4 Pergerakan Yoga untuk Membuat Anda Tidur Lebih Baik •

Ada yang mengatakan bahawa segelas susu suam dapat membantu anda tidur lebih cepat, dan ada juga orang yang tertidur lebih cepat dengan bermeditasi. Terdapat banyak cara yang dapat membantu anda tidur dan anda harus mencari kaedah yang paling sesuai dengan anda.

Kurang tidur boleh memberi kesan buruk kepada tubuh kita. Selain merasa letih dan tidak dapat berkonsentrasi, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti kegemukan, kemurungan, demam, diabetes, penyakit jantung, dan strok.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda tidur. Salah satu cara paling sihat untuk melakukan ini adalah yoga. Terdapat beberapa teknik dan gerakan yoga yang boleh anda lakukan setiap malam untuk membantu anda tidur nyenyak. Pergerakan yoga ini dapat dilakukan hanya dalam beberapa minit untuk mencetuskan proses tidur semula jadi tubuh.

Yoga bergerak untuk tidur lebih baik

1. Squats berfungsi

Mulakan dalam kedudukan berdiri tegak. Panjangkan jarak antara kaki anda sehingga selari dengan pinggul anda, panjangkan lengan anda sehingga sesuai dengan bahu anda, kemudian mulailah perlahan ke posisi jongkok. Kekalkan berat badan pada tumit anda.

Sumber: //www.manaeducationcentre.org.nz/

Sekiranya anda menghadapi masalah memasuki posisi jongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa seperti jatuh, anda boleh memegang sesuatu yang selamat, seperti tepi katil anda, untuk posisi yang lebih stabil.

Tarik nafas dalam-dalam dalam keadaan berjongkok. Fokus untuk merehatkan punggung bawah setiap kali anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau sakit di pergelangan kaki, lutut, atau tulang kering, cubalah meningkatkan jarak antara kaki anda.

2. Warrior dengan selekoh sebelah

Mulakan dalam keadaan berdiri. Luncurkan kaki kanan ke belakang, bersandar pada tumit dan jari kaki yang menunjuk ke luar. Bengkokkan lutut kiri anda sehingga lutut anda berserenjang dengan tumit kiri anda dan teruskan kaki kanan anda lurus. Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangkan, anda boleh meletakkan tangan kiri di atas katil atau dinding, tetapi tidak di pinggul.

Sumber: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Angkat tangan kanan di atas kepala anda dan rentangkan sisi kanan anda, kemudian tarik nafas. Kemudian pertahankan kedudukan ini dan hembuskan. Kemudian menyedut semula dan letakkan tangan kanan ke belakang seperti sebelumnya. Anda boleh mengulangi pergerakan yang sama di sisi lain.

3. Pusingkan lutut bengkok

Mulailah dalam keadaan berbaring dengan kaki terentang dan lengan di sebelah anda. Letakkan bantal di bawah kepala anda jika mahu. Angkat dan peluk lutut kiri ke arah dada dan tarik nafas.

Sumber: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Kemudian hembuskan perlahan-lahan sambil menarik perlahan lutut kiri ke arah kanan badan anda. Tarik nafas panjang dan dalam, maka anda boleh mengulanginya di sisi lain.

4. Pernafasan diafragma dan meditasi kiraan belakang

Mulailah dalam keadaan berbaring dan letakkan satu bantal di atas kepala anda dan satu lagi di bawah lutut anda. Tutup mata anda, tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Anda seharusnya dapat merasakan seluruh dinding dada anda mengembang ke bahagian bawah tulang rusuk anda. Tarik nafas perlahan dalam hitungan detik 20 hingga 1 dan rasakan dinding dada anda kembali ke kedudukan semula.

Sumber: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Selepas anda menghembuskan nafas dengan perlahan, cubalah mengetatkan otot perut anda untuk melihat apakah ada udara yang tersisa untuk dihembuskan. Selepas itu berhenti sebentar sebelum mula menyedut semula. Cuba memanjangkan dan memperdalam pernafasan anda dengan setiap nafas. Anda boleh mengulanginya sehingga 30-40 nafas.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found