.

Sebilangan orang juga perlu mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin dan makanan tambahan harian untuk menjaga kesihatan lelaki. Tetapi sebelum itu, pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan aktiviti anda.

4. Bersenam

Selain dapat mengawal berat badan anda, olahraga juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, dan beberapa jenis barah. Pilih aktiviti sukan yang anda suka, misalnya berjoging , futsal, badminton, dan sebagainya.

Luangkan sekurang-kurangnya 75-150 minit seminggu untuk bersenam dan menguatkan otot anda.

Sekiranya anda tidak pernah bersenam sebelumnya, anda harus melakukan aktiviti fizikal yang ringan, seperti berjalan naik dan turun tangga, meregang, atau berjalan santai.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesihatan pada lelaki, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan strok. Secara amnya indeks jisim badan (BMI) digunakan untuk menentukan sama ada seseorang itu gemuk atau tidak.

Penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya dalam keadaan ideal untuk mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Salah satu perkara yang boleh anda lakukan, seperti menjaga pengambilan makanan dan bersenam secara teratur.

6. Menguruskan tekanan

Tekanan boleh disebabkan oleh masalah kerja, kewangan, hubungan dengan rakan kongsi, dan sebagainya. Tubuh yang bertindak balas terhadap tekanan boleh menyebabkan pelbagai kesan kesihatan, seperti mempengaruhi degupan jantung terhadap fungsi otak.

Lakukan perkara-perkara sederhana, seperti memilih makanan yang sihat, bersenam, dan berehat secukupnya untuk menguruskan tekanan.

Tetapi jika sukar ditangani, cubalah berjumpa doktor atau ahli psikologi untuk menentukan strategi pengurusan tekanan yang betul.

7. Rutin pemeriksaan kesihatan

Lelaki secara amnya mengabaikan masalah kesihatan yang mereka alami. Sebaiknya segera datang dan berjumpa doktor sekiranya ada gejala tertentu sebelum keadaan menjadi serius. Perkara ini sangat diperlukan jika anda mengalami masalah seperti sakit ketika membuang air kecil kerana ini boleh menjadi tanda bahawa ada masalah berkaitan prostat.

Jadualkan pemeriksaan rutin atau pemeriksaan perubatan untuk mengetahui keadaan badan anda. Doktor secara amnya akan memeriksa kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan ujian kesihatan lain yang diperlukan.

Selepas itu, doktor akan mengesyorkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, dan terapi lain yang berkaitan dengan keadaan anda.