Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Selepas Bersenam?

Minum air selepas bersenam telah menjadi naluri bagi semua orang. Namun, meminum air ini bukan sahaja penting setelah bersenam. Sebabnya, kekurangan cecair semasa bersenam boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kekejangan, dan keadaan kesihatan yang lain. Dengan lebih banyak cecair yang anda minum, badan akan lebih bertenaga dan mempunyai stamina untuk meneruskan aktiviti.

Jadi, berapa banyak air yang harus anda minum semasa bersenam? Ayuh, lihat jawapannya di bawah.

Berapa banyak air yang perlu diminum?

Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan jumlah air yang harus diminum selepas bersenam adalah mengimbangi berapa banyak cecair yang hilang oleh tubuh. Menurunkan berat badan tidak semestinya menunjukkan penurunan lemak badan, tetapi penurunan cecair badan.

Sebaiknya, anda mesti minum 250 ml air dalam masa 30 minit selepas bersenam. Dan untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang, anda harus menggantinya dengan 450 hingga 500 ml air mineral.

Sebaliknya, cubalah minum air sebelum bersenam untuk mengelakkan dehidrasi. Garis panduan umum menunjukkan bahawa 2 atau 3 jam sebelum bersenam, anda disarankan untuk minum 500l hingga 600ml air.

Anda juga harus minum 200 ml hingga 300 ml air setiap 10-20 minit semasa bersenam atau bersenam. Lakukan dan cuba minum air sedikit demi sedikit sehingga berat badan kembali seperti sebelumnya sebelum bersenam.

Penjelasan di atas hanyalah anggaran kasar. Namun, berapa banyak air yang diminum biasanya bergantung pada usia, jantina, berapa banyak yang harus anda minum, tinggi dan berat badan anda, intensiti latihan, dan berapa lama anda bersenam. Pada amnya, orang yang banyak berpeluh mungkin juga perlu minum lebih banyak.

Bolehkah saya minum banyak air selepas bersenam?

Walaupun minum air selepas bersenam adalah wajib, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan hiponatremia. Apa itu hiponatremia? Hyponatremia adalah keadaan yang berlaku apabila darah anda menjadi cair kerana minum terlalu banyak air, menyebabkan kadar natrium darah anda turun secara drastik. Ini jarang berlaku pada orang yang mempunyai aktiviti normal, tetapi kadang-kadang berlaku pada atlet seperti pelari maraton yang mengambil banyak air semasa dan selepas bersenam.

Hyponatremia biasanya menyebabkan kekeliruan, kelemahan, pergolakan, dan sawan. Dalam kes yang melampau, kematian boleh berlaku. Gejala awal hiponatremia termasuk loya dan kekejangan otot. Gejala-gejala ini juga dapat meniru gejala dehidrasi dengan membuat anda minum lebih banyak air, seperti dalam hal atlet.

Hyponatremia adalah kecemasan perubatan, dan memerlukan rawatan segera. Salah satu cara untuk mencegah hiponatremia adalah dengan mengganti cecair badan yang hilang dengan minuman yang mengandungi elektrolit.