3 Menyebabkan Anda Menambah Berat Badan Selepas Diet |

Mengatur diet dan menyesuaikannya dengan keperluan aktiviti tubuh, adalah inti dari usaha menurunkan berat badan. Namun, kenaikan berat badan lagi setelah diet menunjukkan bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan berat badan yang stabil.

Ini disebabkan oleh faktor gaya hidup dan faktor fisiologi badan setelah menjalani diet. Apakah penyebab kenaikan berat badan lagi?

Jumlah pengambilan kalori berubah-ubah

Sebab yang satu ini merupakan faktor yang paling mungkin menyumbang kepada kenaikan berat badan pada orang yang sedang atau sedang menjalani diet. Ini kerana peningkatan pengambilan kalori dalam masa yang singkat akan kembali kepada kenaikan berat badan.

Semasa menjalani diet, seseorang akan mengurangkan pengambilan kalori hingga di bawah jumlah biasa, contohnya 1,800 kalori hingga 1,500 kalori.

Kemudian, dalam beberapa waktu setelah mengalami penurunan, pengambilan kalori yang diambil kembali ke jumlah normal (1.800 kalori) atau lebih banyak lagi. Inilah yang menjadikan berat badan akan naik semula.

Berat badan cenderung meningkat semula dengan cepat kerana setelah menjalani diet, badan anda telah menyesuaikan diri dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.

Dari contoh sebelumnya, jika setelah diet badan anda sudah terbiasa dengan keperluan untuk 1,500 kalori, ketika berat badan anda normal dan anda kembali ke jumlah 1.800 kalori, maka tubuh akan menerima lebih banyak kalori.

Ini menyebabkan kalori disimpan dalam bentuk lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan kembali.

Anda juga akan mendapat berat badan lebih banyak daripada sebelum diet jika anda makan atau makan dalam jumlah besar setelah berdiet.

Makanan anda boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi jika anda makan berlebihan, berat badan anda juga akan turun.

Mengetahui Kalori: Definisi, Sumber, Keperluan Harian, dan Jenis

Peningkatan berat badan selepas diet kerana faktor hormon

Beberapa hormon di perut, pankreas, dan tisu lemak berkait rapat dengan proses mengatur berat badan, salah satunya adalah proses merangsang keinginan makanan di otak.

Penurunan kadar lemak badan pada orang yang menjalani diet biasanya diikuti dengan penurunan hormon leptin (berfungsi untuk mengirim pesan ke otak ketika sudah penuh) dan penurunan hormon ghrelin (rangsangan kelaparan).

Walaupun secara tidak langsung mempengaruhi tahap lemak badan, hormon ini sangat mempengaruhi individu dalam pola pengambilan individu.

Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa penurunan berat badan menyebabkan perubahan tahap hormon pencernaan, diikuti oleh perasaan lapar yang cenderung lebih tinggi daripada sebelum kajian ini dimulakan.

Salah seorang ahli penyelidikan, Profesor Joseph Proietto, Ph.D dari University of Melbourne mengatakan bahawa faktor keperibadian dan psikologi menentukan bagaimana individu menangani kelaparan (disebabkan oleh perubahan hormon).

"Ini mungkin sebabnya sebilangan orang dapat menjaga berat badan mereka lebih baik daripada yang lain. Mengekalkan berat badan (agar tidak meningkat lagi) memerlukan usaha yang berterusan dan menjaga agar tidak terlalu lapar, ā€¯tambahnya.

Kekurangan aktiviti fizikal

Tidak melakukan aktiviti fizikal dalam usaha menurunkan berat badan akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan semula setelah mengalami penurunan. Tanpa aktiviti fizikal, badan akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan berat badan.

Sekiranya kita mengambil lebih banyak kalori setelah diet selesai, lebihan kalori akan disimpan dan menambah berat badan. Namun, dengan aktiviti fizikal, lebihan kalori akan dimetabolisme sehingga mengurangkan kalori yang tersimpan.

Syor dari American College of Sports Medicine (ACSM) dalam artikel ilmiah yang ditulis oleh Donnelly dan rakan-rakannya dalam menjaga berat badan pada orang dewasa dengan aktif selama 150 hingga 250 minit / minggu atau setara dengan 36 minit / hari.

Intensiti adalah tahap minimum untuk mengekalkan berat badan supaya kalori yang dimakan tidak melebihi kalori yang diperlukan oleh badan.

Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berjalan? Inilah rahsia

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet?

Adalah normal untuk menambah berat badan selepas diet. Apabila kita mengurangkan pengambilan, badan akan berusaha mengimbangkannya kembali dengan merangsang otak untuk merasa lapar.

Oleh itu, rasa lapar yang berlebihan perlu dicegah. Caranya adalah dengan diet secara perlahan dan masih mempunyai pengambilan nutrien yang mencukupi.

Perlu diingat, sebelum menjalani diet, adalah idea yang baik untuk mengubah tabiat makan anda dari segi jumlah pengambilan, masa penggunaan, dan jenis makanan.

Mulailah bersenam jika selepas menurunkan berat badan anda ingin kembali ke diet pra-diet biasa anda.