chooseyourself.me

Selain mengikuti diet yang sihat dan olahraga teratur, ternyata ada satu cara mudah yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan anda - berjemur di pagi hari. Hei, apa kaitannya dengan itu?

Matahari pagi dapat membakar lemak di bawah tisu kulit

Satu kajian baru oleh penyelidik di University of Alberta di Edmonton, Kanada mendedahkan bahawa matahari pagi dapat membakar sel lemak subkutan tisu adiposa (scWAT), atau sel-sel lemak putih yang dapat dijumpai di bawah kulit. Sel scWAT adalah tempat penyimpanan lemak utama dalam badan yang memainkan peranan penting dalam membantu mengatur metabolisme badan. Pada akhirnya, sistem metabolisme yang lebih baik membantu tubuh membakar simpanan lemak dengan lebih cepat dan cekap.

Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa sel-sel scWAT cenderung menyusut kerana terdedah kepada cahaya matahari yang disebut cahaya biru, sejenis cahaya yang dapat meningkatkan fokus dan suasana hati sepanjang hari. Penyelidikan ini diterbitkan dalam Journal of Scientific Reports.

Cahaya matahari juga membantu meningkatkan jam biologi badan

Satu lagi kajian yang dilakukan oleh Northwestern University Feinberg School of Medicine juga menyatakan perkara yang sama. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, mendapati bahawa orang yang sering terdedah kepada cahaya matahari pada waktu pagi memiliki indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) jika dibandingkan dengan mereka yang sedikit atau tidak ada paparan sinar matahari. Bagaimana ia berlaku?

Ini berlaku kerana berjemur di waktu pagi membantu menyelaraskan jam biologi badan dengan menghantar isyarat ke otak bahawa pagi adalah waktu untuk bangun dan malam adalah waktu untuk tidur. Corak tidur yang stabil akan membantu metabolisme badan berjalan dengan lebih berkesan, yang dapat membantu mengurangkan berat badan.

Di samping itu, secara semula jadi, cahaya matahari pada waktu pagi lebih kuat daripada cahaya matahari pada waktu petang. Kerana matahari pagi mempunyai cahaya biru yang lebih kuat sehingga dapat mempengaruhi jam biologi badan anda atau irama sirkadian anda.

Pendedahan cahaya matahari yang mencukupi juga dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak serotonin hormon mood gembira, yang membantu meningkatkan semangat dan motivasi anda untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Berapa lama anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk menurunkan berat badan?

Terlalu banyak pendedahan cahaya matahari berbahaya bagi tubuh kerana boleh menyebabkan barah kulit. Sebenarnya tidak ada penanda aras rasmi berapa atau berapa lama anda harus terdedah kepada cahaya matahari. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu terkena sinar matahari sekurang-kurangnya 5-15 minit di lengan, tangan dan wajah anda selama dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari, terutama bagi anda yang mempunyai kulit pucat.

Untuk wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari 10 pagi hingga 2 petang. Menurut pakar, disarankan agar anda berjemur selama 15-30 minit antara jam 7-10 pagi untuk mendapatkan manfaat maksimum dari sinar matahari pagi.

Anda juga tidak hanya perlu duduk diam ketika berjemur. Lakukan aktiviti lain seperti berjalan-jalan santai, duduk sambil membaca buku di kawasan terbuka, menyiram bunga, mencuci kenderaan, menyapu halaman, dan sebagainya yang dapat membakar kalori harian anda.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Berjemur di bawah sinar matahari pagi tentu tidak secara automatik mengurangkan jumlah pada skala anda. Agar program diet anda dapat berjalan dengan berkesan, berikut adalah beberapa cara lain yang harus anda lakukan selain berjemur pada waktu pagi.

• Bersenam secara berkala. Dengan senaman yang teratur, tubuh akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, jadi tubuh akan mempunyai bahagian otot yang lebih besar. Buat jadual senaman sekitar 15-20 minit senaman setiap hari. Anda boleh melakukan latihan kardio atau kekuatan.
• Selaraskan diet. Sekiranya dilakukan secara konsisten, menyesuaikan diet anda terutama mengurangkan pengambilan kalori harian dapat membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa, kurangkan makanan bergula dan memenuhi keperluan pemakanan harian anda dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien.
• Cukup tidur. Tidur adalah keperluan paling asas yang menjadi asas pembentukan minda dan badan yang sihat. Sekiranya asasnya goyah, sudah tentu ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda, mulai dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood dan sebagainya.
• Minum 2 gelas air sebelum makan. Menurut beberapa kajian, kebiasaan minum air secukupnya sebelum makan berjaya mengurangkan berat badan pada orang yang gemuk.