Mengira Kalori Makanan: Cara Pantas Untuk Berjaya Diet

Pernahkah anda mendengar diet yang memerlukan anda mengira kalori semua makanan yang anda makan? Ya, pengiraan kalori makanan dikatakan dapat membantu anda yang menjalani diet ketat. Tetapi, tahukah anda bagaimana mengira kalori makanan yang betul agar diet berjaya dan dapat mencapai sasaran yang diinginkan?

Mengapa anda perlu mengira kalori makanan?

Sebenarnya, kunci utama dari semua jenis diet adalah menetapkan bahagian, jadual, dan jenis makanan yang harus dimakan dan bersenam secara teratur. Semua perkara ini adalah perkara paling asas untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat diet cepat berfungsi, misalnya dengan mengira kalori makanan yang anda makan.

Sebenarnya, kaedah ini sama seperti menyimpan buku harian makanan setiap hari. Ya, tujuan pengiraan kalori makanan ini adalah untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan. Dengan mengetahui semua kalori dari makanan yang anda makan, anda boleh lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dimakan.

Apa yang perlu dilakukan dan dielakkan semasa mengira kalori makanan

Terdapat beberapa perkara yang harus anda ketahui, jika anda ingin menggunakan kaedah ini agar diet cepat berfungsi. Kerana, satu-satu anda sebenarnya dapat mengalami kenaikan berat badan. Sudah tentu anda tidak mahu ini berlaku, bukan? Berikut adalah perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengira kalori makanan.

  • Jangan hanya bergantung pada ingatan anda . Mungkin anda percaya bahawa ingatan anda kuat dan dapat mengingat berapa kalori makanan yang anda habiskan sebelum ini. Walau bagaimanapun, anda semestinya mempunyai nota khas untuknya.
  • Gunakan alat penjejakan kalori . Anda tidak memerlukan alat canggih hanya untuk mencatat kalori anda, yang anda perlukan hanyalah buku nota kecil dan peralatan menulis yang boleh anda bawa ke mana sahaja, memudahkan anda mengira dan mencatat kalori.
  • Jangan hanya menggunakan ukuran 'perkiraan' . Pengambilan kalori yang berlebihan boleh datang dari anggaran anda yang selalu salah. Banyak makanan yang sebenarnya anda hargai sedikit kalori kerana anda tidak menggunakan bahagian asalnya. Hitung bahagian menggunakan ukuran isi rumah untuk kemudahan anda, contohnya satu sudu makan, satu sudu teh, satu sudu nasi, segelas buah belimbing, dan sebagainya.
  • Gunakan skala makanan . Sekiranya anda ingin lebih tepat, anda boleh menggunakan skala makanan untuk mengira kalori. Jadi, sebelum anda makan makanan, timbangkan makanan tersebut sehingga mudah ditukar menjadi kalori dan nutrien lain. Anda boleh menggunakan alat penukaran dalam talian untuk mencari kalori dari makanan anda.
  • Jangan lupa juga mengira kalori makanan ringan . Sering kali anda terlupa bahawa anda makan makanan kecil dan ini mungkin menyebabkan diet anda gagal. Walaupun anda snek dalam jumlah kecil, ia masih mengandungi kalori. Anda juga dapat melihat maklumat nilai gizi dari bungkusan makanan ringan yang anda makan, jadi anda tidak perlu bersusah payah mengira semula.
  • Biasakan mencatat segera setelah makan makanan . Jangan menunda-nunda mencatat kalori makanan yang anda mahu atau makan. Oleh itu, bawa buku nota kecil ke mana sahaja atau ambil nota alat awak dulu.

Sebenarnya, tidak masalah jika anda mengira kalori secara manual dengan kertas dan alat tulis, atau penggunaannya alat . Perkara yang paling penting adalah konsisten dalam mengira kalori yang anda makan, apa pun. Maka dengan cepat anda akan mendapat berat badan yang ideal.