chooseyourself.me

Semasa mengandung, anda biasanya akan mengurangkan pelbagai aktiviti dan kesibukan sedikit demi sedikit. Malah, terlalu banyak aktiviti semasa kehamilan boleh membahayakan kesihatan anda dan anak kecil anda dalam kandungan. Namun, sebenarnya wanita hamil yang malas bergerak juga berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, anda tahu.

Kesannya, sekiranya ibu hamil malas bergerak

Walaupun anda tidak dapat melakukan kerja berat, itu tidak bermakna wanita hamil boleh malas untuk bergerak. Semasa mengandung, pengambilan makanan akan meningkat kerana bayi dalam kandungan memerlukan nutrien untuk berkembang. Tingkatkan pengambilan makanan dan kehadiran janin di dalam perut, menjadikan ibu bertambah berat badan.

Sekiranya kenaikan berat badan tidak seimbang dengan aktiviti fizikal, risiko pelbagai penyakit menjadi lebih besar, seperti:

1. Diabetes kehamilan

Diabetes kehamilan adalah diabetes yang berlaku semasa kehamilan. Kira-kira 3 dari 5 wanita hamil diketahui mempunyai keadaan ini, walaupun mereka tidak pernah menghidap diabetes sebelumnya. Atas sebab ini, ibu hamil mesti dapat terus mengawal kadar gula dalam darah mereka agar tetap normal.

Semasa anda makan, badan anda menguraikan karbohidrat dari makanan menjadi gula (glukosa). Glukosa ini akan dibawa oleh aliran darah dan ke semua sel sebagai tenaga. Nah, pemindahan glukosa ke sel memerlukan insulin sehingga kadar gula dalam badan tetap normal.

Walau bagaimanapun, semasa kehamilan plasenta melepaskan hormon pertumbuhan, beberapa di antaranya dapat mengganggu fungsi insulin dalam mengatur gula darah. Akibatnya, kadar gula dalam darah akan meningkat dan diabetes kehamilan boleh berlaku.

Sebagai tambahan kepada hormon semasa kehamilan, faktor lain yang meningkatkan diabetes semasa kehamilan adalah kelebihan berat badan. Sekiranya wanita hamil malas bergerak, berat badan akan meningkat dan fungsi insulin akan terganggu.

2. Kemurungan

Kajian yang diketuai oleh dr. Nithya Sukumar dari University of Warwick telah menemui kaitan antara kehamilan, kemurungan, dan kebiasaan duduk untuk jangka masa yang panjang.

Pasukan penyelidik bekerjasama dengan George Eliot Hospital NHS Trust di UK dan mendapati bahawa gejala kemurungan lebih cenderung berlaku pada wanita hamil yang malas bergerak, alias sering duduk dan berbaring untuk jangka masa yang panjang.

Pergerakan malas boleh menyebabkan kegelisahan dan tekanan bagi wanita hamil. Contohnya, fikirkan bagaimana proses kelahiran, merasa kesepian, dan menambah berat badan. Depresi semasa hamil bukan sahaja buruk untuk kesihatan tubuh ibu, tetapi juga mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan.

Gejala kemurungan semasa kehamilan tidak jauh berbeza dengan kemurungan biasa. Umumnya keadaan ini menyebabkan beberapa gejala yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, seperti:

• Sentiasa merasa sedih, bersalah, dan tidak berharga
• Kesukaran menumpukan perhatian dan kehilangan minat dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati
• Mempunyai pemikiran ingin mengakhiri hidup
• Kesukaran tidur atau boleh tidur terlalu banyak

3. Tekanan darah tinggi (darah tinggi)

Tekanan darah normal pada wanita hamil kurang daripada 120/80 mm Hg. Sekiranya tekanan darah sekitar 140/90 mm Hg atau lebih, itu boleh dikatakan sebagai hipertensi. Keadaan ini biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala dan hanya diketahui apabila tekanan darah anda diukur.

