chooseyourself.me

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan perut buncit, terutamanya tingkah laku harian yang anda sedar atau tidak sedar. Jadi, apakah tabiat harian yang boleh membuat perut kelihatan buncit? Baca lebih lanjut di sini.

Tabiat yang membuat anda buncit

Penyebab utama perut buncit adalah pengumpulan lemak di perut, atau biasa disebut lemak viseral. Walaupun kelihatan tidak berbahaya, perut buncit boleh mencetuskan risiko pelbagai penyakit berbahaya seperti obesiti dan penyakit jantung.

Agar tidak melakukan kesalahan, berikut adalah beberapa tabiat yang secara diam-diam dapat membuat perut anda membengkak.

1. Kurang tidur

Bagi anda yang sering bangun pada waktu malam, baik kerana bekerja atau jika anda benar-benar menghadapi masalah tidur, sehingga anda menjadi kurang tidur, anda mungkin perlu berhati-hati. Ini kerana kurang tidur boleh menjadi kebiasaan yang membuat perut anda membengkak.

Malah penemuan ini telah dibuktikan melalui penyelidikan dari Jurnal ubat tidur klinikal . Kajian menunjukkan bahawa jangka waktu tidur yang pendek dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Ini berlaku kerana lemak perut berlebihan yang boleh menyebabkan perut buncit. Ada kemungkinan bahawa kurang tidur boleh membuat anda makan lebih banyak yang boleh menyebabkan lemak perut.

2. Makan ketika anda beremosi

Kebiasaan makan ketika emosi berubah menjadi penyebab perut buncit. Makan ketika beremosi (emosional makan) adalah keadaan ketika anda makan selain untuk mengatasi rasa lapar. Anda mungkin makan kerana anda sedih, murung, tertekan, atau kesepian.

Makanan dianggap sebagai gangguan yang boleh menenangkan emosi anda atau apa sahaja yang mengganggu anda. Malangnya, tabiat ini dapat menjadikan tubuh mendapat lebih banyak kalori daripada yang diperlukannya.

Lain daripada itu, makan beremosi boleh mengganggu pilihan makanan yang sihat yang boleh menyebabkan lemak perut berkumpul dan menjadikannya kembung.

3. Mengunyah terlalu cepat

Tahukah anda bahawa mengunyah terlalu cepat boleh menjadi kebiasaan yang membuat perut anda buncit dan membuat anda berisiko mengalami kegemukan? Anda lihat, orang yang mengunyah atau makan dengan cepat cenderung berlebihan berat badan.

Isyarat lapar mesti bergerak dari perut dan usus ke otak semasa anda makan. Sementara itu, otak memerlukan sekitar 20 minit untuk menghentikan keinginan untuk makan. Sekiranya anda makan terlalu cepat, badan anda akan makan lebih banyak makanan dalam 20 minit.

Ini bermaksud bahawa kebiasaan ini dapat membuat anda makan berlebihan dan mungkin menyebabkan perut buncit kerana kelewatan dalam menerima isyarat kenyang.

4. Kekerapan senaman yang tidak teratur

Senaman adalah cara untuk membakar lemak perut. Namun, aktiviti yang salah dapat membuatkan perut buncit tidak hilang. Anda perlu mengetahui terlebih dahulu berapa ukuran lilitan pinggang untuk mengetahui jangka masa dan jenis latihan yang diperlukan.

Contohnya, seorang lelaki atau wanita dengan ukuran pinggang yang melebihi had normal perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Tempoh masa juga boleh berubah bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Bukan hanya itu, kekerapan melakukan senaman yang tidak teratur dapat membakar lemak perut anda.

5. Terlalu kerap makan makanan goreng atau berminyak

Makanan goreng atau makanan yang digoreng berlebihan mengandungi kalori, garam, dan lemak. Ketiganya adalah faktor penyumbang terbesar mengapa perut anda kelihatan buncit dan meningkatkan risiko kegemukan.

Bagaimana tidak, lemak trans dalam makanan goreng terbentuk apabila minyak sayuran diubah secara kimia untuk menjadikannya pekat. Sementara itu, pengambilan lemak trans yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Itulah sebabnya, kebiasaan makan makanan berminyak, terutama makanan goreng, boleh menyebabkan perut anda membuncit.

6. Jarang minum air

Minum air secukupnya memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang ideal. Peningkatan pengambilan cecair dapat mempercepat lipolisis, proses tubuh membakar lemak untuk tenaga.

Sebaliknya, minum secara tidak langsung boleh menyebabkan perut buncit. Menurut kajian haiwan yang diterbitkan di Sempadan dalam Pemakanan , dehidrasi ringan dapat menurunkan lipolisis yang mungkin disebabkan oleh perubahan hormon.

Beberapa pakar juga berpendapat bahawa air dapat meningkatkan jumlah sel yang memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak. Walaupun begitu, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan, terutama dalam subjek manusia.

7. Makan lewat malam

Walaupun tidur dapat membakar kalori, tubuh tidak akan melakukannya dengan optimum ketika anda berehat dengan perut penuh. Makan lewat atau larut malam dan berbaring selepas itu boleh mencetuskan GERD dan masalah pencernaan lain.

Keadaan ini berlaku kerana perubahan graviti, jadi tubuh tidak dapat menarik makanan ke dalam perut ke organ pencernaan berikutnya. Oleh itu, makan lewat dan berbaring sebaik sahaja makan adalah kebiasaan yang menyebabkan perut buncit.

Pada dasarnya, pola makan dan gaya hidup yang tidak sihat adalah penyebab pengumpulan lemak perut yang menyebabkan perut buncit.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.