9 Cara Mencegah Sembelit Semasa Melancong atau Bercuti

Sebilangan orang sering mengalami kesukaran membuang air besar ketika melakukan perjalanan ke luar bandar, sama ada dengan kereta atau kapal terbang. Ini kerana anda mungkin duduk terlalu lama berjam-jam, malah sengaja membataskan makan atau minum sehingga tidak berulang-alik ke bilik mandi. Akibatnya, anda menjadi sukar membuang air besar dan tidak selesa semasa perjalanan. Tenang, cara berikut dapat membantu melancarkan sistem pencernaan anda dan mencegah sembelit ketika dalam perjalanan. Bagaimana untuk?

Petua untuk mengelakkan sembelit agar selesa dalam perjalanan

1. Minum banyak air

Salah satu penyebab utama sembelit adalah dehidrasi. Apabila badan kekurangan cecair, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air di dalam badan. Hasilnya, tekstur najis menjadi lebih sukar, menyukarkan anda membuang air besar ketika dalam perjalanan.

Oleh itu, minum banyak air, jus buah, atau cecair jernih seperti sup untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi. Ini dapat membantu melembutkan najis yang terkumpul di saluran pembuangan anda sehingga pergerakan usus menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

Sekiranya anda suka minum susu, anda harus mengelakkan minum susu semasa dalam perjalanan kerana susu boleh mencetuskan sembelit. Elakkan juga minuman beralkohol dan mengandungi kafein seperti kopi, teh, dan cola, kerana ia boleh membuatkan anda cepat haus dan kering.

2. Jangan menahan kencing anda

Tabiat buruk yang sering dilakukan oleh orang yang melakukan perjalanan adalah menahan keinginan untuk membuang air kecil, membuang air kecil dan buang air besar. Biasanya, ini kerana anda malas untuk menarik kenderaan ke tepi dan ingin ke destinasi anda secepat mungkin.

Malangnya, kebiasaan mengabaikan keinginan untuk membuang air kecil akan menjadikan sembelit bertambah teruk. Sebabnya, najis di usus akan mengeras dan menyukarkan anda membuang air besar. Oleh itu, pergi ke bilik mandi secepat mungkin setiap kali timbul keinginan untuk membuang air kecil untuk mengelakkan sembelit yang akan mengganggu perjalanan anda.

Sindrom tandas selamat atau sindrom tidak selesa ketika menggunakan tandas awam boleh menjadi salah satu sebab anda sanggup menahan perut semasa dalam perjalanan. Ini juga menyebabkan anda terdedah kepada sembelit atau sembelit.

Untuk mengatasinya, letakkan diri anda seaman mungkin, sama ada semasa mendengar muzik atau bermain permainan pada HP. Kerana, lebih baik menahan keadaan tandas awam daripada sembelit, bukan?

3. Pilih makanan berat berbanding makanan ringan

Salah satu perubahan tabiat ketika bepergian adalah tentang makan. Ya, anda mungkin lebih suka makan makanan ringan yang lebih praktikal dan lebih ringan. Anda mungkin menganggap makanan ringan tidak menjadi masalah, selagi perut anda terisi dan anda dapat meneruskan perjalanan dengan selesa.

Malangnya, sistem pencernaan anda tidak memasukkan makanan ringan dalam makanan harian anda. Berbanding dengan makanan berat, makanan ringan tidak dapat merangsang pengecutan usus untuk mendorong najis.

Inilah sebabnya mengapa, anda terdedah kepada sembelit walaupun anda telah makan makanan ringan. Seboleh-bolehnya, pilih makanan berat daripada hanya makanan ringan untuk mengelakkan sembelit.

4. Pilih menu sarapan yang sihat

Tidak sedikit orang yang mempunyai kebiasaan membuang air besar pada waktu pagi. Anda boleh menggunakan ini untuk mengelakkan sembelit dengan sarapan sebelum memulakan perjalanan.

Ya, memilih menu sarapan yang sihat dan sesuai dapat membantu anda mencegah sembelit semasa dalam perjalanan. Pilih makanan yang mengandungi lemak, kerana lemak dapat memicu pembebasan hormon yang mendorong anda membuang air besar dengan lebih mudah. Oleh itu, anda akan menempuh perjalanan yang menyenangkan tanpa perlu risau akan sembelit.

5. Minum air suam

Salah satu cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan adalah dengan minum air suam pada waktu pagi. Penggunaan minuman suam seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melembutkan najis dan memudahkan rutin usus harian anda.

Sekiranya anda penggemar kopi pada waktu pagi, maka anda semestinya mengelakkan sembelit. Sebabnya, kandungan kopi boleh membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pergerakan usus.

Namun, jika anda sudah minum kopi pada waktu pagi, anda tidak digalakkan minum kopi lagi semasa dalam perjalanan untuk mengelakkan dehidrasi. Jadi, hanya satu cawan kopi atau teh suam pada waktu pagi dan anda akan mengelakkan sembelit.

6. Tingkatkan pengambilan serat

Serat terkenal sebagai pengambilan terbaik dalam mencegah sembelit. Sebabnya, serat berguna untuk melancarkan buang air besar sehingga lebih mudah membuang air besar. Sumber serat yang boleh anda pilih sebagai teman perjalanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin gandum, dan roti.

Walau bagaimanapun, elakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang terdedah kepada bakteria penyebab cirit-birit. Oleh itu, daripada membeli buah atau sayur di tengah perjalanan yang tidak dijamin bersih, lebih baik menyiapkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari rumah dan memastikan semuanya dimasak dengan sempurna.

7. Elakkan makanan ringan

Makanan ringan atau makanan segera memang lebih praktikal untuk dimakan semasa dalam perjalanan. Tetapi malangnya, makanan ringan sangat rendah serat sehingga menyukarkan anda membuang air besar semasa dalam perjalanan. Oleh itu, elakkan pelbagai makanan segera semasa berada di jalan raya, seperti daging olahan, pizza, kerepek, makanan bakar, dan sebagainya.

Pilih yogurt yang tidak kurang praktikal dengan makanan ringan. Yogurt mengandungi probiotik yang baik untuk sistem pencernaan anda. Di samping itu, anda juga boleh memilih daging oat atau daging tanpa lemak untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan.

8. Lakukan regangan ringan

Perjalanan jarak jauh pasti membuat anda lebih banyak duduk, sama ada di dalam kereta, kereta api atau kapal terbang. Ini tentu sekali membataskan pergerakan anda dan lama-kelamaan membuat anda sembelit.

Makan, jangan risau dulu. Anda boleh menyelesaikannya dengan melakukan peregangan ringan sebelum melakukan perjalanan. Contohnya, anda boleh berjalan-jalan santai di sekitar lapangan terbang sementara menunggu pesawat tiba.

Sekiranya anda dalam perjalanan dengan kereta, luangkan masa untuk berehat dan lakukan regangan ringan untuk memastikan badan anda tetap bugar. Apa sahaja yang anda lakukan, percayalah ia akan bermanfaat untuk sistem pencernaan anda.

9. Bertenang dan berehat

Terlalu lama dalam perjalanan sering membuat anda letih dan tertekan. Hati-hati, tekanan yang anda rasakan juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan anda agar tidak lancar, anda tahu!

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan semasa dalam perjalanan, termasuk membaca buku kegemaran anda, mendengar muzik, bermain permainan permainan pada HP, hingga latihan pernafasan.

Cara-cara ini dapat membantu mengimbangi tahap tekanan yang berlaku semasa perjalanan. Lebih tenang dan lebih tenang fikiran anda, semakin mudah bagi anda untuk mengelakkan sembelit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found