Isipadu darah semasa kehamilan akan meningkat sebanyak 45 peratus. Peningkatan jumlah darah, pasti dapat dipam oleh jantung ke seluruh badan. Ini menyebabkan ventrikel kiri (sebelah kiri jantung) menjadi lebih tebal dan lebih besar kerana perlu bekerja keras untuk mengepam darah tambahan. Keadaan ini boleh menyebabkan wanita hamil terdedah kepada tekanan darah tinggi.

Nah, bagi wanita hamil yang malas bergerak, tekanan darah dapat meningkat dan memburukkan lagi darah tinggi. Kenapa? Pergerakan malas boleh menyebabkan kenaikan berat badan tidak terkawal. Keadaan ini dapat meningkatkan aliran darah di tisu sehingga tekanan darah meningkat.

Terdapat beberapa jenis hipertensi semasa kehamilan, iaitu:

1. Hipertensi kronik

Keadaan ini biasanya berlaku kerana seorang wanita mengalami hipertensi sebelum hamil. Doktor akan menetapkan diagnosis hipertensi kronik pada wanita hamil, jika keadaan ini berlaku pada 20 minggu pertama kehamilan. Biasanya, doktor akan memberikan ubat yang selamat untuk memastikan tekanan darah terkawal.

2. Hipertensi kehamilan

Keadaan ini biasanya berkembang selepas minggu ke-20 kehamilan. Nasib baik, keadaan ini dapat diubati setelah ibu mengandung melahirkan bayi.

Komplikasi sekiranya ibu hamil malas bergerak

Kesihatan janin sangat bergantung pada ibu. Sekiranya ibu sihat, janin juga akan sihat. Jadi, apa yang berlaku sekiranya wanita hamil malas bergerak? Ia pasti akan memberi kesan negatif dan mengancam kesihatan dan keselamatan janin.

Komplikasi yang berlaku sekiranya wanita hamil mempunyai tabiat pergerakan yang malas.

Komplikasi diabetes kehamilan pada wanita hamil

Gula darah yang tidak terkawal dengan baik pada wanita hamil dengan diabetes kehamilan akan menyebabkan beberapa masalah, termasuk:

Berat kelahiran bayi agak besar

Ini akan menyukarkan ibu semasa melahirkan. Sekiranya terpaksa, risiko kerosakan saraf akibat tekanan pada bahagian bahu boleh berlaku. Atas sebab ini, pasukan perubatan akan mengesyorkan wanita hamil untuk melahirkan anak mereka dengan pembedahan caesar.

Preeklampsia

Sekiranya wanita hamil mengalami hipertensi dan juga diabetes kehamilan, risiko preeklampsia akan menjadi lebih besar. Ini menyebabkan bayi dilahirkan sebelum waktunya dan wanita hamil mengalami sawan atau strok semasa melahirkan.

Hipoglikemia

Diabetes kehamilan yang tidak terkawal boleh menyebabkan hipoglikemia selepas bersalin. Ini memerlukan bayi untuk memantau gula darah selama beberapa jam selepas kelahiran.

Komplikasi kemurungan pada wanita hamil

Kemurungan yang tidak dirawat selama kehamilan menimbulkan risiko yang berpotensi berbahaya bagi ibu dan janin. Keadaan ini boleh menyebabkan bayi dilahirkan sebelum waktunya, bayi yang dilahirkan dengan berat badan rendah, atau masih dilahirkan dengan masalah perkembangan.

Lebih buruk lagi, wanita hamil yang mengalami kemurungan juga boleh melakukan perkara yang membahayakan diri mereka sendiri kerana mereka cuba membunuh diri.

Sekiranya kemurungan berterusan setelah melahirkan, perkembangan anak juga akan terganggu. Kanak-kanak akan menjadi lebih impulsif, kurang kognitif, lebih beremosi. dam sukar untuk berinteraksi dengan baik.

