Resipi Oatmeal yang Sihat dan Mudah untuk Rumah
Oatmeal sememangnya makanan sihat yang mengisi dan dapat mengurangkan kolesterol. Namun, memakannya tanpa topping akan sangat membosankan. Oleh itu, mari kita lihat beberapa resipi oatmeal yang sihat dan lazat untuk sarapan pagi anda di bawah!
Resipi oatmeal yang sihat untuk sarapan pagi
Anda mungkin agak keliru untuk mencampurkan oat dengan makanan lain, kerana bimbang tahap kalori yang tidak seimbang untuk diet anda. Jangan risau, lihat resipi oatmeal yang mudah dibuat ini.
1. Pisang dan oatmeal kacang
Tidak seperti tepung oat manis lain, versi buatan sendiri ini menggunakan beberapa dos kayu manis (kayu manis) untuk rasa yang kuat tanpa menambahkan banyak kalori.
Pisang adalah pemanis dan serat semula jadi yang dapat mengekalkan tahap elektrolit badan anda dan mencegah kekejangan otot semasa bersenam.
Sementara itu, omega-3 dari kenari dapat membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak dan pada masa yang sama membantu anda mencegah keradangan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti arthritis, penyakit jantung, dan barah.
Satu-satunya bahan yang diperlukan adalah oat, air, pisang, walnut cincang, dan kayu manis. Dan jumlah kalori dalam semangkuk oat adalah 310 kalori.
2. Oatmeal Chai
Untuk mangkuk oat yang sihat, anda boleh menambah dedak oat. Ini akan menjadikan makanan enak dan menambah serat dalam makanan anda.
Sekiranya anda menyukai rasa teh chai, anda boleh menikmati versi ini dengan ketumbar, kayu manis, dan kunyit tambahan.
Bahan-bahan yang diperlukan adalah susu, garam, ketumbar, kapulaga, kayu manis, kunyit, madu, ekstrak vanila, gandum biasa, dan dedak oat. Kalori yang disajikan dalam semangkuk oat ialah 248 kalori.
3. Oatmeal bakar
Sekiranya anda tidak gemar oat kerana bentuknya, cubalah memanggang. Rasanya seperti campuran antara makanan ringan yang kenyal dan semangkuk krim oat.
Bahan-bahan yang boleh anda gunakan adalah gandum mentah, cepat masak, gula merah, kismis, walnut cincang, serbuk penaik, susu, saus epal, mentega, telur, dan semburan masakan .
Satukan semua bahan, dan bakar di dalam ketuhar. Kalori dalam satu mangkuk oat adalah 281 kalori.
4. Resipi untuk tepung gandum potong keluli dengan penutup karamel masin
Sekiranya anda mahukan gula-gula tanpa rasa bersalah, karamel masin dapat membantu. Resipi ini memerlukan gandum potong baja, yang mempunyai indeks glisemik sedikit lebih rendah daripada gandum gulung .
Ini bermakna mereka kurang cenderung membuat lonjakan gula darah. Bahan-bahan yang diperlukan adalah gandum potong baja mentah, susu, gula, coklat ringan, garam, krim putar , dan buah segar.
Kalori dalam semangkuk oat adalah sebanyak 242 kalori.
5. Oatmeal dengan kismis dan kompot pisang
Mengisi perut anda dengan resipi ini adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda. Menu ini mempunyai 15 gram protein dan 8 gram serat setiap hidangan, dan ini boleh menjadi gelombang mikro untuk hidangan cepat.
Bahan yang diperlukan adalah susu, gandum gulung , kismis, pisang, dan halia. Kalori yang dimiliki untuk semangkuk gandum lebih banyak daripada yang lain, iaitu sebanyak 420 kalori.
6. Resipi gandum maple maple
Anda juga boleh membuatnya secara besar-besaran dan membekukan beberapa untuk penggunaan masa depan.
Bahan-bahan yang diperlukan untuk tepung oat yang sihat ini adalah sirup maple, walnut cincang, kurma, gula merah, gula, telur, mentega, saus epal, yogurt vanila, tepung, gandum cepat masak, baking soda, garam, dan kayu manis.
7. De-lish Oatmeal
Resipi ini dibuat dengan pir, cranberry kering, dan sari apel untuk sentuhan manis buah semulajadi.
Bahan yang diperlukan adalah air, sari apel, gandum gulung organik, garam, pir, cranberry manis kering, kayu manis, ekstrak vanila, pecan cincang dan susu, jumlah kalori yang dihidangkan setiap hidangan ialah 256 kalori.
Apa yang perlu dipertimbangkan dalam pembuatan oatmeal yang memerlukan air adalah jumlah air. Anda harus memperhatikan arahan di sisi bekas tepung gandum anda dan ikuti arahan untuk mengelakkan tekstur yang lekat, melekit, dan melekit.
Untuk oat yang dipotong baja, nisbah air adalah 1 cawan air setiap cawan oat. Sekiranya anda menggunakan gandum masak cepat atau gandum gulung , nisbahnya adalah 1 cawan air setiap cawan oat.
