chooseyourself.me

Adakah anda pernah mendengar mengenai asid lemak omega 9? Ya, walaupun kurang dikenali oleh orang daripada asid lemak omega-3 atau omega-6, asid lemak ini juga diperlukan oleh tubuh. Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan omega-9!

Apakah faedah omega-9?

Asid lemak omega-9 adalah sejenis kumpulan asid lemak tak jenuh tunggal dengan dua bentuk yang mudah dijumpai dalam makanan. Kedua-duanya adalah asid oleik dan asid erucik.

Tidak seperti omega-3 atau omega-6, asid lemak ini sebenarnya dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Jumlahnya banyak di kebanyakan sel sehingga keperluan untuk asid lemak ini lebih sedikit daripada asid lemak tak jenuh yang lain.

Apabila dimakan sesuai keperluan, anda dapat memperoleh fungsi omega-9 dengan baik sehingga dapat memberikan perlindungan jantung dan otak. Berikut adalah senarai faedah omega-9.

1. Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok

Satu kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-9 mempunyai manfaat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Kedua-duanya berlaku kerana penumpukan plak di arteri.

Dengan asid lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sehingga dapat mengurangkan terjadinya penumpukan plak di dalam kapal.

2. Meningkatkan tenaga dan mengekalkan mood

Omega-9 telah terbukti dapat meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood. Ini terbukti dalam penyelidikan mengenai Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika menunjukkan bahawa jenis asid lemak ini mempengaruhi aktiviti fizikal.

Apabila seseorang makan makanan yang mengandungi asid lemak, tubuh akan mendapat banyak tenaga dan meningkatkan mood.

3. Menurunkan risiko Alzheimer pada usia tua

Satu kajian menunjukkan asid erucik dalam omega-9 menormalkan pengumpulan asid lemak di otak pada pesakit dengan adrenoleukodystrophy yang berkaitan dengan X (X-ALD). Ini adalah gangguan genetik yang serius yang mempengaruhi kelenjar adrenal, saraf tunjang, dan sistem saraf.

Asid erucik dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif sehingga menjadi salah satu bahan yang diperlukan dengan penyakit yang menyebabkan gangguan kognitif, seperti penyakit Alzheimer.

4. Mengurangkan ketahanan insulin

Satu kajian menunjukkan bahawa tikus yang menggunakan asid lemak tak jenuh tunggal meningkatkan kepekaan insulin. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang memakan nutrien ini mempunyai keradangan yang lebih sedikit di dalam badan daripada mereka yang tidak.

Keradangan dalam badan adalah penyebab penyakit kronik jika tidak dirawat, salah satunya adalah diabetes.

15 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Diabetes, Ditambah Menu!

Makanan apa yang mengandungi asid lemak omega-9?

Asid oleik dan asid erucik, yang terdapat dalam omega-6, terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan. Beberapa makanan yang kaya dengan omega-6, disenaraikan di bawah.

• Buah alpukat dan minyak alpukat
• Badam dan minyak badam
• Pecan
• Kacang gajus
• Biji sawi
• Minyak zaitun
• Kacang macadamia
• Minyak canola
• Minyak biji Chia
• Minyak kacang soya
• Hazelnut
• Benih bunga matahari
• Candlenut

Bolehkah ia dimakan dalam jumlah besar?

Apa pun, jika dikonsumsi melebihi keperluan pasti akan memberi kesan pada tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak asid lemak tak jenuh, terutamanya omega-9 dapat mengurangkan keseimbangan asid lemak di dalam badan.

Walaupun terdapat banyak faedah omega-9, pengambilan suplemen ini bersama dengan ubat lain akan mempengaruhi bagaimana ubat itu berfungsi. Ini menyebabkan ubat tidak memberikan faedah maksimum untuk menyokong kesihatan.

Orang dengan keadaan tertentu, seperti eksim, psoriasis, artritis, diabetes, atau sakit payudara, harus berjumpa doktor mengenai pengambilan omega-6, baik dari makanan atau makanan tambahan.