Komplikasi hipertensi pada wanita hamil

Hipertensi semasa kehamilan yang tidak dirawat dan kebiasaan pergerakan malas yang tidak dapat dihilangkan akan menyebabkan komplikasi, termasuk:

Preeklampsia

Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada organ penting, seperti otak dan buah pinggang. Preeklamsia, juga dikenali sebagai toksemia, boleh menyebabkan kejang. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, ini boleh membawa maut. Gejala preeklamsia yang mungkin berlaku pada wanita hamil termasuk:

• Muka dan tangan bengkak secara tidak normal
• Sentiasa mengalami sakit kepala dan penglihatan yang terganggu
• Sakit di bahagian atas perut dengan loya dan muntah
• Kesukaran bernafas

Sindrom HELLP Sindrom

Sindrom HELLP menerangkan pelbagai keadaan, seperti hemolisis, enzim hati yang meningkat, dan jumlah platelet yang rendah. Keadaan ini sangat teruk dan mengancam nyawa. Ini boleh berlaku sekiranya preeklamsia tidak segera dirawat.

Komplikasi lain

Hipertensi tidak hanya berbahaya bagi ibu, kadar pertumbuhan janin juga boleh terganggu. Keadaan ini boleh menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat lahir rendah, termasuk dengan komplikasi lain, seperti:

• Gangguan plasenta: plasenta yang terpisah dari rahim sebelum waktunya, menyebabkan aliran darah dan pemakanan terputus untuk bayi
• Kesar dan kelahiran pramatang: agar ibu dan janin selamat, bayi akan bersalin sebelum waktunya melalui pembedahan caesar.

Petua untuk ibu hamil agar mereka tidak malas bergerak

Cara mudah untuk memastikan badan anda tetap aktif semasa hamil adalah dengan bersenam. Latihan fizikal ini membantu anda mengawal berat badan, menguatkan otot-otot badan yang meregang kerana kehadiran janin, dan memudahkan proses kelahiran. Jadi, jangan gunakan kehamilan atau takut keguguran sebagai alasan untuk mengelakkan bersenam.

Sebelum melakukan aktiviti fizikal ini, selalu mengutamakan berunding dengan pakar sakit puan. Kemudian, terapkan beberapa petua ini untuk menjaga keselamatan sukan anda, seperti:

1. Pilih jenis sukan yang sesuai

Jenis senaman yang paling disyorkan untuk wanita hamil adalah yoga, berjalan cepat atau berjalan, berenang, dan menari. Sebaiknya elakkan sukan seperti berbasikal, menunggang kuda, atau sukan yang membuat anda sentiasa bangkit untuk jangka masa yang panjang.

2. Jangan bersenam sendiri

Sukan terdedah kepada kecederaan. Agar ini tidak berlaku, anda harus meminta pasangan atau ahli keluarga untuk menemani, menjaga, dan mengawasi anda.

3. Berhenti ketika penat

Walaupun sihat, jangan melakukan senaman yang berlebihan. Sekiranya di tengah latihan, anda mula terengah-engah kemudian berehat sebentar.

4. Elakkan senaman yang berat

Sekiranya anda mula bersenam, lakukan latihan ini selama 15 minit 3 kali seminggu selama 2 minggu. Kemudian, jangka masa boleh ditingkatkan hingga 30 minit.

5. Keperluan cecair badan yang mencukupi

Semasa latihan, jangan lupa membawa air minuman tambahan. Ini membuat anda tidak haus atau kering. Elakkan bersenam pada waktu siang kerana ia akan membuat anda mudah letih. Lakukan di dalam rumah, jika anda ingin bersenam di siang hari.

6. Memanaskan badan

Ramai yang melewatkan sesi pemanasan sebelum bersenam, walaupun ini penting untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Pemanasan juga menjadikan otot-otot badan tidak 'terkejut' ketika bersenam supaya otot lebih lentur.

Pergerakan senaman yang disyorkan untuk wanita hamil

Sumber: Kehidupan Bayi Mama yang Hamil

Selain berjalan, berenang, atau menari, anda juga boleh melakukan senaman yang baik untuk wanita hamil. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot dan sendi, meningkatkan peredaran darah, dan melegakan sakit belakang dan sakit belakang semasa kehamilan. Agar tidak tersilap, ikuti pergerakan senaman semasa mengandung dan bagaimana mempraktikkannya di bawah.

1. Latihan untuk menguatkan otot perut

Apabila bayi dalam kandungan bertambah besar, tekanan pada otot di punggung bawah akan meningkat. Ini sering menyebabkan sakit belakang. Di samping mengelakkan anda dari pergerakan malas, senaman ini dapat menguatkan otot perut. Untuk menunjukkannya, ikuti langkah-langkahnya, seperti:

• Posisikan badan anda seperti merangkak; lutut dan tangan diletakkan di atas lantai untuk menyokong badan. Semasa melakukan kedudukan ini, pastikan punggung anda lurus.
• Kemudian, angkat punggung ke atas - ke arah siling - untuk mengikat otot perut anda. Biarkan kepala berehat menghadap ke hadapan.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian rilekskan otot perut anda dengan meluruskan punggung.
• Ulangi pergerakan ini 10 kali. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau sakit, hentikan pergerakannya dengan segera.

2. Latihan lantai panggul

Lantai pelvis terdiri daripada lapisan otot yang membentang dari tulang kemaluan hingga ke hujung tulang belakang. Tujuan melakukan latihan lantai panggul adalah untuk menguatkan otot-otot ini.

Sekiranya otot di kawasan pelvis lemah, maka anda akan mudah membuang air kecil. Contohnya ketika batuk, bersih, atau tegang. Sekiranya ia terus melemah, inkontinensia kencing dapat berlanjutan selepas bersalin. Ini bermaksud, anda akan menghadapi kesukaran menahan atau mengawal pengeluaran air kencing.

Untuk menunjukkan latihan ini, ikuti langkah berikut:

• Letakkan diri anda di atas lantai dengan tangan di sisi anda.
• Kemudian, bengkokkan lutut dan biarkan telapak tangan anda bersandar di lantai
• Kemudian angkat kawasan punggung bawah (sekitar perut) sedikit ke atas, Tahan pergerakan ini selama 4 saat dan turunkan perlahan-lahan.
• Lakukan pergerakan ini 10 kali.

Juga mengelakkan keletihan semasa mengandung dengan cara ini

Semasa mengandung, perubahan hormon dan proses pembesaran bayi di dalam rahim tentunya akan menjadikan badan anda bekerja dua kali lebih keras. Inilah sebabnya mengapa anda mudah letih semasa hamil.

Walaupun begitu, anda tidak boleh malas bergerak. Nah, inilah cara untuk mengelakkan keletihan semasa kehamilan yang boleh anda lakukan:

Keperluan pemakanan yang mencukupi

Selain menyokong pertumbuhan janin, makanan berkhasiat juga memberikan tenaga untuk badan anda. Pastikan pengambilan kalori, zat besi, dan protein setiap hari. Jangan lupa untuk memenuhi keperluan cairan tubuh setiap hari dengan minum air, makan sup, atau minum jus.

Rehat yang mencukupi

Kunci untuk mencegah keletihan adalah mendapatkan tidur yang cukup. Caranya adalah dengan tidur awal dan meluangkan masa untuk tidur siang. Elakkan minum terlalu banyak air sebelum tidur kerana berisiko menyebabkan anda berulang-alik ke bilik mandi. Ini boleh mengganggu tidur dan membuat badan anda letih pada keesokan harinya.

Jadualkan semula aktiviti

Badan yang cepat letih tidak membenarkan anda menjalankan aktiviti seperti biasa. Jadi, cubalah susun semula jadual aktiviti setiap hari. Kurangkan aktiviti yang memerlukan banyak tenaga atau melakukan kerja yang berat. Sekiranya anda tidak dapat, selesaikan tugas dengan perlahan dan tidak terburu-buru.